rion10

Bo to jest poprawna opcja . Typowego rozciągania nie powinno się wykonywać podczas treningu . Można jedynie delikatnie rozciągnąć ale na zasadzie jak napisał rion10 typowo rozluźniająco , żeby delikatnie wspomóc odpływ krwi z danego mięśnia . W zasadzie lepiej jest dopinać mięśnie miedzy seriami , to jest bardziej praktyczne . Co do samego [...]

[...] pracy. Natomiast wersja z oparciem najczęściej jest wersją silniejszą mamy bardziej stabilną pozycję często odpychamy się nagami dociskając tułów do oparcia co daje nam kilka kilogramów do wyniku w wyciskaniu. Wartością dodaną w wersji bez oparcia jest właśnie dodatkowa praca mięśni rdzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 12:51:23

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

[...] niższe zakresy powtórzeń 3-5, a przy poprawie wytrzymałości mięśniowej powyżej 12. Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo przy typowo siłowym zakresie masa mięśniowa również może się zwiększać. Warto planować różne zakresy powtórzeń w treningu, aby dawać mięśniom różne bodźce treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 15:50:12

[...] trening. Periodyzacja w treningu jest rzeczą bardzo ważną, ale jak często zmieniać jest przede wszystkim uzależnione od naszego charakteru i podejścia do treningu, a także od efektów jakie na siłowni odnosimy. Warto wypracować swoje standardy zmiany w treningach i dopasować do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 15:47:31

[...] żywieniowych i tak dalej. Do redukcji trzeba podejść w sposób przemyślany, zorganizowany i solidny. Zwłaszcza jeśli jest to spora nadwaga tak jak w Twoim przypadku. Poniżej podsunę Ci temat, w którym warto poczytać o redukcji. Ale to tylko wierzchołek góry lodowej bo temat jest bardzo szeroki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-03 08:52:51

[...] powinna Ci masa mięśniowa spadać bo będziesz idealnie po środku, ważne żeby nadal trenować ciężko. Po drugie odpowiedni czas na regenerację, głównie sen. Co do zapasu powtórzeń nie muszą być to aż 3 powtórzenia, ale to 1-2 powtórzenia warto mieć w zapasie choćby dla własnego bezpieczeństwa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 10:46:42

[...] seryjną, w której wykonujemy wszystkie serie danego ćwiczenia jedna po drugiej, aż wykonamy założoną ilość powtórzeń, a dopiero wtedy przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Łatwiej nam ogarnąć w jednej chwili jedno stanowisko niż kilka. Jedna i druga metoda się nadaje doskonale do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-16 13:59:01

[...] na rowerze wpadały 2-3 cm na plus. Dlatego próbujemy zarówno większej objętości treningowej w dużych ilościach powtórzeń, ale także dużych ciężarów w niskim zakresie. Któraś metoda może na nas zadziałać pozytywnie i ruszyć nasze łydki do wzrostu, ale najważniejsze są eksperymenty z treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 08:44:21

[...] martwy ciąg oraz wiosłowanie z półsztangą. To są takie ćwiczenia, które jak mam mało czasu na trening to je wrzucam do swojego planu treningowego i są ułożone w kolejności, której wykonuje je najpierw. Jak mam krótki trening to tylko martwy ciąg, jak więcej czasu to dokładam kolejne ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-27 11:50:06

Skorzystaj z rady rion10 :-))

[...] czy ćwiczenia typowo tricepsowe to ramię powinno być wyprostowane ale nie zablokowane w ćwiczeniach złożonych jak ohp i wyciskanie leżąc Twoje łokcie szybko to odczują, a niestety kontuzja łokcia wyklucza nasz z treningu praktycznie całej góry ciała więc warto o to dbać i mieć na uwadze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 10:42:05

[...] prawdopodobieństwo, że szybko się poddamy. W przypadku treningu mamy nieco łatwiej, zaczynamy od standardowego fbw opartego na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli mamy jakiś problem z ułożeniem samodzielnym planu treningowego wówczas możemy wybrać jeden z wielu treningów dostępnych na forum. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 19:58:25

[...] wówczas do ogólnego przemęczenia dojdzie, przeciążenie układu nerwowego i sprawa jest trudna może się pojawić problem ze snem, apetytem. Warto wówczas się przyjrzeć naszemu ciału i dać więcej luzu lub nawet zaprzestać treningów na jakiś czas. Choć przetrenowanie to sprawa bardzo indywidualna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 11:32:29

[...] zredukować. Po trzecie jeśli problemy z odstającym brzuchem są przejściowe taki stan rzeczy może powodować jakaś nietolerancja pokarmowa, która powoduje u nas wzdęcia przez co brzuch odstaje. Wszystkie powyższe czynniki można wyeliminować potrzeba tylko przemyślanej strategii i pracy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-11 08:45:37

[...] bardziej komfortowe bo mogę lecieć ciężko z ciężarem. Oczywiście sam wybór podziału zależy od Ciebie, ale sam podział masz w porządku jednak jeśli zostaniesz przy takim podziale jaki zaproponowałeś to wrzuć tutaj cały trening z doborem ćwiczeń będziemy w stanie coś więcej Ci pomóc/doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 11:25:15

[...] i nawet niektóre nam wydają się dziwne mogą na kogoś działać byle tak jak wspomniałem robić to wszystko z głową i mieć w tym jakiś konkretny cel, bo jak się zastanowisz szarpać się z 100kg tylko po to żeby tą setkę mieć na sztandze nie jest zbyt rozsądnym powodem, ale każdy ćwiczy jak chce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-25 08:15:32

[...] tym jest trudniej. Dodatkowo jeśli nasza dieta jest zbyt restrykcyjna po prostu nie będziesz mieć siły na wykonywanie solidnych treningów siłowych bo mięśnie nie będą miały na to energii, a po drugie będzie kuleć nasza regeneracja co da takie zamknięte koło braku progresu siłowe w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:18:00

Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii

[...] będą po prostu utrudnione, a szkoda wykonywać byle jaki trening na rdzeń. Na szczęście różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzeń jest tak duża, że bez problemu znajdziemy dla siebie odpowiednie ćwiczenia, które odpowiednio przetrenują nasz rdzeń i będziemy je mogli z powodzeniem wykonać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-10 13:57:05