regeneracja

Witam! Jestem pół roku po wypadku, rana szarpana uszkodziłem sciegna i nerwy dłoni. Od 2 mięsiecu ćwicze na sucho, teraz mysle o jakimś koksie i tutaj moje pytanie czy nie zakłóci to w jakimś stopniu odbudowy ściegna i nerwów? Nie zakłoci.SAA umiejetnie stosowane wraz z odpowiednimi cwiczeniami moga nawet pomóc.Jesli chodzi o sciegna to jak [...]

Oks, anknieta już jest. Czy plan przeładowany? To chyba zależy od organizmu, tak jak ja powiedziałem z regeneracją u mnie nie ma problemu, sporo śpię, odżywiam się prawidłowo, suplementacje stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

zmieniam trening ;) ogólnie to cały . od dzisiaj do niedzieli regeneracja , w weekend wstawię nowy plan . Może macie jakieś linki z ciekawymi treningami ? Zmieniony przez - tysiu71 w dniu 2013-04-18 17:17:38

@ czekoladka 112 Przerwa zawsze się przydaje: regeneracja po ciężkim mikrocyklu, odnowa i odpoczynek. A co do adaptacji zmiana ćwiczeń, narzędzi zwiększania intensywności PO przerwie jest nowy bodźcem dla organizmu. Sama przerwa nie. Pora nie ma znaczenia, liczy się ogólny bilans. @maniek188 W zależności od zaawansowania, ale dla większości [...]

Witam, zacząłem treningi na siłowni ponad 3 tyg temu, wczesnij cwiczylem hantlami w domu. Wczesniej robiłem dietę i tak dalej, ale efektów nie ma. Jestem szczupły 76kg - 192cm. Teraz interesuje się odżywkami. Czy moglby mi ktoś konkretnie doradzić jakie są dobre i które wybrać, ile kosztują, ile powinienem brać? Dzięki 3 Tygodnie i oczekujesz [...]

[...] -Po 1. Po jakim czasie TomQ zaczynał on na Ciebie działać, wiem że każdy organizm jest inny ale chodzi mi o Twoją osobę po jakim czasie czułeś że coś bierzesz ? -Po 2. Czego mogę się spodziewać po tym ? Delikatnie lepszej sylwetki, szybszych przyrostów, regeneracja? Jak to u Ciebie wyglądało? Z góry dzięki za odpowiedź, SOG również poleci :)

Może właśnie spróbuj raz w tygodniu. Tak jak od treningu ważniejsza jest dieta, to ważniejsza jest również regeneracja. Trening jest tylko dodatkiem (bardzo ważnym) do diety i odpoczynku-regeneracji. Więcej i częściej wcale nie oznacza lepiej a czasem wręcz przeciwnie.

niemal codziennie? FBW to 3 razy w tygodniu bo regeneracja to ważna rzecz i przez to progres mógł być zaburzony Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 20:21:24

Dzień piąty: Plecy, tylne aktony barków, kaptury, tricepsy. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem 4 serie 16,14,14,12. - Wiosłowanie sztangielką / hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10. - Martwy ciąg 4 serie po 8. Tylne aktony barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mundial_82 PŁEĆ: meżczezna WIEK: 30 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no nie bylo takiego zawsze jakies byly przerwy łacznie tronuje jakies 2 lata lecz od 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 [...]

[...] 16 a potem 18. 3b. Poszło lekko. Następnym razem dokładam. 4. Przeczuwam, że jutro poczuję brzuch %-) ładnie paliło. Dodam jeszcze, że nie boli mnie łokieć już :-) jednak regeneracja dużo dała. Jutro DNT i zero fitnessów 8-) więc jak będzie ładna pogoda to może pójdę do parku sprawdzić czy umiem jeszcze biegać i się dotlenić, bo ciągle w [...]

Ok tak się zastanowiłem i BCAA w sumie nie jest mi potrzebne, bo nie trenuje jeszcze do zawodów, dopiero będę za 4 lata, więc regeneracja ze snu mi starczy. Ale właśnie napaliłem się na gainer i kreatyne i chcę spróbować jakie będą efekty.

[...] Ostatniego dnia wypożyczyłyśmy z koleżanką rowery i zrobiłyśmy sobie podróż tam i z powrotem do Marsali - w obie strony to 80km. Także w sumie wyszła mi niezaplanowana regeneracja (która trwa aż do teraz i pewnie jeszcze trochę). Dzisiaj zrobiłam sobie wymienne serie: squaty + pompki męskie. 15 squats, 15 pompek 10 squats, 10 pompek 10 [...]

[...] żeby nogi miały dłuższy czas na zregenerowanie się, widocznie to było za mało, bo do dzisiaj mam straszne zakwasy na dwójkach, wiedziałem, że na redukcji będzie słabsza regeneracja, ale bez przesady, żeby zaliczyć aż taki straszny spadek siły to jakąś masakra. Jeszcze zrozumiałbym gdyby we wszystkich ćwiczeniach spadała mi siła równomiernie [...]

[...] za to jeśli zależy Ci głównie na przyroście siły, to spróbuj zastosować CM3 z firmy Trec. Tak w ogóle, to na przyrost siły największy wpływ ma: trening, odżywianie i regeneracja (sen oraz odpoczynek w ogóle). Suplementacja, to tylko niewielki dodatek. Autorze tematu - kup sobie kreatynę CM3 z firmy Trec, ewentualnie do tego beta-alaninę, [...]

nie rezygnuj ze ziemniaków możesz je też jeść,tak samo mięso,brzuch też potrzebuje się zregenerować ćwicz go raz porządnie ewentualnie dwa razy w tygodniu,żeby treningi przynosiły efekt to na pierwszym miejscu DIETA,na drugim Trening,a na trzecim regeneracja,w tej kolejności a nie w innej

Dieta,trening,regeneracja...

[...] %-) No i w wymiarach się to odbiło oczywiście, mam nadzieję, że w ten piątek będzie lepiej. Jutro powinnam zacząć nowy trening, ale redukuję się już 3,5 miesiąca(i 3 dni) i z tego co tu czytałam, po tym czasie powinno się regenerację robić. Więc co teraz? Przyznam, że regeneracja by mi pasowała, bo wyjeżdżam na majówkę na tydzień :-)

Też, regeneracja na duży plus :)