regeneracja

/SFD/2021/10/27/db0ecc90761e4683992da95912f663f6.jpg Trzeba zacząć od poukładanie pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z [...]

[...] na nasze postępy sylwetkowe. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwamy zmęczenie to trzeba przede wszystkim sprawdzić dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze czy nasza szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dietę trzeba kalibrować regularnie, jak trenujemy i nasza masa mięśniowa się zwiększa to zwiększa się też nasze zapotrzebowanie, [...]

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

Za mało informacji , ankieta działu + napisz jak wygląda aktywnosć codzienna , jakie treningi i jak wyglądają , jak odzywianie ( kcal , makro itp itd) jak regeneracja

Wieksza regeneracja to mnie snu u części osób,ja na trenie po max 4 h spałem

/SFD/2021/11/9/72e7e93de24e4c748929b011be4ef3c3.jpg Wyciskanie leżąc znają wszyscy bywalcy siłowni, a dodatkowo nadal wyciskanie leżąc jest wyznacznikiem naszej sprawności na siłowni. Rzadko kiedy ludzie pytają ile podniesiesz w martwym ciągu lub ile razy się podciągniesz na drążku. Zawsze pyta to magiczne pytanie "ile wyciskasz na klatę?". A tak [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cypionat 8. TRENING: FBW / cross 9. CEL CYKLU: regeneracja/masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisany powyżej 11. POZIOM BF%: ~13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3000 kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FWB, Street lifting 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, lepsza regeneracja, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. [...]

[...] odnośnie odzywiania , aktywnosci stylu życia , jakie badania były robione u jakich lekarzy konsultowałes problem itp itd. Na ten moment ciężko cokolwiek doradzać bo nic nie wiadomo o tobie i twoim stylu życia a często to właśnie nasz styl życia ( dieta , aktywnosć i regeneracja ) w znacznym stopniu odpowiada że nasz problemy zdrowotne

[...] podziałem makroskładników które będziesz czerpał z różnych źródeł . Następnie solidny trening siłowy prawidłowo ułożony i dobrany pod twoje cele ,następnie odpowiednia regeneracja , czas i dużo pracy . Supelmenty na start to możesz dać białko ale tylko jako uzupełnienie braków z diety lub jako urozmaicenie diety , witamina d ,kwasy omega 3. [...]

/SFD/2021/11/23/f19faa54f7c342e4b54c377289efbb87.jpg Trening fbw to bardzo popularna koncepcja treningowa polecana najczęściej osobom początkującym choć nie musi być tylko dla nich przeznaczona. Jednak w treningu fbw trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej czyli w zależności od wielkości i złożoności grupy mięśniowej wybieramy po 1 lub [...]

[...] obliczenia nie będziesz wiedział co należy zrobić, to napisz tutaj. Nawiązując jeszcze do wspomnianego strategicznego roztrenowania i diet break polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Regeneracja, pełne zdrowie dopiero trening.

[...] pracować. Na tę chwilę jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić dwa tygodnie strategicznego roztrenowania obrazu diet break. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] i strategiczne roztrenowanie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie określasz kolejny cel treningowy. Druga opcja, to przedłużenie czasu redukcji i stopniowe zwiększanie kcal aż [...]

[...] w stanie wymienić rzeczy, od których zależy nasz progres. Naturalnie jest to odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego, plan treningowy, a także odpowiednia regeneracja. To takie podstawowe filary, które musimy ogarnąć od samego początku. W ramach treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się [...]

/SFD/2021/12/8/110e579ce7414aa29b7f3fc343e60db3.jpg Biorąc pod uwagę zwiększenie obwodów poszczególnych partii mięśniowej musimy zwrócić uwagę przede wszystkim jak rozwinęły się pozostałe partie mięśniowe. To znaczy, że wszystkie partie mięśniowe rosną,a tylko jedna nie rośnie. To znak, że w tym konkretnym miejscu jest jakiś problem. Jeśli słabo [...]

[...] Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady spokojnie są w stanie dokładać po małej wartości jak 2,5kg co trening bez większych kłopotów. Oczywiście w sytuacji gdy regeneracja i dieta jest na odpowiednim poziomie. Zaawansowani już tak szybko progresują u muszą odpowiednio planować swoje treningi, aby dokładać kolejne kilogramy na [...]

[...] w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po pierwsze czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego. Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy [...]

[...] i zmieniasz trochę trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Po około dwóch tygodniach odpoczynku możesz zrobić mini-cut odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 800 kalorii.