rion10

[...] Dlatego trening trzeba przerobić, uzupełnić, zaplanować jakąś formę progresji i działać. Niestety bez przemyślanego i konkretnego podejścia progres zatrzymuje się bardzo szybko tak jak w Twoim przypadku, ale trening masz bardzo słaby i to w nim może tkwić problem. Do diety się nie odnoszę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-19 12:08:51

[...] Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu. Z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć jakąś aktywność w postaci aerobów (choć nie zawsze), ale dopóki ładnie chudniesz i trening Ci pasuje to nie ma co zmieniać i trzymać się rozwiązań, które działają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:19:07

[...] tak samo działać na kogoś innego. Dlatego jeśli czujesz, że coś z bicepsem nie tak podczas treningu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby w ramach rozgrzewki zrobić 2-3 serie uginania i obserwować czy coś się zmieni. Jeśli to nic nie pomoże to trzeba będzie szukać przyczyny gdzieś indziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-26 10:44:50

[...] i odżywiać się jak należy bo bez diety te postępy będą mocno ograniczone. Nawiążę jeszcze do wzrostu. Jeśli Twój trening będzie prawidłowo zaplanowany, nie będziesz używał ciężarów bliskich maksymalnym i ćwiczył poprawnie technicznie to nie będzie mieć to negatywnego wpływu na Twój wzrost. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 11:20:29

[...] dwa treningi w tygodniu i jeszcze skumulowane dzień po dniu nie są najbardziej optymalnym rozwiązaniem. Wiadomo, że lepiej trenować tak niż w ogóle, ale jak masz możliwość wykonać treningu z masą ciała chociaż to już jakiś dodatkowy bodziec dla mięśni i większa częstotliwość trenowania partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 14:42:24

[...] trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu, to zejście do 1 razu może być zbyt dużą restrykcją. 2 razy partia powinno być optymalnie. Ale każdy reaguje inaczej. Redukcja jednak rządzi się swoimi prawami i nie zawsze partia 3 razy w tygodniu będzie odpowiednia i będziesz wyrabiał z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 11:44:14

[...] wyciskanie zza karku jest dość ryzykownym ćwiczeniem dla początkującego. W plecach też zmień kolejność i ogólnie brakuje mi w planie martwego ciągu, a także ćwiczeń na brzuch/rdzeń co trzeba poprawić Ja bym poszedł zupełnie inną drogą treningową z 3 dniami treningowymi i dość krótki stażem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-04 16:20:04

[...] zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 12:41:57

[...] teraz bo jeśli faktycznie masz 18% Bf to lekka redukcja jak najbardziej wskazana. Nie wiem natomiast po co Ci te suplementy jak kreatyna czy białko z prochu? Bo jeśli kaloryka Twojej diety jest 2300kcal to nie potrzeba Ci suplementów bo tyle to z diety dostarczysz bez większego problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-16 10:29:30

[...] ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30

[...] Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i zmniejszyć ilość ćwiczeń bo nie jest Ci to potrzebne na Twoim etapie zaawansowania. Nie podałeś też wyników siłowych, ale przysiadów i martwego nie robisz. Istotna jest technika ćwiczeń i zmiana nawyków żywieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 14:08:53

[...] zamian wyciąg. Więc w tym planie też ciężko się doszukiwać jakichś pozytywów bo poza wiosłowaniem szału nie ma. Plan do poprawy masz cały nie trenujesz połowy ciała, a tą którą trenujesz też nie do końca poprawnie więc ciężko tutaj coś konkretnego doradzić bo trzeba by było ułożyć cały plan. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-15 16:52:17

Elegancko :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:56:33

[...] na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 15:58:07

[...] a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem. Zobacz też jakie masz odczucia po treningu czy biceps ma często solidne mikrouszkodzenia i czujesz, że jest zmęczony? Czy wręcz przeciwnie jest bez zmęczenia i szybko się regeneruje. To da pewne wskazówki od czego zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 15:18:11

[...] coś na klatkę piersiową. Zobaczyć jak będzie wyglądał pierwszy mikrocykl treningowy i czy nie będzie czegoś za dużo. Teraz najważniejsze to ogarnąć sobie dobrze dietę i technikę wykonania ćwiczeń bo to jest zadanie początkującego. I przekonać żonę, że mięśnie się nie rozbudują za bardzo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-26 11:21:50

[...] nie jest Ci potrzebne. Podobnie jak face pull. To nie są złe ćwiczenia, ale jak chcesz konkretny plan na grzbiet to robisz martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą lub hantlami. Jak podejdziesz solidnie do tych trzech ćwiczeń to więcej Ci nie trzeba żeby rozbudować grzbiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 18:50:22

[...] Ja tak do 30 lat miałem taki głód treningu, że trenowałem dużo więcej razy w tygodniu i nie była to tylko siłownia, a kilka dyscyplin więc jeśli Tobie będę się często zdarzać takie dni to może trzeba pomyśleć nad czymś innym bo jednak treningi muszą dawać satysfakcję bez tego długo się nie da. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-23 11:29:13

[...] piersiowej. Podsumowując w dni treningu siłowego poszedłbym w sensowny plan całościowy, ciężki na złożonych ćwiczeniach, a resztę trenował jako uzupełnienie. Po drugie obserwuj ciało bo nie jestem pewny czy na 200-300kcal nadwyżki coś zbudujesz przy tak dużej liczbie treningów w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-04 09:40:27

[...] w historii; najlepsze lata kulturystyki miały miejsce 20-30 lat temu. W sylwetkach dawnych mistrzów dostrzegam ideał proporcji i piękno ciała. Dlatego mimo ogromnych zasług i osiągnięć Ronniego Colemana nie uważam go za najlepszego w historii, ale szanuje jako zawodnika. Pozdrawiam Rion10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-04 21:32:24