[...] ZDROWIA***************************************** dobra CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami roblemy z regeneracja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]
Witam, a wiec zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem [...]
[...] czas jego jest zajęty przez szkołę lub pracę, a trening wypada zaraz po szkole lub pracy. Posiłek główny, ( czyli ten, od którego w dużej mierze zależą przyrosty masy oraz regeneracja) jest, więc spożywany po treningu. Aby zbytnio nie obciążać i tak już napiętego dnia młodego człowieka przygotowywaniem wymyślnych posiłków, proponuje na ciepło [...]
[...] trzeba chciec i dazyc do celu czasem wiele lat by miec upragniona sylwetke. Wszystko opiera sie o prosty schemat ktory skraca droge do sukcesu. Trening z odpowiednia dieta i regeneracja to cala filozofia tego sportu. Rozpatrujac ten schemat oczywiscie w kwestii poczatkujacych ,ktorym ten dzial ma sluzyc czesto nie ma sensu myslec o suplementach . [...]
[...] resztę snu częstotliwość fal mózgowych nigdy nie spada tak nisko, nasila się natomiast faza REM i towarzyszące mu marzenia senne. Podczas fazy wolnofalowej snu następuje regeneracja organizmu. Jeśli prowadzisz intensywne treningi, faza wolnofalowa automatycznie się wydłuży. Czwartą fazę snu przerywa faza REM, w czasie której następuje synteza [...]
poniedzialek klatka na plasko 4 serie po 8 skos gora 4 serie po 8 skos dul 4 serie po 8 rozpietki 4 serie po 8 wtorek regeneracja sroda nogi + barki przysiady 4 serie (12,10,8,8) wznosy na palcach 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie z przodu 4 serie po 8 wyciskanie z zaglowy 4 serie po 8 opad tyl 4 serie po 8 czwartek biceps + triceps [...]
[...] masy z pływaniem to musi się przed wszystkim nastawić na trudności z robieniem masy pocieszeniem jest to że ta masa będzie na pewno lepszej jakości.Następnym problemem jest regeneracja należy jak najlepiej zabezpieczyć się przed skrajnym zmęczeniem które może doprowadzić do pogorszenie wyników na siłowni oraz na basenie. W tym wypadku należy [...]
Witam zamieszczam tu swój plan na mase do oceny. Mój staż na silowni to 4 miesiące. Czas trwania treningu: 6 tygodni Zakupiłem również gainera gain bolic 6000. Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 10 8 6 4 wyciskanie z przed karku 10 8 6 4 wyciskanie sztangielkami 10 8 6 unoszenie ramion w bok na bramce 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód na [...]
Witam, nie wiedziałem dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to [...]
[...] trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi Niedziela regeneracja Kreatynę (monohydrat) stosuje już od ponad pół roku.Białko dopiero drugi [...]
[...] resztę snu częstotliwość fal mózgowych nigdy nie spada tak nisko, nasila się natomiast faza REM i towarzyszące mu marzenia senne. Podczas fazy wolnofalowej snu następuje regeneracja organizmu. Jeśli prowadzisz intensywne treningi, faza wolnofalowa automatycznie się wydłuży. Czwartą fazę snu przerywa faza REM, w czasie której następuje synteza [...]
[...] lżej (więcej powtórzeń, mniejsze ciężary), by organizm się zregenerował porządnie, a w bieżącym zbijam bąki (czego skutkiem spadek na wadze i zapewne obwodach), by regeneracja była optymalna - dotychczas robiłem superserie na ręce (seria na triceps zaraz po bicepsie i tak cały program na ramiona), teraz rozdzieliłem biceps i triceps i [...]
Chciałbym zmodyfikować swój plan treningowy .,moje wyposażenie na siłowni to: ławeczka z regulacja skos ujemny ,skos dodatni,modlitewnik z kierownica dzięki której można ćwiczyć biceps, 2xhantelki ,gryf prosty 211cm,gryf mocno łamany 120 cm,drążek ,70kg obciążenia . Plan Treningowy:Jest to trening przeplatany Pon:Klatka [...]
WIEK: 17 WAGA: 65 WZROST: 180 STAż: BRAK Mógłby mi ktoś ocenić ten plan i ewentualnie napisać co bym mógł dodać/odjąć z tego planu? Albo pomógł ułożyć inny? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze sztanga.... taką jakich dużo na allegro :) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 Podciąganie [...]
[...] w opadzie, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg leżąc. 7) Wiosłowanie sztangi w opadzie 8) 10-15 min roweru przy niskiej kadencji i intensywności Faza 5 - aktywna regeneracja Po zakończeniu każdej fazy należy zrobić sobie tydzień luźniejszych treningów. Zasadniczo ćwiczymy jak w fazie 1,ale ograniczamy liczbę powtórzeń do 10-12 przy [...]