/SFD/2022/2/18/46a1c3946f64416aaec49b322a3abdbf.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to byłoby istotne żeby dobrać jak najlepiej plan treningowy do Ciebie i Twojego zaawansowania. Wiesz patrząc na to jak pracujesz to idealnie dla Ciebie się sprawdzą podziały treningowe dość ogólne. W takim systemie jak zamierzasz trenować idealnie sprawdzi się [...]
/SFD/2021/12/23/adf8046e1f064acaa205ef8b14e730e4.jpg Po Twoim opisie wynika, że jesteś reprezentantem skinny-fat ale tak na prawdę same liczby niewiele nam mówią. Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić dokładnie jak powinieneś działać bo tak na prawdę to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli faktycznie jest tak jak piszesz, że ta tkanka [...]
[...] mięśni, a tym samym rozwój. Ogólnie plan treningowy to bardzo szeroka kwestia bo powinien być dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania treningowego. Po trzecie regeneracja. To bardzo istotny czynnik i jeśli w ostatnim czasie mamy więcej stresu lub nie śpimy odpowiednio długo to może się to przełożyć na zahamowanie naszego rozwoju. [...]
Nie jestem przekonany czy potrzebne Ci w planie treningowym dwie wersje podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze [...]
Nie jestem przekonany czy potrzebne Ci w planie treningowym dwie wersje podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze [...]
[...] ledwo dajesz rade i utrzymujesz organizm w stanie homeostazy, gdy organizm na takich brotach funkcjonuje, to wlaczenie dodatkowej atywnosci fizycznej moze nasilic problem z regeneracja jezeli trening ma byc wykonywany kosztem ilosci snu, to niestety moze sie to przelozycna pogorszenie wydajnosci w pracy. jednak kwestia ile spisz na dobe i jaki [...]
[...] że jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej znaczy tylko tyle, że mamy nadwyżkę kaloryczną i generalnie energii nie powinno nam braknąć na treningu. Jest jednak jeszcze regeneracja, zmęczenie układu nerwowego i to wszystko może się przytrafić w okresie budowania masy mięśniowej. Więc jeśli, któryś z tych elementów kuleje to wyniki też nie [...]
[...] tym jest trudniej. Dodatkowo jeśli nasza dieta jest zbyt restrykcyjna po prostu nie będziesz mieć siły na wykonywanie solidnych treningów siłowych bo mięśnie nie będą miały na to energii, a po drugie będzie kuleć nasza regeneracja co da takie zamknięte koło braku progresu siłowe w ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-11 16:18:00
[...] sytuacji, kiedy to budujemy mięśnie i redukujemy tkankę tłuszczową lub przynajmniej nie idzie ona w górę. W takiej sytuacji, nic tylko się cieszyć i nic nie zmieniać, zarówno w swoim odżywianiu, jak i aktywności fizycznej. Dalsza obserwacja obwodów ciała oraz sylwetki i odnowienia regeneracja organizmu. Nic, tylko się cieszyć i obserwować efekty.
[...] inny podział ale tobie potrzeba dedykowane ćwiczenia izolujące na słabsze partie w tym przypadku łapy bo zakładam że nogi tylko bieganiem robisz Spróbuj dać trening typowo na łapy 3x w tygodniu a pompki i podciśnienia zmniejsz do jednego treningu w tygodniu żeby dać cała regeneracja dla łap reszta ciała na maintenance to powinno pomóc
[...] nie musi się nic zmienić bo będziesz mieć mniej razy trening danej partii w tygodniu, ale za to objętość poszczególnych dni będzie większa. Dlatego jeśli kulała u Ciebie regeneracja to przyjrzyj się jej głównie diecie i ilości snu bo to się najmocniej odbija na regeneracji. Wyrzuć z planu wyciskanie zza karku, a zamiast tego dołóż do [...]
To jest cały szereg połączonych czynników więc i dobra dieta i dobry trening oraz regeneracja na odpowiednim poziomie dają progres.
zaden, z czasem przejdzie, zadbaj od odpowiednia regeneracja po a wyjdzie na to samo
[...] swoich założeń się trzymam ale każda seria jest do odcięcia i nie ma ze boli, na mnie się to chyba sprawdzaa bo na przestrzeni lat jakiś tam progress robię. wiadomo takie trenowanie może doprowadzić do kontuzji, szybszego przemęczenia, zastojów itp. No ale jeżeli regeneracja jest dograna a progress obciążenia i sylwetki widoczny to czemu nie ;)
[...] będzie lepszy bo Twoja kondycja też będzie się poprawiać regularnie. Ja sam często jak chcę zrobić szybki trening i przepalić nieco płuca to obwodówka się nadaje doskonale do tego. Ważne jest jeszcze to, że w tym czasie miska też musi być dopięta i ogólnie pojęta regeneracja żeby w tym aspekcie nie pojawiały się braki bo to spowolni regenerację.
/SFD/2021/2/12/cb89b066dc544c6b80d76387f8613fa1.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych najczęściej wiąże się z solidnymi efektami. Organizm początkującego doskonale reaguje na trening siłowy i te efekty są szybkie. Dlatego każdy początkujący powinien maksymalną staranność przyłożyć do treningu i diety. Bo ten okres początkowych super przyrostów nie [...]
[...] na siłowni składa się kilka czynników najważniejsze z nich to odpowiednio dobrany trening do możliwości i zaawansowania, dieta dobrana indywidualnie pod cel treningowy i regeneracja na odpowiednim poziomie. Żeby nasz progres był widoczny te 3 czynniki muszą zajść jednocześnie, a jeśli w którejkolwiek materii mamy jakieś niedociągnięcia to [...]
[...] od diety, która będzie zbilansowana, bogata w makro i mikroelementy, ponadto dołożyć trening siłowy, który będzie idealnym bodźcem rozwojowym oraz pamiętać, jak ważna jest regeneracja, to trzy żelazne zasady kształtowania sylwetki, doping jest zbędny. Niesie za sobą sporo skutków ubocznych, które nie tylko uprzykrzają życie, ale też niszczą [...]
[...] jak dla mnie taki standard, który stosuje u siebie, gdy nie mam się odnieść do czegoś innego. Ogólnie rzecz biorąc, to serie do upadku też są dobrym rozwiązaniem, ale okazyjnie, nie non stop, bo wtedy wiadomo, można się szybko zajechać, a nie o to tu chodzi. Przede wszystkim stworzyć jak największy mikrouraz i potem to już dieta i regeneracja.
/SFD/2024/3/19/79df253562f64aacb708893d014b1bba.jpg Trudno wyczuć co może być powodem Twojej sytuacji. Bo tak na prawdę przyczyny mogą być dwie. W pierwszym dniu masz wiosłowanie, które też może mocno angażować biceps, ale także ramienno promieniowy, który też pracuje mocno w uginaniu młotkowym. Może się okazać, że biceps pracuje tutaj po prostu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
