regeneracja

Waga:72kg Wzrost: 180 Witam Panowie , chodzę na siłownię od lutego po przerwie kilku miesięcznej. Zaczynałem od rekompozycji, spalilem trochę tłuszczu i było ok . Potem przyszła pora na masę , ćwiczyłem fbw 3xtyg było powoli ,ale do przodu .Od 6 tygodni jestem na kreatynie, ćwiczę planem poniżej od początku cyklu . Od 2.5 tyg mam wrażenie [...]

[...] z wynikami egzaminu z WF-u, który będzie w styczniu. Stosować chciałbym ten trening z artykułu : https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_przyszłych_żołnierzy-a568.html Jak miałbym to połączyć? Wiem, że kluczem będzie dieta, regeneracja itp przy tak dużym obciążeniu. Pytanie tylko czy jest sens, czy może próbować coś innego z tego poskładać?

[...] i zacząłem odczytywać że biceps pracuje intensywnie przy plecach i słabiej np przy klatce. Zacząłem się tak gubic że nie potrafię ułożyć planu treningowego tak by była regeneracja na mięśnie. Prosiłbym jakiś doswiadczona osobe o radę albo pomoc w ułożeniu takiego planu. Wiem że jest to czasochłonne więc mogę komuś zapłacić za ułożenie [...]

[...] nie kolidowały ze sobą w harmonogramie następnego dnia. Wiecie o co mi chodzi. Nie robić ciężkich siadów następnego dnia po ciężkich ciągach. Czy ktoś byłby w stanie mi to jakoś sensownie poukładać w kolejności ? PS : Moja regeneracja jest na wysokim poziomie. Tren E + Cypek + Antoni , Slin , Surplus kcal i minimum 7h snu. Z góry dziękuję.

[...] podoba mi się to. Dodam, że ćwiczę regularnie od ok. Pół roku, chociaż wcześniej były epizody ćwiczeń siłowych, kilka sezonów biegania, jazdy na rowerze na dystansie 50-80km, siatkówka drużynowa. Zauważyłam też problemy z regeneracja, mimo snu po 7-8 godzin. Z tych powódow wykonywałam badania, bo zmartwił mnie ten stan. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy, więc jestem osobą średnio zaawansowaną ale mam nadzieje, że temat napisałem w dobrym dziale. Ze splitem miałem do czynienia na samym początku swojej kariery z siłownia. Przez dłuższy okres trenowałem zasadą FBW 3x w tygodniu i PUSH PULL LEGS 4x w tygodniu. Ostatnio naszła mnie ochota na katowanie [...]

[...] godziny same plecy, następnie 3 godziny klatkę czy nie przyniosłoby to lepszych wyników anabolicznych. Jakie są Waszym zdaniem przesłanki ZA i PRZECIW? Oczywiście zakładając, że dieta jest dopięta na ostatni guzik, pełna suplementacja i reszta czasu to pasywna regeneracja. Temat dla zaawansowanych, pogdybajmy! Zachęcam wszystkich do komentowania.

[...] / przerwy 60sec Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką trzymana oburącz 3x12 / przerwy 60sec Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x12 / przerwy 60sec Potem 20min bieg interwałowy Wtorek/czwartek/sobota/niedziela: regeneracja Jak to oceniacie? Zmieniony przez - Patryk. O w dniu 2019-08-23 11:07:36

[...] po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly czas taka jak byla. Suplementuje sie magnezem cynkiem // kompletem witamin // kreatyna // cytrulina / bcaa w czym jest problem moze mi ktoś powiedzieć ? [...]

[...] bardzo elastycznie, nie trzymam się określonego schematu, po prostu mam swoją pulę ćwiczeń, które wykonuje dość randomowo. Mimo, że efekty są widoczne chciałbym się upewnić czy na pewno taki sposób trenowania jest odpowiedni oraz czy jednodniowa regeneracja jest wystarczająca. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za mój brak doświadczenia

[...] zrobic to na 100% po kilku cwiczeniach z gory a i tak w niedziele mam czas na regeneracje przed kolejnym treningiem. Co myslicie o takim planie? Objetosc nie bedzie za duza zeby wyrobic sie z regeneracja ? Suplementy jakie stosuje to rozne witaminy, kreatyne, bialko wedlug brakow w diecie, beta alanine, cytruline, aakg, carbo, tyrosine, bcaa.

Siema,trenuję systemem FBW 3x w tygodniu (środa,piątek,niedziela) przez całe wakacje było wszystko fajnie siła rosła,lecz gdy zaczął się rok szkolny w środy (lekcje 8-15,trening po szkole) odnotowałem drastyczne spadki siły (w dipach,podciągnięciach o jedno powtórzenie) ale grubo zaczyna się w martwym ciągu,zawsze robiłem 91kg osiem razy w trzech [...]

[...] 88-O ) chciałbym połączyć treningi jw. Pierwsze treningi kicka mam za sobą i jest ok natomiast pytanie do was czy ktoś próbował takiego połączenia i jak wyglądało to u was ( regeneracja, zmęczenie itp. ) pracuje od 7 do 16, od poniedziałku do piątku, dietę ułożyłem sam z nadwyżka kalorii oraz z dostarczeniem potrzebnych mikroskładników b,t,w. [...]

[...] kilka aktywności w tygodniu takich jak basen, piłka nożna, koszykówka, gimnastyka(związane ze studiami) 9. CEL CYKLU: delikatna redukcja, zwiększenie wydolności, siły, regeneracja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: około 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endomorfik [...]

[...] 3000-3100 kalorii i sukcesywnie powoli przybieram na wadze ale tylko wyjaśniam by pierwsza rada nie padła na zła dietę wazę nawet jedzenie i dzień w dzień liczę co zjem .regeneracja tez jest okej Ćwiczę 4 razy w tygodniu a spie min 8 godzin dziennie poprostu od 4 miesięcy nie ruszyło nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej [...]

[...] w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu? 4. Wyznacznikiem nadwyżki kalorii jest odpowiednia regeneracja dająca możliwość bicia rekordów z tygodnia na tydzień? 5. Jak w ciągu tygodnia odcialem 450g wegli (chce poprawić może wrażliwość tkanek i stopniowo dodawać) [...]

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Staż: 2 lata Wzrost: 178cm Pytanie: Coraz częściej pojawia się u mnie uczucie słabego treningu. Niby trening został wykonany 1:1 jak poprzednio, ale jednak mam wrażenie, że można więcej. Czy po takim "słabym," treningu np. brzucha mają sens dodatkowe ćwiczenia na niego? Czy też będzie to szkodzić regeneracji i wrzuci mnie w [...]

Witam, trenuje siatkówkę i chciałem wspomóc się suplementami. Chce kupić gainera kreatynę i jakąś po treningówke bo mam problem z regeneracją. W jakiej kolejności powinienem brać suplementy ?

Siemano mam pytanie. Co jeśli nie nadążam z regeneracją na masie? Czy moze to przyniesc jakies nie pożądane efekty?

Siemano mam pytanie. Co jeśli nie nadążam z regeneracją na masie? Czy moze to przyniesc jakies nie pożądane efekty ?