Koniec redukcji, rozkład reverse do oceny.

Redukcje kończyłem na 2000 kcal, teraz planuje wejść na reverse na 6 tygodnii i czy taki rozkład makro będzie dobry?

(1 tydzień) 2100 kcal 150 białko, 60 tłuszczy, 236 węglowodanów, 50 minut cardio
(2 tydzień) 2200 kcal 160 białko,63 tłuszczy, 248 węglowodanów, 45 minut cardio
(3 tydzień) 2300 kcal 170 białko, 66 tłuszczy, 253 węglowodanów, 40 minut cardio
(4 tydzień) 2400 kcal 180 białko, 69 tłuszczy, 264 węglowodanów, 35 minut cardio
(5 tydzień) 2500 kcal 180 białko, 72 tłuszczy, 281 węglowodanów, 30 minut cardio
(6 tydzień) 2600 kcal 180 białko, 75 tłuszczy, 299 węglowodanów, 30 minut cardio

Tak, jak i większa redukcja - widzisz, że Cię podlało (na podstawie pomiarów centymetrem, fałdomierzem, zdjęć) - więc na jakiś czas ucinasz trochę kalorie, zwiększasz ilość białka i redukujesz. Ograniczasz aeroby.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę, zdjęcia do wglądu i jak jadałeś ostatnio, bo takie "suche cyfry" niewiele mówią.

jw
Nie ma co tak planować, i tak wyjdzie w praniu

Jak poprzednicy.

Nade wszystko, w jakim celu założyłeś sobie tak dużą liczbę aerobów?

Wstaw ankietę działu - nie wiadomo nawet jaki czas jesteś na redukcji, być może reverse w Twoim przypadku będzie dużym błędem. Osobiście nie jestem fanem reverse, tą metodą niepotrzebnie przedłużasz negatywny wpływ deficytu na organizm.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-12 14:32:52

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet

Polecam artykuł.

Yurati

http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet

Polecam artykuł.

Ja tutaj bezkrytycznie zgodzę się z Tadziem (autorem artykułu) niemniej jednak, reverse tak samo jak cheat meal po prostu nie jest dla wszystkich, ale u niektórych się sprawdza. Ma na to wpływ wiele czynników.
I wiek, sposób wcześniejszego odżywiania, historia odchudzania, wyniki badań, czy chociażby ogólne samopoczucie.
Także nie we wszystkich wypadkach revers jest ok, ale są przypadki, że "użycie: tego systemu odżywiania jest jak najbardziej na miejscu.

Wiek: 18
Płeć: M
Cel: Przyśpieszyć metabolizm przymasować i się nie ulać.
Waga: 72
Wzrost: 186
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): Nie mam pojęcia dam zdjęcie niżej
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec muszę mieć posiłki zaplanowane na cały dzień. Kładę się spać o 22
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem zakończyć w tym tygodniu)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: zaczynałem redukcje na 2500-2600 kcal teraz jestem na ok 2000. I planuje wejść na reverse.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): -
Stosowana lub planowana suplementacja: Białko, flexguard, Vita-Min z olimpu, Kreatyna

Tutaj podałem te informacje + fotki.

@dudee - Lubie aeroby, potem po reversie bym robił zawsze po 30 minut żeby się zbytnio nie zalać i po to żeby przyśpieszyć metabolizm,

Co do końca redukcji wiem, że została mi jeszcze słynna "galareta" na dole brzucha tylko mam takie spadki siłowe i brak energii, podejrzewam, że mój organizm i ja mamy już dosyć redukcji. Czerwiec 87 kg > aktualnie 72 kg i nawet jakbym się dociął do końca to nic by ze mnie nie zostało, mało mięsa mam.








są to zdjęcia po posiłku, rano trochę lepiej wygląda.



Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-10-12 18:55:16

imo powolny reverse jest raczej dla osób z już mocno "zajechanym" metabolizmem lub może jakimiś chorobami, a dla ogółu względnie zdrowych ludzi na redukcji - lepsze takie wyjście z szybszym podniesieniem kaloryczności, żeby nie przeciągać tego deficytu dłużej, niż to konieczne.
Bo właśnie przez niepotrzebne przeciąganie deficytu - mogą sobie ten metabolizm dopiero spaprać.
Pozdrawiam.

Skoro piszesz, że brakuje sił na dalsze redu...to ciągnięcia reverse jest dalszą redukcją tak na prawdę, wejść normalnie na bilans w okolice zerowego.

Bo dodawania po 100, 200kcal tygodniowo to niepotrzebnie powoduje bycie w dalszym deficycie.
Wejście na zero spowoduje na pewno zwiększenie wagi (nie mylić z zwiększeniem masy ciała) jeśli micha będzie czysta, będziesz sie obserwował będzie ok.
Zwiększy się glikogen, treść jelitowa, zatrzyma się trochę wody i po jakimś czasie zazwyczaj to okres 2 tygodni waga się po prostu normuje.
A trzaskanie na umór tylu aerobów...przynosi niestety bardzo często odwrotny skutek do pożądanego. Lepszą opcją będą interwały. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

Okej rozumiem, zamienię monotonne aeroby na interwały i dostosuję się do waszych rad, ale mam jeszcze jedno pytanie, czy mając czystą michę w 100% jestem w stanie w przedziale październik - marzec zbudować około 5 kg masy mięśniowej ? (wiem, że niestety wzrośnie mi też masa tłuszczowa, ale wtedy trzasnę redukcje i lepiej ją zaplanuje niż teraz)


Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-10-12 19:28:46

Sama "czysta micha" nie jest gwarancją sukcesu. Musisz jeść dostatecznie zdrowo i dostatecznie dużo, a poza tym trenować w odpowiedni sposób, regenerować się... I pozostaje sprawa genów...
Raczej nie nastawiaj się na szybką masę, bo mięśnie nie rosną zbyt szybko, tylko staraj się masować i nie obrastać w tłuszcz. Za każdym razem, kiedy zanadto utyjesz - od razu rób mini redukcję, nie czekając na jakiś z góry planowany koniec masy.