regeneracja

[...] się ładnie wyciąć to dwa tygodnie zdecydowanie za krótkim okresem są i dietę trzeba liczyć i przestrzegać A co do treningu to zależy jeszcze jaki rozkład partii itd. Jeden dzień wolny się przyda, regeneracja też jest ważna. Jak wcześniej nie biegałeś w ogóle to nie musisz dawać od razu tyle. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-15 21:20:36

ten_nowy2-Dziś zrobiłem trening który miałem zrobić we wtorek, wydaje mi się że siła już nie idzie, no ale wyjdzie w praniu za 2 tygodnie . Słuchaj zrób podsumowanie tonażu wyjściowego czyli to co robiłeś na początku i w tej chwili.Dla clean press,wyciskania leżąc i przysiadów. Tonaż to zsumowanie ciężarów ze wszystkich serii. Może gdzieś cię [...]

I jeszcze jedna sprawa dociskanie do przetrenowania takiego lekkiego to podstawa sukcesu ale trzeba wiedzieć kiedy się wycofać ja osobiście nie wiem ale ci co wiedzą odnoszą duże sukcesy w sporcie. Jak zauważyłeś że się szybko męczysz, pocisz się przy byle czynności sprawdź ciśnienie możesz mieć podwyższone i może być to oznaką że jesteś [...]

Przepraszam za opóźnienia SESJA IZ KOMING ! Ale nie ma opierdzielania się na treningcha: 14.01.2014 Dzień 3: Dieta na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 styczeń DT Trening wszedł elegancki , plecy zmasakrowane , teraz 2 dni odpoczynku i regeneracja . http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy [...]

ja leżę, regeneracja

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

[...] się moje pytanie dotyczące zmiany nocnej gdzie trening robię od 17 przez około 2-2,5h, następnie obiad potreningowy i wychodzę do pracy a spać idę dopiero o 7 rano więc regeneracja odbywa się dość późno, czy to ma wpływ na redukcję? Proszę o odpowiedź czy mogę to tak zostawić a jeśli nie to jaki jest wyjście z tej sutyacji?? Przechodząc do [...]

a ja idę spać, bo regeneracja musi się zgadzać %-) branoc Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-17 22:43:30

W kulturystyce i sportach siłowych genetyka jest czynnikiem najważniejszym na równi z dietą treningiem i regeneracją .

W kulturystyce i sportach siłowych genetyka jest czynnikiem najważniejszym na równi z dietą treningiem i regeneracją . Nie wiem o co chodzi z równowaga , na pewno w jakiś sposób stabilizatory są angażowane . Poprawnie wykonując naturalne , wielostawowe ćwiczenia nie powinieneś doznać kontuzji , z rozsądnym ciężarem .Nie zakładaj ,że jeśli Twój [...]

16.01 - bez treningu, regeneracja przed jutrzejszymi plecami, postaram się pobić rekord w MC :) Ale jako, że mam troszkę więcej wolnego czasu poświęciłem 15 minut na trening mięśni brzucha :brawo: Brzuch: 1) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 2) Skręty tułowia leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 3) Przyciąganie kolan w pozycji siedzącej na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] + zdrowe tłuszcze. -trening 3-4 ćwiczenia na każdą partię w 3-4 seriach, najlepiej ćwiczeń wielostawowych, plan zmieniany co 6-8 tygodni, zakres powtórzeń do około 12, z progresem ciężaru, mnie j więcej, tak 30 kg x 12 powt, 34 x 10, 36 x 8. -zdrowy, długi sen i porządna regeneracja po treningowa - nie można być wiecznie na masie!! powodzenia

Nie ma dużo tych węgli i nie są to cukry proste więc jest ok. Węglowodany wspomogą wydzielane melatoniny co za tym idzie, lepsza regeneracja i sen

akcja regeneracja patrzę :P

[...] spaghetti 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g * krakersy duuużo. Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj trening nóg i regeneracja . Mocny trening bardzo mocny nogi wywalone do góry i odpoczywamy podjadając krakersy ... miałem nie jeść a usiadłem i pół paki ni ma :D Więc dieta bogata domowy [...]

[...] 10g kreatyny, można być na stałej suplementacji 3-5g cały czas lub dłuższy okres czasu, co jest raczej bardziej proponowane przy sztukach walki, jeżeli celem jest lepsza regeneracja i wzrost wytrzymałości. A co do diety trudno jest wyliczyć przy obciążeniu treningowym konkretną pule kalorii. Można na oko przyjąc pewne wartości i się ich [...]

Dzisiaj DNT - praca i regeneracja ;-) przy okazji pochwale sie przemiana kolejnego podopiecznego http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/metamorfoza_zps83acd095.jpg co sadzicie? ;-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]