redukcja czy masa?

Witam, mam 17 lat ćwiczę od października (wcześniej coś tam robiłem ale nie było porządnego planu) i jakoś nie widzę efektów.
diety były różne przez 3 miesiące dieta na rzeźbę ale efektów nic, później na masę -3k kcl i waga z 63 poszła do 68.
Plan
A
Martwy Ciąg 12,10,8 -72kg
Wiosłowanie 12,10,8 -60kg
Wyciskanie płasko 12,10,8-60 kg
Arnoldki 12,10,8 17,5 kg
biceps 12,10,8 24 kg
Szrugusy 12,10,8 55kg

B
podciąganie na drążku szerokim chwytem 12,10,8 0 kg
Przysiady ze sztangą na barkach 15,15,15 55kg
pompki na poręczach 12,10,8 0 kg
wznosy ramion na boki 12,10,8 8,75 kg
wyciskanie francuskie 12,10,8 8,75 kg

Zdjęcia z czerwca tamtego roku -,- jestem całkowicie zdołowany

Zdjęcia z czerwca tamtego roku -,- jestem całkowicie zdołowany

ćwiczyłes regularnie ?

tak niemal codziennie, max w miesiącu opuszczałem 3-5 dni treningu.
Ostatnio miałem załamke od lutego do marca ale od kwietnia wznowiłem ćwiczenia.
Ciężko jest jak nie widać efektów :d

ja bym jednak masowal, ale spokojnie, delikatnie, by zbednego balastu nie lapac.
jak zredukujesz to co masz to bedzie krucho, zostanie skora i kosci

niemal codziennie? FBW to 3 razy w tygodniu bo regeneracja to ważna rzecz i przez to progres mógł być zaburzony


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-20 20:21:24

FBW można ćwiczyć codziennie.
Ale mimo wszystko fat powinien zejść nie?

Rumcajs chciałbym zredukować to ale masa mi ciężko schodzi, jestem endo :d i jak widzisz przez pół roku nic się nie zmieniłem a chłopakom po miesiącu na diecie widać efekty a u mnie kupa. Nie ważne czy trzymam żelazną diete czy nie :d

Zmieniony przez - gafr w dniu 2013-04-20 20:31:09

FBW nie można ćwiczyć codziennie, 3x w tygodniu góra, mięśnie muszą się zregenerować

ale to są inne partie :)
A co z brakiem utraty tłuszczu?