2x trening kickboxing a dawkowanie suplementów

Witam,
w ferie będę miał dodatkowy trening rano o 10:30 a drugi normalny o 18:30 w Pon, Śr i Pt i moje pytanie brzmi: Jak mam dawkować białko, kreatynę i carbo??? Dodam że liczę to jako DNT bo ćwiczę też na siłce
obecnie biorę 5g kreatyny i 50g carbo 30min przed treningiem a białka jeszcze nie brałem więc też by się przydało je gdzieś wcisnąć.

Hej. 5g kreatyny i 50g carbo nie bierz przed treningiem, tylko po treningu. Ma to na celu załadowanie zasobów glikogenu miesniowego i przyspieszyc regeneracje, przed treningiem zjedż 1,5h posiłek pełnowartościowy i to wszystko. Białko daj wg braków w diecie, jeżeli takowej nie posiadasz możesz dodać do śniadania, lub wypić razem z carbo po treningu, ta opcja będzie najrozsądniejsza.

a dieta jest?bez niej odżywki nic Ci nie dadzą.kreatynę możesz odstawić.carbo wywal połowa to sam cukier i dorzuć jakiś owoc zamiast tego.białko wg.braków w diecie.ewentualnie bcaa możesz.ale tylko jeśli jest micha trzymana.

Dieta jest prawie od roku i od niedawna dodałem też suplementy nie ze względu na kickboxing tylko ze względu na siłownie więc ich nie odstawie a białko na szybszy przyrost masy bo mam problemy z nabraniem masy bo jestem ekto. Na innym forum mi doradzili tak:
kreta rano do posiłku
białko + carbo po treningu KB
Wypowiedzcie się ;)

Zmieniony przez - Argonon w dniu 2015-01-17 22:16:48

kreatyne też bym dał po treningu

Na szybszy przyrost masy to raczej zwiększenie węglowodanów, a nie samego białka, zwłaszcza że ćwiczysz pod siłowo-wytrzymałościową dyscyplinę;)

Biorę Carbo więc zwiększyłem ilość węglowodanów to znaczy że mam ich brać więcej czy częściej?

Nie nie, węgle spożywaj wedle zapotrzebowania, ok 5 g/kg wagi ciała, jeśli teraz masz ich mniej, powiedzmy 4g/kg, to powoli zwiększaj, logiczne. Bo to, że zwiększyłeś ilość, nic nie znaczy, nic nam nie mówi. Ile sam ważysz a ile masz makrosów w diecie? No i litości, białka się nie dawkuje, to przecież uzupełnienie, dodatek do diety, wypijesz je po treningu, dodasz do posiłku potreningowego, bez różnicy. Nie rozkminiaj tak co do minuty. To samo carbo: część możesz wypić w trakcie treningu, a resztę po. Jak masz 2 treningi to połowę jakiejś tam swojej dziennej dawki carbo to wypij po jednym trenie, a drugą połowę po drugim. Z tego co czytałem lepiej węgli nie pić przed treningiem, ma to związek ze zbędnym, bo przedwysiłkowym podwyższeniem poziomu insuliny. Co do krety się nie wypowiadam

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-01-18 02:05:26

na szybszy przyrost masy to jest dieta więc nie pisz tutaj o białku w prochu.nie piszę żebyś odstawił suple tylko że trzymanie michy to główny klucz do sukcesu.białko wg.braków.kreatyna dnt 5g rano,dt 5g rano 5g przed/po treningu.musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 300-500 kalorii i może w tedy masa pójdzie.a takiego jedzenie na oko nic nie da.

Geng mam dietę tak jak napisałem wyżej i dostarczam więcej kalorii niż potrzebuje tak jak mówisz i nic nie mówię że masa wgl nie rośnie tylko że strasznie powoli ponieważ jak na ekto przystało mam przyspieszony metabolizm i przybranie na masie jest dla mnie naprawdę trudne :/

Nie trzeba dawać 10g kreatyny, można być na stałej suplementacji 3-5g cały czas lub dłuższy okres czasu, co jest raczej bardziej proponowane przy sztukach walki, jeżeli celem jest lepsza regeneracja i wzrost wytrzymałości. A co do diety trudno jest wyliczyć przy obciążeniu treningowym konkretną pule kalorii. Można na oko przyjąc pewne wartości i się ich trzymać, wiadomo jedzenie to podstawa. Co do carbo oczywiście, że są to cukry ale po cięzkim wysiłku fizycznym chodzi nam o to aby jak najszybciej uzupełnić glikogen mięsniowy, także tutaj się to sprawdza, możesz to zastąpic owocem, ale jeżeli masz carbo to dawaj je po treningu, nie zaszkodzi.