rion10

Przy 9:25 to bym zdecydowanie mocniej poczuł triceps przy takim ułożeniu niż klatkę piersiową ;-) Trochę może i wąsko... ja robię akurat szerzej... ;-) Można też ciut czepiać się np. nóg czy innych detali ale trzeba oddać, że filmik dość dobrze pokazuje technikę wyciskania.

Przy 9:25 to bym zdecydowanie mocniej poczuł triceps przy takim ułożeniu niż klatkę piersiową ;-) Trochę może i wąsko... ja robię akurat szerzej... ;-) Można też ciut czepiać się np. nóg czy innych detali ale trzeba oddać, że filmik dość dobrze pokazuje technikę wyciskania. Ostatnio trochę ćwiczyłem z trójboistami (jednemu Mistrzowi nawet [...]

Bo czasami nie zawsze ale zdarza sie ze bolą mnie po tym plecy w dolnej części To może kwestia jakiegoś przeciążenia albo błędnej techniki lub ciężaru, często się zdarza taka sytuacja i czy to nie jest ból mięśniowy? Zdarza sie raz na jakoś czas no różnie to bywa, np na ostatnim treningu przy 2 i 3 serii, dopiero jak zdjalem 6kg ze sztangi i [...]

No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy [...]

Kraków w lutym ? Kto wie, może sie wybiorę ;-) Rion, jesteś chętny ? Ja musiałbym znać już termin bo ja weekndy mam zaplanowane 2 miechy do przodu na pewno pierwszy odpada bo jestem na szkoleniu u Tadzia:-)) Kalendarz PZKFiTS jest ogólnie dostępny ;-) Mowa o terminie debiutów kulturystycznych w Krakowie ;-) Bodajże to jest weekend 17-18.02

Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić. Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka [...]

Rozbudowaną odpowiedź możesz wysłać przez opcję wyślij odpowiedź pod "nowy temat" Zerknę na te filmy jak będę na dłuższą chwilę przy kompie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-17 18:28:08

No to na ten kinderbal będziesz musieć raczej monopolowy odwiedzić :-)) dobry pomysł z tymi nogami w poniedziałek Nie, do monopolowego sam pojedzie. Ja się nie znam ;-) Nie piję, bo mi szkodzi. Trening - drugi i niestety ostatni w tym tygodniu 1. Podciaganie 4x5 guma czerwona 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 45 kg - ciężkie jakieś [...]

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko [...]

No spamujecie, że aż strach%-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-20 17:06:50

A gdzie zdjęci jak jesteś w tej lodowatej wodzie? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-20 17:08:14

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko [...]

@rion10, może jest to jakieś rozwiązanie, zaproponowałbyś mi jakiś plan ćwiczeń na taki podział? Na same nogi w sumie nie robiłem nigdy nic więcej niż przysiad i martwy Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-01-21 10:28:43

[...] były na pompie. Kształt klaty się widocznie zmienił i pod pachami też jestem szerszy. Dziwna sprawa, bo w wyciskaniu na ławeczce robiłem największe postępy. Zaproponujecie ćwiczenie na zwiększenie obwodu klaty? Będą się do tego nadawały pompki na poręczach, jak rion10 zaproponował? Zmieniony przez - Czesiek Grzesiek w dniu 2018-01-23 07:38:10

A jaką teraz miałeś długą przerwę? Przerwa od ostatnich regularnych treningów trwała ok. 2,5 miesiąca. Dodam, że ćwiczyłem wtedy również planem przedstawionym powyżej jednak nie jestem do końca pewny czy odpowiednio dobierałem wtedy obciążenie i czy prawidłowo te ćwiczenia wykonywałem. Pod znakiem zapytania stoi też progresja, bo co do ilości [...]

Rozdziel martwy ciąg od przysiadu i możesz robić dwa pierwsze zestawy naprzemiennie tylko zbędne izolacje zamień na ćwiczenia złożone np. rozpiętki. Czyli zamiast 1 treningu robić dwa takie same, zamieniając w każdym treningu to ćwiczenie o którym wspomniałeś, tak ?

Nie, daj z zestawu 1 daj przysiad do zestawu 2 i wymień rozpiętki na jakieś bardziej złożone ćwiczenie i trenuj dwoma zestawami naprzemiennie. Czyli stosując się do powyższych zaleceń miało by to wyglądać tak ? : Dzień 1: - Przysiady ze sztangą na barkach (12/10/8/6) - Martwy ciąg (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangielek (14/12/10) - Wyciskanie [...]

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym.

W Twoim planie wyrzuć przysiad z dnia 1 i do drugiego zamiast rozpiętek daj wyciskanie na skosie dodatnim. Drugi plan jest w porządku jeśli Ci pasuje to możesz nim trenować. Serdecznie je dziękuję za odpowiedź ;)

Na razie nie. Spokojnie jak będziesz redukował obniż trochę ilość jedzenia musisz mieć czym później manewrować. Chce obciąć z 200 kcal narazie. Tylko czy kalkulator na sfd dobrze liczy? Chodzi mi o wstępna liczbę kcal która oblicza kg/wzrost czy doliczac to które dolicza z wysiłkiem fizycznym. Z kalkulatora korzystasz jak zaczynasz przygodę z [...]