regeneracja

[...] 4x15 Wznosy przód 2x15 łączone z facepull 2x15 Uginanie prostą 3x15 łączone z francuz leżąc 3x15 Wspięcia stojąc 5x40 Allachy 3x15 Komentarz: jutro wersja C... jak będzie mało, a regeneracja będzie ok to następnie wersja D, E....i po 5-6 treningu OFF. P.S. podobno naturale muszą częściej ćwiczyć bo potreningowa synteza białek itp, itd8-)

[...] siedząc 5x15 Mcnpn 4x15 Wyciąg poziomo 4x15 Wyciskanie siedząc 4x15 Sztanga skos 4x15 Supincja siedząc 2x15 Francuz na wyciągu 2x15 Wspięcia siedząc 3x50 Allachy 4x15 Komentarz: 5xFBW...dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń wydaje się być ok. Sen, samopoczucie, regeneracja super8-). Jutro off :-( Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-09-02 12:49:56

[...] słuchać siebie. Runda 3. Po najgorszej rundzie mojej karierze, wróciłem i wygrałem w tej rundzie. Znowu parłem naprzód, schodząc na dół i wchodząc w wymiany. Runda 4. Moja regeneracja nie powiodła się i nie byłem gotowy tak, jak powinienem być. To moja wina. Chociaż wygrywałem wymianę na początku czwartej rundy, on ponownie zszedł po obalenie i [...]

Ja biorę kreatynę już drugi rok z rzędu bez przerwy - zupełnie inna regeneracja.

[...] ubrań. Ale komu ja o tym... Otóż aeroby - klasyczne dobre kardio (od łac. słowa: cordis - serce), to trening o dość niewielkiej "sile obalającej". Inaczej mówiąc: regeneracja po nim krótka i wpływ na organizm niewielki. W rozsądnym wymiarze nie doprowadzi do przetrenowania. Operując w strefie przemian tlenowych korzysta głównie z [...]

Dzisiaj rano tak zwana regeneracja siłowo - kondycyjna według McKenziego - czyli 3 serie po 10 brzuszki, supermany, swingi, pompki i przysiady. A wieczorem miało być S&S ale wymiękłem - nie z lenistwa, ale jakiś taki przejechany przez walec byłem: wczorajsze kilometry, S&S, cały dzień z dziećmi, potem 2 godziny w samochodzie żeby dziewczyny [...]

[...] nie jest najlepszym sposobem na redukcje :) Właśnie to mnie zastanowiło - aczkolwiek być może to kolejny przyczynek do tematu: czy mniej znaczy więcej. I jak ważna jest regeneracja w wysiłku. Zastanawia mnie brak ćwiczeń siłowych - inna sprawa, że ludzie niechętnie dzielą się różnymi szczegółami, czy też kruczkami swojego treningu. 5 [...]

[...] kazali Ci na bieżnię wskoczyć czy nic nie robić przez pierwsze tygodnie? ;) Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na bieżnię to schudną i można [...]

Wiesz, u mnie jest tak, że zakładam, że regeneracja przez względnie spokojny wysiłek jest najlepsza. I tak: - kettle czasami mi się nudzą ;) - czasami mi się chce wyjść do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) - wiosła są dosyć wielostawowe, więc wolę je zamiast typowej siłowni, i wzmacniaja rejony, na których mi zależy: ręce, barki, plecy, brzuch i [...]

[...] Małżonka oddała już służbówkę, więc od jutra wracam do roweru. Nie wiem, jak kształtować kilometraż tygodniowy biorąc pod uwagę ten rower - czy założyć, że rower to regeneracja czy też jednak też jakiś tam trening - dla mnie trening na 60-75 Hrmax to już coś, co dokłada cegiełkę do wybieganych kilometrów. Liczby za dzisiaj: Dystans 4.55 [...]

[...] "Złodziej" Dancewicz, Kuna, Żak, Królikowski, Lichota - powiem Wam miło tak raz na jakiś czas oderwać się od rzeczywistości i zobaczyć coś na żywo ;) Plan na dzisiaj to regeneracja i lenistwo ;) jedynie zmienię opony w rowerze na takie z mało agresywnym bieżnikiem, już po zimie :) Poza tym, jeśli pojadę jutro to szybsze opony będą dodatkowym [...]

[...] - krzakowych, nogi nie bolały, ciuchy i plecak się sprawdziły, 52 km w 9:46 km/min. Przepięknie w nocy, kosmos i poezja, wrażenia, które ciężko oddać słowami. Wczoraj regeneracja wręcz natychmiastowa, dzisiaj w zasadzie byłbym gotowy do jakiegoś dłuższego biegu. Teraz w zasadzie plan jest prosty: dwie - trzy dychy w tygodniu i półmaraton [...]

Ajron odnośnie twoich przygotowań i taczki i łopaty to ostatnio czytałem książkę "Stopy w chmurach" o biegach górskich na wyspach. Tam jest dużo o biegaczach starej daty którzy już odeszli z tego świata lub którzy już są bardzo wiekowi. Co chwila przewija się informacja o tym, że jeden czy drugi ciężko pracowali fizycznie a do tego biegali więc [...]

[...] i dokładam crossfitu. Regeneruję się i śpię :) Niedziela: Zającowałem Siostrze w Jej debiucie w dyszce, a do tego górskiej. Jako że Siostra początkująca, wyszła taka aktywna regeneracja. Zgrzewa, podziwianie widoków, pięknie :) Impreza fajna, dobrze zorganizowana, przystępna cenowo. Bogaty pakiet, oferta dla dzieci, na pewno wrócę tam za rok :) A [...]

Krótko mówiąc: trzeba wrócić do korzeni. 1. Zdecydowanie muszę mocniej pracować nad psychiką. Część kłopotów wzięła się tak całkiem po ludzku z ciągłego stresu, w którym żyję. Przeciągający się stres może chociażby przyczynić się do problemów z kręgosłupem. 2. Z moją wagą nie czułem się źle, "na wygląd" też nie jest najgorzej - polubiłem siebie. [...]

[...] 500 km plus tydzień taperingu. Dużo, niedużo? Dojdzie sporo crossfitu, wbrew pozorom tygodnie będę miał wypełnione od rana do wieczora i kluczowe znaczenie będzie miała regeneracja i sen. Max w tygodniu pod 70 km. Trening siłowy: odpada całkowicie oprócz tego z “ukrytej przewagi” (a wbrew pozorom to całkiem konkretna kalistenika) i [...]

Ciemno, zimno, na trening na szczęście niedaleko ;-) lubię o dziwo te jesienne poranki. Psa by większość ludzi na dwór nie wygoniła, a ja wariat z własnej woli tam pójdę. Reset psychiczny, regeneracja fizyczna i wiem, że w przyszłości to zaprocentuje. Ale najpierw core ;-) na interwały na bieżni przyjdzie czas po południu ;-) :-D

[...] mnie motywująco. 29.11. Od środy nie robiłam żadnych treningów, bo trochę się rehabilitowałam i nie chciałam psuć sobie efektów pracy fizjo. Można powiedzieć, że była mała regeneracja. Dzisiaj trening był taki: Każdy obwód x3 po 15-20 powtórzeń Obwód 1 MC Split squat rotation (ball) TRX row TRX clock press (alternative) Obwód 2 TRX single leg [...]

Bardzo podoba mi się zdanie: "Priorytetem jest tutaj odpowiednia regeneracja i wydolność, potem stopniowy spadek wagi" W razie obecności będę zaglądał i życzę aby plany małymi krokami się spełniały.

@Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]