Wg mnie masz za dużo białka. Zmniejsz do 2 g/kmc. Jak kończyłes redukcję to stopniowo dodawaj kalorii. Wg mnie masz za dużo kalorii jak na początek masy.
raczej nie martwiłabym się o redukcję, tylko, żeby miesnei bardziej nie poleciały weź się posmaruj czymś brązowym, zobaczysz jak fajnie już wyglądasz a tu jeszcze trochę czasu zostało
1. Warzywa są między posiłkami lubię pomidora czy marchewke wszamać 2. Wiem że monotonnie niestety nie miałem pomysłu, przemęczę się, będę po kolei wymyślał, aż dojdę do całego tygodnia 3. rozwiń skrót 4. To jest jeszcze za mało kcal jak na redukcje? 5. Bez przesady w to się nie będe bawić, bardzo lubię mleko, a w szczególności z miodem ;p I do [...]
Dzień A Nogi: przysiad Plecy: podciąganie Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej Barki: hantle siedząc, w oparciu Triceps: francuz Biceps: suplinacja Dzień B Nogi: suwnica Plecy: wiosłowanie Klatka: wyciskanie hantli na ławce Barki: OHP Triceps: wyciskanie wąsko Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem [...]
przewidziałam redukcję na 8 tygodni i po prostu musiało wyjść %-) nic nie zmieniałyśmy poza dodaniem odrobiny aktywności w 2 ostatnich tygodniach ale to tak ze 2-3 razy cośtam było no i chyba odwadnianie też zadziałało zwykle to tak właśnie jest niby nic i nagle bach ale to też czasem loteria czy się trafi
[...] przez kilka miesięcy niezbyt patrzyłem na to, co jem i przytyło mi się od października koło 7kg. Obecnie mam przed sobą jeszcze parę tygodni cyklu, a po nim rozpoczynam redukcję. Pytanie brzmi, czy do kreatynki można stosować bez żadnych przeszkód BCAA lub różnego rodzaju przedtreningówki ? Skłaniałbym się prędzej ku tym drugim, gdyż o BCAA [...]
Witam. Od pewnego czasu przeglądam forum anonimowo lecz nadszedł czas by samemu coś tu napisać i się ujawnić:) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : wymiary później - żona zabrała metra i wyjechała Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy [...]
Witam, tak jak w temacie przymierzam się do redukcji(pierwszej w życiu :D) i zamierzam zrobić zapas supli na ten czas osobiście mam zamiar kupić: cm3, witaminy olimp, omega3 , magnez beta alanina? do tego dorzucę jeszcze coś na stawy(bo cos czuje :D ) bo kończy mi się pucha flex it nutrend i teraz kwestia bcaa nie chce za bardzo przepłacać do [...]
Na redukcje to jest dieta, trening odgrywa mniejsze znaczenie. Duża liczba aerobów, na pewno jest to konieczne skoro masz dietę i trening silowy? Masz jakieś podstawy w boksie czy tak będziesz bił w worek bez składu i ładu? Najlepiej wklej ankietę uzupełnioną, przykładowy dzień z odżywiania i trening siłowy oraz jak to chcesz rozłożyć w [...]
Poprosimy o pelna ankiete dzialu - znajdziesz ja w podwieszonych tematach. I zapomnij o yohimbinie. To sie stosuje na koniec redukcji o ile w ogole, bo moze poeaznie zaszkodzic. Zacznij od ogarniecia diety. Bez tego ani spalacz ani trening nic nie da. Na redukcje to jakies FBW by sie przydalo, niekoniecznie split. Jaki masz staz treningowy?
no wahania wagi od 65 kg do 95 w rok np potem znowu zjazd niżej tak ciągle w kółko błędne koło , najmniej milej wspominam redukcje na 0 węglowodanów troche tłuszczy same białko wycięty byłem kosa ale właśnie wtedy dużo mi wyszło kontuzji trenuje od 14 roku życia cały czas . dopiero od czasów drążka czuje się troche lepiej tylko czasami łokcie [...]
Witam. Wiele ostatnio czytalem o dietach wysoko tluszczowych ( wczesniej praktycznie unikalem tluszczy jak ognia, myslac, ze to one maja glowny wplyw na odkladanie tkanki tluszczowej) i doszedlem do wniosku, ze warto postawic na nie w diecie, kosztem weglowodanow. Chcialbym przedstawic wam przykladowy dzien mojej diety: jablczan kreatyny naczczo + [...]
Siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. Ćwiczę treningiem FBW (by Traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg Interwały w domu (15-20 min) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości są ok? /SFD/Images/2016/2/2/420325cfbf1e47a8be10e8436e1526c0.jpg
[...] czas robię ćwiczenia siłowe, trochę aerobów ale gorzej z jedzeniem. Chcę zamówić dietę pod siebie. Nie wiem czy te ćwiczenia są odpowiednie dla mnie żeby zrobić tak dużą redukcję. Chcę dołożyć do tego jakiś dobry spalacz + inne suplementy żeby się tym wspomóc. Jestem w posiadaniu yohimbiny, nie wiem czy jest odpowiednia dla mnie i czy nie [...]
Witam, Ułożyłem sobie taką amatorską dietę i prosiłbym o ocenę i komentarz, ewentualnie porady. Nie lubię stać w kuchni i smażyć czy gotować, dlatego posiłki mam proste i szybkie w przygotowaniu. Do nabicia węgli użyłem chrupek kukurydzianych w ilości 3 paczek po 60g. Z tego co wyczytałem mają średni, a w innym wysoki indeks glikemiczny, dlatego [...]
Witam, obecnie robie tzw redukcje i stosuje przy tym suplementy z kofeina (200mg / dzien). Do tego pije ok 2 kaw dziennie. Czy takie dawki powoduja duzy ubytek magnezu i innych mineralow w organizmie? Zaczac lykac analogicznie preparaty z magnezem czy wystarczy wzbogacic diete w produkty typu orzechy, kakao?
[...] kontra cała blaszka to jest różnie. Czasem jestem w stanie odmówić zupełnie, a czasem nie mam opamiętania, szczególnie w momentach tzw odpuszenia, np w święta. Czyli ze skrajności w skrajność :-) Jeżeli chodzi o ilość kalorii to wiesz, jestem na redukcji (która idzie jak po grudzie), ale jak na redukcję to i tak wg mnie mam wysokie kalorie.
[...] gdybyś to Ty była w takiej bieliźnie :) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-02 06:09:18 Właśnie to miałem napisać Megan osobiste pytanie: jaki rozkład makro masz na dzień dzisiejszy? Czy lekką redukcję u dziewczyny raczej na węglach i nisko tłuszczach, czy jednak odwrotnie? U faceta wiem co i jak, ale Wy jesteście trochę z innej planety;-)
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
