Witajcie, dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię, ale do tej pory mój plan był chaotyczny, chodziłem na siłkę nieregularnie i byłem na diecie "na oko", czyli praktycznie żadnej. Mój cel treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki [...]
[...] zaśmiecanie. Trenuje od 3 lat z paroma przerwami przez kontuzje. Zaczynam na dniach cykl saa i chcę połączyć siłownię split 3dni oraz 1,2dni boksu. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks Śr. Wolne lub boks Czw. Nogi Pt. Wolne SB. Klata +przedni i [...]
Czy podczas przerywanego snu rowniez nastepuje regeneracja? Bo dzis nie moglem zasnac chyba przez 1/2h pozniej spalem z 3h, przebudzilem sie i potem znowu spalem chyba 3h.
[...] zaczynam kurację Clomidem. Oprócz tego wchodzi monohydrat kreatyny. Cykl uważam za udany, dobre samopoczucie i libido, siła na treningach szła do przodu, mocna pompa i dobra regeneracja na codzień. Planowałem ciągnąć dłużej, ale zauważyłem że włosy na czubku głowy mi się przerzedziły i zrobiły się lekkie zakola. Co ciekawe mam włosy po matce, [...]
Witam Wszystkich. Na wstępie może ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 94,5 obecnie, na starcie cyklu 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 - 43 -klatka: nie wiem, płaszcz L jest slim fit -udo: chyba 67 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. [...]
Witam, trenuje 3x w tygodniu(poniedziałek,środa, sobota) są to bardzo ciężkie treningi z dużymi ciężarami zazwyczaj trwają 2-2,5 godziny, do tego mam cardio 2x w tyg po 30 min. Mam problemy z regeneracją na trening przychodzę z zakwasami i zmęczeniem, a na robienie cardio nie mam siły. Dziennie jem 3600 kcal, siła wzrasta i waga też (jak zważę się [...]
[...] lecz nie wiem czy jest to stosowne ze względu na to jaki sport uprawiam. Myślicie, że warto męczyć się i cwiczyc w domu po treningach w klubie? czy to da efekty? Wiem, że regeneracja jest ważna, lecz ciężko o nią przy moich codziennych wysiłkach. Widzę efekty (5 miech temu 84cm w klatce piersiowej, teraz 100cm) lecz biceps i triceps mało [...]
[...] z treningu dla początkujących z tego działu i ułożyłem sobie nowy plan. Ćwiczę nim od 14 dni 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie. Trening zajmuje około 1,5 godziny a regeneracja wystarczająca .Ciężar dobieram tak żeby mieć 1 lub 0 powtórzeń w zapasie(nie więcej). Jeśli chodzi o przeciwwskazania medyczne brak, jednak mam lekka hiperlordozę [...]
Witam, trenuję 3 razy w tygodniu klasyczne FBW 5x5, wykonuję same podstawowe ćwiczenia, wychodzi 5-6 ćwiczeń. Moje pytanie polega na tym, czy jeśli trenuję FBW Pn-Śr-Pt. To czy w Wt-Czw mogę robić takie ćwiczenia w systemie obwodowym ? Czy będą kolidować z moją regeneracją ? Zarzut siłowy 5x5 Wyskoki na skrzynię 5x10 Uderzanie młotem o oponę [...]
[...] e3d 15-20 tura 50mg ed Od początku cyklu jestem +5 kg w gore +2cm w łapie o 3 cm w udzie, hcg bije co 5-6 tygodni 1000j co 3 dni i aż wbije 5000j, dieta jest bardzo dobra regeneracja również bardzo dobra śpię po 9 godzin dziennie, lecz zauważyłem ze jestem lekko przemęczony czuje lekkie niechęci do treningu, nie zauważyłem żadnych spadków w [...]
