[...] sporą część wydali - czy to prawda? Trzecie pytanie ode mnie: po co liczyć kalorie z białka skoro białko nie jest źródłem energii? Czy jest jakaś różnica jeżeli chodzi o redukcję tkanki bluszczowej jeżeli zjem 1500 kcal z węglowodanów i tłuszczy a 2000 kcal z w/t/b? oczywiście pomijam kwestię, że białko jest potrzebne do regeneracji [...]
[...] tryb życia, a chodzę biegać jakieś 3 razy w tygodniu, mnożę BMR x 1,4, to wychodzi mi aż 3920kcal. Czy aż tyle musiałbym jeść żeby utrzymać masę ciała, a żeby rozpocząć redukcję wystarczy zejść do 3500kcal, czy źle to interpretuję? Wydaje mi się to jakoś dużo kalorii. Czy może ten wskaźnik przez który mnożę jest za wysoki? Dzięki z góry i [...]
[...] duża dysproporcja w stosunku do przysiadu i martwego, bo miałem problemy z lędźwiami i dość długo nie robiłem przysiadu i mc) teraz te wyniki spadły o kilka %, bo skończyłem redukcję. A i jeszcze dodam, że jeśli chodzi o dietę to nie mam sztywno ustalonej, około 70% posiłków jest czyste 30% bardziej przetworzone, aktualnie jem 3000 kcal, bo chcę [...]
Cześć, usłyszałem że to skóra bo mialem trochę wahania z wagą. schudłem szybko z 90kg do 75kg po operacji. Później przybrałem do 110kg i w 3mc zleciałem 20kg i na koniec 79kg. Aktualnie ważę +/- 85kg przy wzroście 183cm. Zdaje sobie sprawę że posiadam jeszcze tłuszczu ale bardziej mnie ciekawi czy skóra też nie robi tutaj roboty. Chcę wbić na [...]
[...] Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - trening obwodowy x5 z cięzkimi ciężarami Niedziela- technika Trenowałbym tak 2 miesiące, w trzecim miesiącu robiłbym wytrzymałość i szybkość. (mam zawody za 3 miesiące.) Oraz po miesiącu -300kcl bo redukcję planuje zrobić. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-06-08 20:40:04
Witam. Chciałabym zacząć brać białko. Trenuję, ale nie mogę zgubić kilogramów na których mi zależy. (ok 5). Na rynku jest białek, że nie wiem już, które by było dla mnie najodpowiedniejsze na redukcję kilogramów. Wspomnę tylko, że nie toleruje laktozy. Czy ktoś może mi coś polecić?
[...] Tego propa jeszcze trochę poprzybijam, spokojnie do końca lipca, ale jak będzie trzeba to dłużej. Mógłbym skończyć np z masterem pod koniec sierpnia. Chciałbym pożądnie tą redukcję skończyć. Będę robił zamówienie i nie wiem co sobie podobierać. Aromastin, master... No bo zjeść kilka tabletek i co chwila biegać na badania mi się nie uśmiecha. [...]
Siema mam 24 lata facet120kg masy 30kg fatu niecale 178 wzrostu wyczytane z maszyny amita u dietetyka mam zamiar sam prowadzić diete, mam zamiar na start rzucić 2400-2500 kcal mam też nadcisnienie i podwyzszony cholesterol, móglby ktos ogarniety mniejwięcej wyznaczyć ile białka węgli i tłuszczu dziennie ?? może być w gramach albo % , [...]
Witam, miesiąc temu skończyłem wyczerpująca redukcję i dzisiaj zrobiłem badania krwi.(Aktualnie jem już 2900 kcal.) Zaniepokoiły mnie wyniki ft4 i prób wątrobowych. Trener personalny powiedział mi że siada mi tarczyca i muszę pożądanie przez kilka dni jeść spore ilości węglowodanów nawet do 1000 gram dziennie żeby ją pobudzić. I właśnie teraz mam [...]
