regresja

[...] wprowadzić większa l. powtórzeń. Nie wiem czy nie przeładowałem oraz zastanawiam się co zrobić z rampami, zależy mi na nich ponieważ do tej pory zawsze ćwiczyłem progresja/regresja a tak to będzie inny bodziec dla mięsni, ale z drugiej strony nie będę mógł zrobić lżejszego treningu pull albo push na ćwiczeniach z rampą ponieważ nie obetne w [...]

[...] na suwnicy skośnej 8-10p x2 - prostowanie nóg na maszynie 8-10x2 - leg curl(uginanie podudzi na maszynie)8-12 x3 LUB Trening Dzielony (Split) „Góra/Dół” 2razy/tyg 6RM- regresja, (6x, 7-8x, 9-10x itd) Poniedziałek Góra 1: -6RM Wyciskanie sztangi skos (+) 3x -6RM Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x -Dipsy 3x -Przyciąganie do klatki siedząc [...]

Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] powtórzeń i co 3 - 4 tygodnie będe zmniejszał, kiedy nastąpi stagnacja na danej liczbie powtórzeń. Każde ciężkie ćwiczenie zamierzam robić raz na tydzień mocno czyli rampa i regresja 1 seria na maxa, oraz lżej czyli sama rampa z -5-10% dnia ciężkiego. Push 1 Wyciskanie leżąc R10 -10% Przysiad tylni R10 -10% Wyciskanie stojąc R10 Wspięcia R30 [...]

[...] MRM Mxpro, Omega-3, apteczne ZMA i Shock Therapy. Mój staż to około 10 miesięcy nieprzerwanych treningów. Moim celem jest oczywiście masa. Dodam że ćwiczę odwrotną piramidą (regresja ciężaru-progresja powtórzeń) Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - klatka (ciężko), barki (ciężko), kaptury, tricepsy (lekko): Wyciskanie hantli skos [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Witam. Chciałem pisać długiego posta z informacjami, wprowadzeniem w całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: [...]

Siemka. Piszę raczej, by się o coś spytać i dopracować trening, niż prosić o sprawdzenie, bo zdążyłem już trochę ogarnąć temat i doskonale czuję jaka forma ćwiczeń najlepiej stymuluje mój organizm. Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Staż treningowy: około 2 lat Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] iść 4x w tyg na siłkę ale $$ nie pozwala, może jak karnet ugadam. no więc, planuje lecieć splitem który kiedyś ułożył Antos. * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s z regresja, 8/15 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 20-6pow (progresja) 3. Wykroki chodzone 12pow/regres 24pow 4. Zuraw 2x10 5. Martwy na sztywnych nogach [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 16/14/14/12 PS:niewiem czy taka ilość powturzeń jest dobra. Zastosowałem progresje i tu właśnie się zastanawiam czy nie lepsza do redukcji będzie regresja, lub czy nie lepiej będzie wogóle robić stałą liczbe powtuzreń np 15 ???? Na duże grypy mięśniowe jest po 12 serii a na małe po 8. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu [...]

[...] jedno ćwiczenie dynamiczne, od którego zaczynam trening - czyli pierwsze dynamiczne, a później np. nogi. 4 serie, po 12-12-12-10 powtórzeń w pierwszym tygodniu i sukcesywna regresja powtórzeń. Mogę dokładną rozpiskę wrzucić jutro/wieczorem, bo kartkę mam do góry. Nawet nie wiem czy przez pierwszy tydzień nie jest wszędzie po 12 powtórzeń. To [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co 5min/2,5 min zwiększanie obciążenia potem regresja Odżywianie : wysokobiałkowa rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] uchwytem wąskim 4*12 -Wyciskanie hantli na skosie 4*12 -Brama (ew.rozpietki) 4*12 CZWARTEK: Biceps i Triceps -wznosy krzywki stojąc 12-10-8-8 (po tygodniu np. moglaby byc regresja,potem progresja i tak w kółko?) -uginanie stylem młotkowym 3*12 -"7" *3 -prostowanie rąk na wyciągu 3*12 -francuskie wyciskanie hantlem 3*12 -pompki "na krzesłach"z [...]

Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]

Mam już dość czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 [...]

[...] ** CZWARTEK ** Uda: - przysiady (do ~90 stopni) - 5s / 12-6 / progresja - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12-10 / staly ciezar - uginanie nog w lezeniu 5s / 8-14 / regresja Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** [...]

[...] ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Atlas wyciąg boczny regresja 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Dj Nogi ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min) 1.Atlas wyciąg dolny 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( [...]

Witam wszystkich! Nie wiem czy trafiłem w dobry temat. Jeżeli źle trafiłem to skasuje temat, zależy mi tylko na odpowiedzi. Panowie, nie wiem co robić. Jakieś pół roku temu, w wyniku źle stosowanego Gainera przytyłem około 8 kg, tyle tylko że większość poszła w brzuch. I teraz ludziska różne mi mówią że jestem gruby. Zrobiłbym więc redukcję, tyle [...]

[...] na tydzień robię 4x5 na mniejszych ciężarach dokładając co tydzień aktualnie kończe na 125 x 5. 3. Podciąganie szeroko nachwyt do klatki 2s 4. Wyciskanie zza głowy do czubka regresja 2 serie duża liczba powt 12-15 na ciężąrach około 60 kg 5. Uginanie ze sztangą. Biceps ćwicze w planie A , triceps w planie B. i tutaj też jeżeli plan A wypada 2x [...]

PoniedzialekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na [...]