reverse

Witaj. Ja co prawda też przeszłam redukcję i reverse. Jednak dodawałam stopniowo najpierw +50 kcal przez parę tygodni, potem zwiększyłam do 100 kcal aż doszłam do swojego zapotrzebowania a potem tak samo jak przechodziłam na masę. Zawsze możesz spróbować jak to wyjdzie, lecz ja jestem zdania, że nigdy nie powinno się spieszyć ;p

kłóci się jedno z drugim? reverse z IIFYM? w teorii nie,ale nie dla każdego jakie masz końcowe btw?

[...] do przysiadu z 90 kg sztangą pomijając fakt, że w pistolecie i przysiadzie ze sztangą mechanika ruchu jest nieco inna). Jedyny pozytyw, jaki w książce znalazłem, to reverse bridge wall walking. Jednak zamiast wywalać 4 dychy w błoto lepiej zobacz to na yt. A wracając do Nagiego - bardzo drobiazgowo rozpisana jest technika pistoletu i [...]

Na razie 10tydzien redukcji, puzniej jekies reverse...nw...bedeb podbijal stonbiowo do 3k...

1. Aby się nie zalać proponuję zrobić reverse diet (często zawodowcy stosują tę metodę po zawodach). Polega ona na stopniowym dokładaniu kalorii z węgli i tłuszczy, np 50-100kcal tygodniowo. Metabolizm powoli się przestawia i "uczy się" na nowo efektywnego rozporządzania kaloriami. W pewnym momencie dochodzisz do bilansu zerowego. Następnie [...]

[...] pierwsze musisz sobie powiedzieć co chcesz dalej robić ze swoją sylwetką, dalej chudnąć czy chcesz już budować masę. Jeżeli druga opcja to pierwsze co musisz zrobić jest to reverse diet. Ponieważ byłeś na deficycie Twój organizm jest teraz przystosowany do mniejszej podaży energii, jeżeli pójdziesz od razu na masówkę to się zalejesz. Jesteś na [...]

[...] kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce zwiększyć jeszcze do 3200, bo waga stoi. Cały czas zastanawia mnie ten bf Zmieniony przez - Ragur w dniu [...]

Wiec może o nadmiar białka chodzi ? Obecnie jestem na reverse po długie 6 miesięcznej redukcji i lecę z 2.9g/kg a gdy już waga ruszy do przodu to zmienię na 2.5g/kg

Chciałbym jeszcze, żeby ktoś mi pomógł z tymi ćwiczeniami, bo nie wiem czy dobrze przetłumaczyłem ;] A 1. Przysiady - Squats, 5 x 5, 3-5 minutes rest 2. Wykroki ze sztangą -Barbell Lunges, 3 x 6, 2 minutes rest 3. Dzień dobry - Good Mornings, 3 x 5-6, 2 minutes rest 4. Tutuaj nie wiem - Glute-Ham Raise, 4x6-8, 90 seconds rest 5. Tutaj tak samo - [...]

wychodze z bardzo glebokiego deficytu, mysle ze zaczne od 150, ale czy moge zaczac od razu reverse po cheat dayu nie wplynie to ani nie zaburzy reversa?

Ile zajmie powrót do starej sylwetki? Czy przerwać reverse diet i zacząć redukować czy nie bo mimo wszystko jestem na 2100 kcal a moje stare zapotrzebowanie jest ok 1700 przy wadze 55 -nie wiem ile przytyłem kg

[...] waga spadła wiec tym bardziej przesłanie ku temu że te 2000kcal to twoje CMP na zero w tym momencie wiec ucinasz kcal lub/i dodajesz wysiłek druga opcja mozesz zrobic minim reverse czyli co kilka dni dodajesz po kilka gram wegli i fatu 50/100kcal na tydzien badzie waga szybko szla do góry pnie powinna ale w razie W] dodasz mniej waga bedzie stac [...]

[...] w tym tygodniu) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem na ok 2000. I planuje wejść na reverse. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): - Stosowana lub planowana suplementacja: Białko, flexguard, Vita-Min z olimpu, Kreatyna Tutaj podałem te informacje + [...]

imo powolny reverse jest raczej dla osób z już mocno "zajechanym" metabolizmem lub może jakimiś chorobami, a dla ogółu względnie zdrowych ludzi na redukcji - lepsze takie wyjście z szybszym podniesieniem kaloryczności, żeby nie przeciągać tego deficytu dłużej, niż to konieczne. Bo właśnie przez niepotrzebne przeciąganie deficytu - mogą sobie ten [...]

Zachęcam do powtórzenia badań, jaki był odstęp między dwoma wynikami z tarczycy? Jak wygląda obecna dieta, piszesz reverse, a jesteś na radykalnej głodówce... Jaki masz cel?

Jeśli reverse diet to podbijaj kalorie w DT po treningu z węgli a w DNT możesz dodawać powoli tłuszcze. Pozdrawiam

jak zrobisz dobry reverse jakieś 8-12 tyg to zalanie nie będzie miało miejsca, oczywiście musisz trzymać dietę. Później jeżeli chcesz robić masę przy minimalnym wzroście % bf polecam zwiększać kcal o 100 i obserwować jak waga będzie szła, Jeżeli będzie stała znów dokładasz 100 kcal itd.

5/02/20 SQUAT W/ WRAPS 3 X 3 X 202,5 CYCLIST SQUAT 3 X 6 X 122,5 REVERSE GRIP BENCH PRESS 4 X 6 X 92,5 DB HAMMER CURLS 3 X 8 X 17,5 3 X 6 X 22,5 TRX PLANK 3 X 40 SEC

Myslisz ze to....co trzymam na zdj i ten boczek zejdzie..jak wejde na reverse? Jak mam dodawac kcal? I w czym?

choćby książka "Prevent and Reverse Heart Disease: The Revolutionary, Scientifically Proven, Nutrition-Based Cure " i kilka innych, trochę forów, trochę badań, a raczej ich wniosków (w tym metaanalizy) i generalnie jeśli badania nie są powiązane z przemysłem wygląda na to, że produkty zwierzęce szkodzą ludziom, a szczególnie ilości jakie spożywamy [...]