[...] i pojade sobie przez 10 tygodni 250 omki e7d + tren ace 50mg e2d bo mam 40 ml w zanadrzu więc szykuje się kilka miechów ciężkiej pracy przedemną :) dieta jest trening jest regeneracja jest 0 melanży czy innego syfu 100% gym.Pytań co do swojej rozpiski nie mam bo uwarzam że jest sztos :D no chyba ze ktos ma ciekawa propozycje dostinex + symex w [...]
[...] 8 do 10 tygodni oczywiście wino nadal 30mg dziennie. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, trening 2 razy dziennie, często w bluzach itd. Suplementacja: osłonki wątrobowe, regeneracja wątrobowa , witamina C1000 3x dziennie, animalflex, mutant whey po treningu zależnie jaki był ciężki 37g lub 74g do tego wszystkiego MSM. Po cyklu wrócę na [...]
Witam, Stan urządzenia bdb, prawie jak nowy. Elektrody w zestawie mocno zużyte. Koszt nowych to ok.60zł, w zależności od rodzaju, wystarczają na ok. 40 użyć. Cena sklepowa urządzenia w decathlonie to 859zł. https://www.decathlon.pl/compex-fit-10-id_8327411.html Opis Elektrostymulator mięśni Compex FIT 1.0 Elektrostymulator Compex Fit 1.0 jest [...]
[...] lewy bark z prawym nie jest tak źle ale wydaje mi się, że od czasu do czasu zachowa sie jak ten lewy. Co mogło spowodować takie strzelanie? Odstawiłem wczoraj treningi żeby dać czas tym mięśniom bądź stawom nie wiem gdzie leży ten problem. Ile potrwa regeneracja? Co zrobić żeby nie strzelało? /SFD/2019/1/16/dd671e8f391d4ac6bad515347afdbe29.jpg
[...] od ok 35l głównie dyscypliny wytrzymałościowe, od ok 2 lat zająłem się pływaniem bardziej poważnie metodą Total Immersion. Od jakiegoś czasu coraz dłużej zajmuje mi regeneracja po treningowa po pływaniu (bardzo amatorskim). Do tej pory moja suplementacja dzienna to : 1000mg C Olimpu(wolno wchłaniające się), 500-750mgMg+Zn+B6, B12 [...]
Czy w moim planie treningowym jest za dużo serii? Klatkę robię 2 razy w tygodniu. Jakie ewentualnie ćwiczenia są zbędne w tym planie lub jakie warto zmienić? Między ćwiczeniami na klatkę robię triceps. Ćwiczenia na klatkę: rozpiętki hantlami na ławce prostej 3s wyciskanie hantli na ławce prostej 3s wyciskanie na maszynie siedząc 4s wyciskanie [...]
[...] naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje pytania: Czy trening FBW 4 x w tygodniu bedzie ok ? Kondycyjnie jest ok, regeneracja i motywacja spoko wiec nie tak łatwo mnie zniechęcić! znalazłem przykładowy plan i pytanko czy będzie ok dla mnie? Trening FBW Poniedziałek 1. Przysiady przednie [...]
[...] wyciskanie siedząc 3x8 Wiosłowanie podchwyt 3x8 Łydki sztanga 3x20 Plank 3x1min Rolowanie i rozciąganie Trenuje w poniedziałek A i czwartek B. Pozostałe dni to albo regeneracja albo trening kolarski. Prośba o sprawdzenie czy (aktualnie siła) dobór ćwiczeń, koleejność ćwiczeń i objętość jest poprawna i wystarczająca do wzrostu siły i [...]
Moja przygoda na siłowni zawsze kończy się po około 3 miesiącach,jak to przełamać? A wiec tak zawsze jak zacznę po długiej przerwie(2-3 lata) siłownię,to mam power na jakiś tylko czas.Teraz po długiej przerwie znowu postanowiłem zacząć a mam koło 40-ki.Trening typowo wekendowy,czyli co 5 dni.Po treningu na następny dzień,zakwasy,na kolejne dwa już [...]
Czy jak np nie przespie 1 nocy a pozniej bede spal 7-8h to regeneracja bedzie ''podwojna''?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
