Witam ,czy 2 dni treningowe pod rząd tzn . wtorek, sroda i potem piątek przy treningu na mase mają sens ? Wiem że lepiej by było inaczej bo regeneracja itp ale tylko te dni wchodzą w grę. Dodam że moje treningi nie są jakieś super ciężkie i ogólnie to nie chce bic rekordów . Co myślicie?
Witam ,czy 2 dni treningowe pod rząd tzn . wtorek, sroda i potem piątek przy treningu na mase mają sens ? Wiem że lepiej by było inaczej bo regeneracja itp ale tylko te dni wchodzą w grę. Dodam że moje treningi nie są jakieś super ciężkie i ogólnie to nie chce bic rekordów . Co myślicie? To bardzo częsty sposób trenowania po dwa dni [...]
Dzięki za odpowiedzi. Głównym celem cyklu jest poprawa siły i regeneracja. Nie zależy mi na masie. Wolałbym lekką poprawę sylwetki. Myślałem żeby polecieć tak: prop 100mg co 2 dzień, później enan 100mg co 3 dni i zakończyć cypio 200mg co 5dni. Mogę dokupić enana żeby wydłużyć cykl.
Klasyczne wiosłowanie sztangą bywa kłopotliwe, gdy posiadamy problemy z dolnym odcinkiem grzbietu. Konieczność stabilizacji pozycji w pochyleniu tułowia wywiera mocne napięcie mięśniowe, które może być przyczyną bólów. Szczególną uwagę powinniśmy zwrócić zwłaszcza w przypadku dysfunkcji krążków międzykręgowych czy samej budowy kręgów. Dlaczego [...]
Niedawno w moje ręce trafiła oficjalna rozpiska diety, treningu i farmakologii stosowanych przez pewnego kulturystę. Z oczywistych względów nie mogę napisać, kto stosuje podobne rozwiązania. Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, dla wielu osób ta przygoda skończy się szybko kontuzją, powikłaniami zdrowotnymi, a długofalowo powiązano [...]
Wydaje się w porządku całość planu. Choć będzie wymagający bo ćwiczeń sporo i same ciężkie ale testuj kilka treningów i będziesz widział czy regeneracja hula.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, zma, witamina c, Potas, men's support Dieta B 298g W 332g T 72g pierwszy trening pięknego kwietniowego dnia:-)) nastawienie pozytywne, trening wykonany w 100% dzisiaj bez ciagow, ledzwiowy musi nieco odpoczac, bo regeneracja nieco slabsza na takiej ilosci cardio i bilanse kalorycznym
W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)
[...] zgodnie z planem 5/ 2*102,5 kg. To cieszy, bo już się nastawiam bojowo na następny ciężki dzień za jakiś tydzień gdzie będzie 5/ 2*105 kg !! Musi wejść. Drążek. Hmm.. Krótka regeneracja widać była bardzo pomocna bo założenie było 7,10,6,6 i prawie max gdzie oscylowałem wynik między 5 a 6 repów. Weszło 8. Mógłbym w sumie jeszcze przynajmniej jedno [...]
W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]
Nie ma przeciwwskazań ku temu. Jeśli lubisz po prostu chodzić na siłownię to plan może być tak skonstruowany abyś miał taką możliwość. Wszystko finalnie sprowadza się do objętości tygodniowej i przeciążeń. Jeśli to będzie na odpowiednim poziomie aby regeneracja była optymalna, nie widzę problemów abyś trenował częściej :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj regeneracja i odpoczynek po nocnej zmianie. Dziewczyny narobiły mi smaka, więc dzisiaj domowe hamburgery. Niestety ilość węglowodanów na dziś wymagała zjedzenia tylko jednej bułeczki @@-) /SFD/2019/4/3/337fb466af364820b8f481b28ea9e274.jpg Udało się naprawić brak doplanowanych warzyw do [...]
A jak z regeneracja na Sarmach? Na czym wam sie najlepiej trenowalo i mieliscie sile na drugi dzien? W moim przypadku (LGD+Osta) regeneracja na duży plus, robiłem PHAT (5 dni w tygodniu) i nie dopiero teraz (po 7 tyg) czuję że przydałoby się trochę odpocząć, ale na treningu czuję siłę i idzie bez problemu wszystko co zaplanowałem.
W Internecie beztrosko są powielane fałszywe informacje, warto o tym pamiętać nie tylko 1 kwietnia. Niestety, równie duża dezinformacja dotyczy kwestii zdrowia, a czasem nawet publikowane błędne dane mogą zaważyć na dalszym życiu. Oto najgłupsze mity na temat dopingu, na jakie się natknąłem. Jak czułe są metody wykrywania dopingu? W badaniu [...]
[...] że nie uznają że sciemniam. Jak się uda to w przyszłym tygodniu pójdę do fizjo, ale wydaje mi się że niestety bez przerwy w treningach może się nie obejsc... Tym bardziej że regeneracja teraz u mnie mocno kuleje, weekendy w podróży i moj organizm jest strasznie wrażliwy na wszelkie braki w odpoczynku, gorszy sen. Wczoraj tak słabo zaczęłam się [...]
Powiem tak, trenuje mi i kumplowi się bardzo fajnie, wzrosty i regeneracja są. Lepsze nawet bym powiedział niż przy PP. Pamiętajmy, że może ćwiczy się dzień po dniu partię, ale nie są one obciążane też super mocno. W typowych splitach czy PP czy PHUL na jednym trenigu robimy czasami 2-3 ćwiczenia na partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w [...]