regresja

[...] - ZYGZAK 1 STOPIEŃ (zwyczajne powt.) #Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*6-8 - ZYGZAK 2 STOPNIA ALFA PÓŁTORAK Piatek - Shotgun : #Wyciskanie na plaskiej (nastepny tydzien regresja +8%) 1 seria 77% / 2 seria 85% / 3 seria 92% / 4 seria 100% / 5 seria 77% ( Plan Filara, [...]

Witajcie bardzo pilnie prosiłbym o pomoc! Jestem w 2/3 tyg rzeźby, do tej pory jechałem zwykłym spilitem cały czas (regresja). Taki trening zajmował mi 2 godziny równe. Potrzebuję teraz coś krótszego, bardziej intensywnego i sprawdzonego. Myślałem nad treningiem z CKD, ale tam jest na 3 dni rozbite, nie wiem czy to mogę rozbić dodatkowo na 4 dni? [...]

hehe, zmieniam zdanie panowie. Stałem w miejscu przez 2 lata, przez vóde . Teraz się nie tykam tego świństwa. hmm.. Wyślałem Wodyn, że regresja dopiero w 5 tygodniu...? Tak czy nie :D? "40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA [...]

pojedź regresją np. 6powt.100kg/8powt.90kg/10powt.80kg/12powt.70kg i staraj się dodawać co 2-3kg co trening

ok, daj znać potem jak Tobie "wchodzi" regresja ja głównią regresję stosuję właśnie. u mnie spokojnie, nie mam nawet czasu na mega cykle. W zasadzie tylko spalacza używam i nic więcej od połowy czerwca coś zacznę kombinować, na razie priorytetem jest obrona mgr 8 czerwca kasteta - jakie znasz opinie o AMP'ie? [...]

lekko, zamkna uczelnie do wrzesnia dzieki Tobie co do metod treningowych to ostatnia skutkuje u mnie metoda progresja - regresja na zmiane, dzieki temu staly progres i kazdy trening bardziej intensywny od drugiego

i brzuch 3 serie tylko raz w tygodniu?:> Ja bym zrobił tak W poniedziałek po plecach -Skręty tułowia w leżeniu głową w dół 4 serie max A w piątek po nogach Skłony tułowia z linką z wyciągu klęcząc 4 serie regresja 10/14/18/22 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 10-15 powtórzeń Skłony boczne z sztangielką 3 serie 15-20 powtórzeń

"Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . " FBW jest metodą, jak ująłeś. Metodą do osiągnięcia konkretnego celu. Zacznijmy to inaczej, na jakie pytanie odpowiedzią jest "trening FBW" ? Chce więcej masy ? - nie Chce więcej siły ? - nie Chce czegoś nowego - [...]

cały czas ćwiczę regresją, więc jeśli się zastanawiasz czy będą efekty to nie musisz%-) bo będą napewno

Cos mnie choroba lapie ale biceps 1 klasa 3 serrie wstepnego zmeczenia : 3x12 stalym ciezarem . 3 serrie 10-8-6 Lamanym gryfem stojac 3 serrie Modlitwewnika jednoracz (stojac) 10 8 8 <-- to dzis testowalem , i swietnie rozciagnelo i dopompowalo biceps . Ale tak mysle zeby wywalic wstepne zmeczenie , zrobic te 2 cwiczenia + 3 serrie Mlotkow [...]

Tak wygląda regresja wagi Kolosa od początku pomiarów /SFD/2017/1/15/ce700e751ae84985bf797e74ea7db10c.jpg

Byla juz progresja z mniejsza iloscia powtorzen ... Byla juz tzw " progresja ze stala iloscia powt + ciezar wiekszy co serie" Byla juz regresja Byl juz holizm ... Byly juz powtorzenia zakresowe ... Polowki etc. No kurcze jak nic nie bylo tak nie ma ... Wszystko jest O.K. tylko nie to ! Help !

niezle, napewno kiedys wprowadze do treningu ( nigdy niewiedziałem o czyms takim jak regresja, dobrze wiedziec ) pozdro

[...] /SFD/2018/7/10/003c5bf62ce54e4c8fc1475caf10d444.jpg /SFD/2018/7/10/cf66e73839934e38ab61ba8cf65307b5.jpg /SFD/2018/7/10/219bdc28871540788494fc571bb98728.jpg Zacząłem robić regresja i żeby nic się nie stało długie rozgrzewki będą i długi trening zarazem :( Z góry dzięki za pomoc byku Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-10 20:59:31 [...]

Dieta trzymana, dzisiaj musiałem nadrobić cały tydzień i spałem już o wiele dłużej, nie poszedłem do szkoły, tylko na ostatnią lekcje biologii - oddychanie komórkowe trzeba umieć *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim [...]

...ostatni trening na cyklu, wiec jutro zrobie podsumowanie dzisiaj zrobilem plaska pierwszy raz od jakis 2-3 miesiecy i sie zawiodlem, myslalem ze lepiej pojdzie plaska rozgrzewka 60*10,100*10 regresja 120*6 (3z pomoca), 110*6 (1 z pomoca), 110*4, 100*5 hantle skos 42,5*10, 47,5*7, 47,5*6 rozpietki na wysokim skosie 20*9, 20*8, 20*8, 20*7

[...] wiesz, albo powinieneś wiedzieć, że najpierw robi się lżejsze serie oraz więcej powtórzeń żeby rozgrzać mięśnie oraz STAWY I ŚCIĘGNA do kolejnych ciężkich serii (wyjątek: regresja, ale tu robi się porządne rozgrzewki). Poza tym ja Cię nie zmuszam żebyś cokolwiek zmieniał. Tak jak napisałeś TO TWÓJ TEST, ale czasem warto się zastanowić nawet [...]

[...] Albo dla koksiarzy,który już 3 seriami są spompowani na maksa. Ale dla średnio zaawansowanych,którzy trenują min 2 lata-to po prostu dalsza stagnacja,a najpewniej regresja :) Trening jest typowo pisany pod publikę z wieloma kombinacjami i nazwami,ze zróznicowanymi powtórzeniami,itp. A to wszystko tak naprawdę jest kompletnie zbędne . [...]

[...] Albo dla koksiarzy,który już 3 seriami są spompowani na maksa. Ale dla średnio zaawansowanych,którzy trenują min 2 lata-to po prostu dalsza stagnacja,a najpewniej regresja :) Trening jest typowo pisany pod publikę z wieloma kombinacjami i nazwami,ze zróznicowanymi powtórzeniami,itp. A to wszystko tak naprawdę jest kompletnie zbędne . [...]

do zrobienia na dużą partie mam 2 serie po 5 powtórzeń, 2 serie po 10 powtórzeń i 1 serię 15 powtórzeń. I teraz - zmniejszać co serię, czy wtedy gdy powtórzenia się zwiększają? trenuję z regresją