Obecnie kończę redukcje na samym Testosteronie Enantanie 400 mg tyg. Niedługo wchodzę na masę na tym cyklu który polecę ok 20-24 tyg. Deca 400 mg tyg Enan 500 mg tyg Czy dodać jakiś oral na początek i czy może na początek nie lecieć z NPP przez jakieś 3-4 tyg.
[...] zbędny tłuszcz żeby sylwetka się lepiej prezentowała. Pod koniec masy niedojadałem i były dni w których zjadłem coś koło 2800, później ponad 3000kcal. Postanowiłem zacząć redukcję od 2600 (bo ostatnie dni masy byłem na 2800) ale zauważyłem, że waga nie spada, a sylwetka się nie poprawia, uciąłem 200kcal i aktualnie jestem na 2400. Przez [...]
Witam,trenuje na planie FBW od roku.Na początku robiłem mase,a teraz koncze redukcje.Zastanawiam się czy nie przejść w czasie wakacji na trening 4 dniowy góra dół,ponieważ FBW robie 3 dni w tygodniu.Jest to gra warta świeczki czy odpuścic i zostac przy FBW?
Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję i na wakacje chciałbym trenować nowym planem. Czy ten plan który ulozylem będzie dobry? Upper body A Klatka *Wyciskanie sztangi płasko 5x5 *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6-8 (dobicie objętości) Plecy *Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 *Podciąganie 3x6-8 [...]
Witam, mam 17 lat ponad miesiąc temu zrobiłem redukcje która mi wyszła bardzo dobrze. Po jej zakończeniu w badaniach wyszła mi niedoczyność tarczycy( najprawdopodobniej genetyczna) czuje się dobrze i nie mam żadnych z objawów niedoczynności.Aktualnie czekam na wizytę u endokrynologa. Trener u nas na siłowni jak się go zapytałem o te wyniki [...]
Witam Opiszę z grubsza swoją sytuację oraz na czym polega problem. W styczniu zacząłem zdrowo się odżywiać ale redukcję delikatną -300kcal zacząłem od lutego. Ważyłem wtedy 88 kg. Obecnie ważę 76 kg i waga stoi w miejscu od 3-4 tyg. Mój wzrost to 189 cm, wiek 30 lat. Praca siedząca, treningi FBW 3x w tygodniu po około godz + sobota robota na [...]
[...] 3000 kcal, aż później zrobiłem refeed na 4000 kcal przez dwa miesiące, żeby zadziałała pamięć mięśniowa i masa do mnie wróciła. Po refeedzie zrobiłem bardzo ostrą redukcję schodząc finalnie do 1600-1800 kcal, kręcąc 4x w tygodniu 1h cardio, a całość miała na celu jak największe nakręcenie metabolizmu. Z łaknieniem było w tamtych [...]
Witam, przez 2 lata chodzilem na silownie i robilem mase i sie mega przy tym ulalem i mialem w planach po tych 2 latach zrobic redukcje ale mi sie nie chce w ch** i w ogole przestalem chodzic na silownie, nie podoba mi sie to, znudzila mi sie itp i teraz pytanie czy jak bede duzo mniej jadl to wystarczy zeby mi ten tluszcz znikł? na miesniach mi [...]
Witajcie. Od poniedziałku zaczynam redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy taka strategia zywioniowa bedzie dla mnie ok. Na poczatek moja sylwetka. Obecnie 180cm 84kg 23 lata Cechy budowy ciala w wieksza przewaga endomorfik z mniejsza ekto. Zawsze mialem bardzo malo mięśnie w górnych partiach ale były przykryte tluszczem. Z kolei uda i biodra [...]
Wiek: 21 Wzrost: 195cm Waga: 81kg Staż: 2 mies + 6 mies przed przerwa Doradźcie mi proszę czy robić redukcje czy masę, w talii mam 94cm, obwód klatki to 86. Mam tez hiperlordoze, wiec brzuch może wydawać się większy niż powinien. Ostatnie zdjęcie ze spiętym brzuchem. Jak myślicie, ile mam % bf? /SFD/2019/6/20/6f89cb439ffa4a2aaee0f7f8d697fbe7.jpg [...]
