redukcję

@Kuba tank naprawde mnie zaskoczyl, super jakosc za super kase. Wezme sobie jeszcze ze 2-3 ale rozmiar mniejszy na redukcje %-) Wczoraj wjechala Lydka + Triceps + 30min Cardio. Trening szybki i przyjemny, pompa super. Od niedzieli trzymam miche jak nalezy i praktycznie juz po 24h bylo widac roznice, mniej wody wiecej zyl i nabicie wrocilo. Teraz [...]

Wracam do zywych wkoncu %-) @Tomek Dzieki sliczne, mam nadzieje ze wypali wszystko lub przynajmniej wiekszosc jak zaplanowane. @No Kuba 2 x od tego roku bo podobno tyle Kandydatow i zrobili jesienna runde. No kwiecien mi pasuje, kilka dni przed moimi urodzinami. Przepraszam za taka Cisze ale niestety chorobsko mnie rozlozylo nie milosiernie. Dawno [...]

[...] pomiary. Jest w końcu wymarzony spadek w klatce piersiowej :P Haha oby to nie był koniec. Zadowolona jestem bardzo, zwłaszcza że nastawiałam się że może nie spadać a na całą redukcję założyłam 4-5 kg. Może nawet się uda. I to na nie niskich kaloriach. Później wrzucę dzisiejszy trening :) /SFD/2018/1/14/db9db829e1824397917712791e52a59c.jpg [...]

[...] już głodna jestem :P Jakoś trzeba wytrzymać. Dieta: 1. Owsianka z bananem i truskawkami 2. Kasza jaglana+ indyk + warzywa w sosie pomidorowym 3. serek wiejski, jajka na miękko, chleb, warzywa 1774 119/196/65 Z racji tego, że w weekend znowu dieta będzie średnia, pewnie przedłużę tą redukcję bo w sumie nie miałam jeszcze ładnego tygodnia :P

Co tu można dodać. 25 lat błądzenia, przemiana z głową i rozłożona w czasie na 5 lat. 3 redukcje, reszta masa bez zbędnego zalewania się. Możesz wrzucić, ciekaw jestem ile będzie hejtowania ;-D Wszyscy tu obecni wiemy o co będą zaraz pociski :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-11 15:16:32

Ja chyba też po kreatynie będę musiała jakąś luźną redukcję zrobić, bo waga mi coś skacze ostatnio, ale bardziej na + niż na - Nie wychodzi mi ta rotacja kaloryczna za bardzo, w DT jest tak, jak powinno być, czyli na +, ale DNT raczej też }:-(

[...] wyglądają jak nasutniki :P Więc te cm kłamią albo w plecach mniej sporo i taki efekt. Brzuszek nadal spory, ale już się przyzwyczaiłam do niego. To nie był czas na ostrą redukcję i mega pilnowanie michy. Nadal karmię. Minęło 10 miesięcy od porodu. Po drugiej ciąży może się uda. Ale to jeszcze tyle czasu, że nie ma co gdybać :P [...]

No to jak już przy gratulacjach jesteśmy to się podzielę wieściami, że czas zakończyć pociążową redukcję, bo teraz będzie ciążowa masa. :) Jestem w 7 tyg. ciąży. Założę więc nowy ciążowy dziennik, żeby było przejrzyście :D

[...] z nowym etapem zakładam więc nowy dziennik. 09.01 mija pół roku od porodu przez cc. W poprzednim dzienniku wrzucałam podsumowanie jakby kogoś interesowało. Obecnie zaczynam redukcję, którą planuję na 6 tygodni. Wymyśliłam sobie, że do 14.02 bo pewnie w walentynki zrobimy sobie z mężem jakąś kolację to mi pasuje to jako koniec redukcji :P PLAN [...]

to chyba wszystko jasne, dlaczego redukcje nie idą xD

Pięknie jest. Ze szczera zazdrością muszę napisać ze nie mogę się przyczepić nawet do łydek :) Gratuluje - naprawdę bardzo wypracowałas body. Dziekuje, ale gore, rece, barki musze zdecydowanie poprawic, i moze za rok sobie w koncu pozadne cięcie zrobie (w sensie mocną redukcje) bo marzy mi sie zobaczyc siebie choc raz w takiej suchej wersji, hehe [...]

No, powoli trzeba bedzie konczyc te redukcje :-) Nieco ponad 63kg, zero spalaczy, kcal w ostatnich tyg ok 2000-2100, ostatni tydzien 2300. /SFD/2022/10/9/e97c6003d6c54e99b792801b494395f7.jpg

Witam mam 46 lat i chyba czas największy zabrać się za swój wygląd ;-) Obecnie ze 100 kg zrobiłem redukcje do 90 i nadal lecę w dół plan to około 77-80 kg ale dodatkowo chciałem nabrać siły i "wyglądu" od kilku tygodni czytam wasze forum i widzę że w moim wieku można spokojnie sobie poćwiczyć. Wiadomo że już nie liczę na nie wiadomo jakie wyniki [...]

WItam, może pytanie w złym temacie ale nie chcę znów czekać wieczności :D Zasadniczo: jeśli chcę robić redukcję tkanki tłuszczowej, a moje zapotrzebowanie wynosi nieco prawie 3000kcal to czy obcięcie liczby kalorii do np 2000 może spowodować nieporządany efekt? i jak to się ma do niedużej liczby ww o niskim IG, czy w ogóle mogę sobie na nie [...]

Czyli redukcja tak ? I dopiero później dieta na masę ? Tyko ogólnie jestem szczupły i pierwszym miejscem w którym schudnę ( jak sobie zafunduje redukcje ) będzie twarz i wszelkie inne miejsca ciała oprócz brzucha :( Jakiś pomysł się wam może nasuwa ?

Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]

2,2gr. bialka na kg suchej masy...a jak rozlozyc reszte?? chodzi o redukcje

Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]

No normalnie, kładę na wagę i już %-) Znowu mnie trochę nie było, ale przyznam się, że miałam mega doła. Aktualnie zaczęłam ferie, także staram się spać ile mogę %-) Redukcję dalej ciągnę, powoli mnie ucieka :-D Co tu więcej pisać. A! W czwartek miałam czita, teraz myślę zrobię sobie we wtorek, no bo co będę tak sama siedzieć na walentynki, pojem [...]

[...] Musiałam się zwolnić ze szkoły, bo było nie do wytrzymania. Trochę poleżałam i zebrałam się na trening. Też tragedia, szkoda pisać aż. Miałam ciągnąć ostatni tydzień redukcję, a od poniedziałku ani razu nie byłam zrobić interwałów. Zostały mi 4 dni, a i tak nie wiadomo jak będzie, bo ostatnio wieczory burzowe. TRENING KLATKA + TRICEPS [...]