redukcję

Jeśli twoje zero wyszło 2600 to zacznij sobie redukcje od 2400 i obserwuj 2-3 tygodnie co się dzieje( ale jak na chłopa 90 kg i 180 wzrostu to i tak wydaje się trochę mało ) , Rozkład makroskladników zastosuj taki jak podałeś ( typowy standardowy podział ) kiedyś jak poznasz swój organizm i będziesz wiedział jak reaguje na różne rozkłady to [...]

ja na redukcje sie przygotowywalem miesiac czasu juz w grudniu powoli cialem kalorie:P wegle juz podwyzszam obetne kurczaka a dowale wegli

Dieta tragiczna, ale zamiast za redukcję, to weź się za poprawę jakości ciała i budowanie muskli.

a gdzie nogi, gdzie dolna część pleców?? przy redukcji i masowaniu nogi są niezbędne!!!! BTW jak na redukcję to polecam FBW polecam lekturę - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:42:21 Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:44:48

tak jak napisal Ziper69, powinienes uzupelniac diete o bialko ale rowniez o WW, za duzo weglowodanow tez nie jest wskazane bo bedza Ci sie odkladaly w tkance podskurnej, z tego co piszesz nie masz dobranej odpowienio diety, ktora jest absolutna podstawa! jezeli nie bedziesz wiedzial jakie masz zapotrzebowanie dzienne na WW i bialko oraz tluszcze [...]

Artur na masie, widać że mu się "troszczeczkę " Urosło :) właśnie rozpoczął redukcje. /SFD/2017/4/27/16e7c3d1bde84ef78c75d1fc99098a79.jpg /SFD/2017/4/27/139f2e6e34204be0a21506947da15fc9.jpg

[...] do kaszy to rzeczywiscie z 2-3 łyżeczkami oliwy będzie bardziej "zjadliwa" Cholera, cieżko będzie wytrzymać bez słodkości, ale coś za coś Czy jest możliwe, aby w trakcie HST rosła masa a nie następował przyrost tkanki tłuszczowej. Czy dzięki 40 min. aerobów w dni bez treningu spowoduję zatrzymanie a może nawet jej nieznaczną redukcję?

[...] aby w trakcie HST rosła masa a nie następował przyrost tkanki tłuszczowej. Czy dzięki 40 min. aerobów w dni bez treningu spowoduję zatrzymanie a może nawet jej nieznaczną redukcję?" -- zawsze przy robieniu masy musisz liczyc sie z tym ze złapiesz tłuszcz, im lepiej dobierzesz diete- tzn im bardziej trafisz w swoje zapotrzebowanie tym [...]

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

Sporo węglowodanów jak na redukcję, ale używając ich rozsądnie nawet w tej ilości będzie dobrze. Jedz węgle głównie po treningu i rano, a im póżniej tym mniej. Ostatni posiłek bez węgli (oprócz warzyw). Co do aerobów to rano na czczo lub po treningu siłowym. Ale patrząc na twoje przyszłe treningi pewnie nie będziesz mial siły ani ochoty na nie. [...]

Trening jak każdy - to czy redukujesz zależy od diety. Jednak ACT jest dobrym wyborem na redukcje Aeroby dałbym po treningu albo ogólnie w dni nietreningowe.

diety jako tako nie stosuje , zamierzam dopiero dopieta zrobic na redukcje , poprostu jem zdrowo i o stalych godzinach , jako ze teraz swieta byly to troche odpuscilem to zdrowe zywienie co nie znaczy ze jadlem same slodycze :) ogolnie napojow gazowanych nie pijam swinstwo bleh , mieszkam na wsi mam do dyspozycji duzo miecha , orzechy , miod jem [...]

ile w tym czasie zrzuciles ? cwiczyles wczesniej na silowni, czy zaczales wraz z dniem w ktorym zaczales redukcje ?

na fotkach sprzed redukcji nie wyglądasz jakbyś ćwiczył, na obecnych widać już coś, ale mamy oceniać tu redukcję, a ta wyszła za***iście. pzdr/

dobry gen, łap mase w******laj wszystko co ci w ręce wpadnie do***iesz do 110 rób redukcje i jesteś młody bóg generalnie podoba mi sie ale łap kilogramy

co brałeś na redukcje chodzi mi o suple czy na czysto tylko dietka?

ja p******e juz gatka zaczela ze nie ma 38 cm w lapce bo to jest tak mega duzo nie?}:-(|-) hhaha dobrze jest wiadomo po fotach widac ze jestes super suchy ekto;-) ale to plus dla ciebie nie musisz sie bawic w redukcje i to co zbudujesz to juz masz. w porównaniu do pierwszych zdjec dobry progres dorzucaj wegli tluszczy i do przodu btw; jaki wzrost [...]

[...] się zmienia równomiernie. więc chyba muszę czekać na kolejne efekty. prócz tych pośladków właśnie - zrobiły się jakieś takie oklapłe i bardziej płaskie i kanciaste, no nie wiem. Nawet usłyszałam komentarz, że mam jakiś tyłek mniejszy, więc chyba mi się nie wydaje. mogę robić równocześnie redukcję i jakoś powiększyć pupę i nadać jej kształt?

jutro spróbuję na spokojnie ułożyć coś na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. [...]

lonely troche się nie zrozumieliśmy ja chodze na siłownie, ale mam zamiar się zabierać za redukcje bo doszedłem do wagi 112 kg więc czas najwyższy, a na siłowni nie mam zamiaru jeździć na rowerku, wole mieć zawsze pod ręką jakieś urządzonko w domu , 399zł , ok wezme to pod uwage., widziałem troche tego w necie, ale ciezko mi sie zdecydowac bo nie [...]