regresja

ok a powie mi ktos ile serri kazdego cwiczenia powinienem robic ?? jakby sie komus chciało to poprosiłbym trzy wersjie tego planu (wersjie - ile serii i ile powtórzęń wedłóg was) 1.na mase 2.na siłe 3.regresja na siłe

Pompki świetne.Mi niestety barki już zaczęły siadać,więc przerzuciłem się na WL z zaniżonego na maksa ciężaru.Na tricepsy dzisiaj robiłem bardzo wąski wycisk flarowy(węziej niż barki-prawie dłoń przy dłoni).rampa 6 + regresja.Pięknie.

cos ty 1 raz, wczesniejsze 3 plany robilem z regresja 8/12/16 a pozniej jak bylo ciezej 6/10 lub 6/12

1. co to jest regresja i progresja ? 2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie [...]

Rion, ta regresja to dla bardziej zaawansowanych, nie?

- mam 16 lat ( 2 lata z przerwą półroczną staż) ale to było takie na odwal, choć trochę stałem się umięśniony. Teraz chcę zacząć ćwiczyć na poważnie i mieć lepsze efekty. Jaki plan FBW czy Split? Słyszałem że dla początkujących lepszy FBW. I co to znaczy regresja i progresja?

[...] plecy łapy no i łydki takie moje jest zdanie na jakich zakresach powt. trenowales ostatnio/najczęściej? cały czas stosowalem progresje zaczynając od 12 kończąć na 6 regresja pojawiała sie rzadko chociaż ostatnio gdzies tam dodałem jakie i przy jakich grupach uważasz za najefektywniejsze? barki klatka nogi Zmieniony przez - hiimen w dniu [...]

ważę więcej niż 50 ale też nie tyle, co ty obecnie macham podciąganie z regresją

wiedziałem ,ze takie będą pierwsze pytania, zwłaszcza po moim ostatnim kontrowersyjnym treningu:P Miałem zamiar zrobić taki jak ostatnio tylko teraz z regresją, ale chyba nie bedzie to skrócone fbw, tylko takie "zwyczajne".Jeśli chcesz zasugerowac jakis rodzaj treningu to wal smiało.W gre wchodzi fbw, spilt, polspilt. Nie wiem czy dzis [...]

[...] , ale jeszcze bardziej spaceru farmera Co do treningu najlepiej na mnie działającego: skrócone fbw(takie jak ostatnio ) Mam zamiar robić to fbw co ostatnio, tylko teraz regresja na drążku. Czyli: drążek nachwytem(obciązenie np.10kg-5kg-2,5kg) odinowe pompki/na 3 krzesłach(+ ew. obciążenie) uginanie na bicka stojąc Jeśli macie jakies sugestie [...]

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]

ładnie nie po fińsku, normalnie bicisk ja barki w czwartek dam wycisk sztangielek regresją może unoszenia boczne też poprawić muszę

regresje z progresja to moge zrobic tygodniowo nie ? tydzien 1 regresja tydzien 2 progresja itd

odin tam ejstes pewny ze regresja to 6-8-10-12:P?

PIĄTEK 30.05.08r Przysiad 60/8 80/6 95/5 105/3 115/1 125/3 x3 Odchodzenie 145, 150, 155 RDL 105/8,6,6 Łydka wspięcia ss regresja potem progresja Miały byc przysiady w sobote a zrobiłem dzisiaj, bede miał wiecej czasu regeneracji do pon. bo ciężka klata mnie czeka. Było dosyc ciężko ale dałem rade, za tydz. może spróbuje 130/2 x3, czy może [...]

Dobrze więc. Nie lubimy wykroków? UWIELBIAM ALE ZA BARDZO "W DUPE WLAZA".. A TAKICH SIE BANUJE. JA POJEDYNCZE POWT SA OK. Co więc dać na tył nóg? NAJPIERW DAJ DRUGIE CWICZENIE NA PRZOD PRZYSIADY PRZEDNIE SA NAJLEPSZE, CHOC WIELCE UCIAZLIWE.. PO PROSTU NIE PRZESADZAJ I PODEJDZ DO TEGO NA LUZIE. TYLNE UDA: -MARTWY NA SZTYWNYCH [...]

[...] to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie sprzed głowy Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 8 76 6 81 4 86 10 67 Unoszenie bokiem 4 serie po 10 [...]

Zdążyłem wczoraj na trening %-) Mocy za dużo nie było, ale trudno, będzie lepiej ;-) Sesja A, pull: ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, [...]

[...] 150*15 160*15 170*15 180*15 190*15-tu juz masz krotkie ruchy, ale dokladasz wiecej bo w ost tygodniu tu sie zatrzymales.. 200*15(ocztywiscie polowa bardzo krotkich) od razu regresja: -160(=80%) *15p -120(=60%) *15p to wszystko na koniec JEDNEGO TRENINGU. w tym tygodniu powtorz wszystko po plecach(PIATEK) w nast tygodniu dodaj 1 sztabke i nie [...]

Zrób sobie drag curl'a -rampa 8 + regresja po 20/25p.Polecam.