redukcję

Jak już pisałem w pierwszym poście to ćwiczyłem przez 3 lata regularnie ale to było 16 lat temu :-) Ogólnie plecy mam słabe ( jak i wszystko ), jak zacząłem redukcję to nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu teraz jestem dużo lżejszy to 10 razy dam radę. Póki co jade cały czas na ujemnym bilansie więc bardziej prawdopodobne jest że moje [...]

[...] jedzie się po pieniądze, więc nie trzymałem tam diety, jadłem normalnie bez rezultatów w postaci dodatkowych klilogramów. Waga jest taka sama jak w czerwcu, gdy kończyłem redukcję. Dzisiaj jeszcze zamierzam potrenować. Po treningu wkleje dzisiejszą szamę i planik treningowy, Pozdrawiam! ;-) BARKI -Unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8 [...]

Diablica - powiem Ci że lubię redukcję bo BYWAM (nie znaczy że jestem ciągle) głodny ;) Na ostatniej szło 3800 kalorii i fajnie się udało dociąć. Arnold - zaglądam do Ciebie regularnie - póki co jest wciąż estetycznie.

[...] większą wyrazistość i dojrzałość. Przypominam też że masy mięśniowej nie da się budować cały rok, bez przerwy. Okres makrocyklu zawiera również czas na budowanie siły i redukcję. Ja też obecnie przy minimalnie dodatnim bilansie kalorycznym podbitym nie przez węgle -których nie mogę już przejeść a przez masło orzechowe mówiąc potocznie [...]

tia... -18kg w lekko ponad dwa miechy -zachowany rozmiar bica na 48cm -20cm w pasie -płaska z 70kg na 110kg ;) Faktycznie kompletnie bez sensu. Truno zeby prawie 150kg grubas nie przetrenowal sie po 2 miechach ostrego treningu i diety. Przypominam ze mimo ze sie obzeram i prawie nie cwicze to waga stoi takze nie glodowalem. A wy chlopcy nie [...]

[...] cieżar zwiększasz ryzyko urazu. poza tym - gdy będziesz już mniejszy na pewno poleci siła - nadal będziesz się mordował z takim ciężarem? poza tym przypuśćmy, że zrobisz tą redukcję, później masę, będziesz cisnał 120kg, zechcesz sie wyrzeźbić. przy niskim bf by zachować mięsień powinno zwiększyć się ilość powtórzeń nie zmniejszając ZBYTNIO [...]

zależy co kto ma w głowie :P a to już nie nam oceniać dla tego mówie ze trzeba wybrać 1 z 2 a tu najlepiej redukcje

No za miesiąc i tak zmieniam ponieważ wchodzę na redukcje, no ale jeżeli tkwi wszystko w diecie to dlaczego reszta ciała leci w górę a klata stoi w miejscu? Skoro dieta jest do bani to raczej powinno wszystko stać. Siłownie mam w piwnicy, nie mogę robić ćwiczeń na dół klatki ponieważ nie mam jak, dlatego też robię tylko na płasko oraz na skosie . [...]

No tutaj jest to możliwe dlatego też od razu się zapytam czy bcaa by pomogło bo leży już pół roku i chciałem zostawić na redukcje bo podobno przy mniejszej ilości kcal organizm słabiej się regeneruje. Wczoraj robiłem klatkę, czuje ją przez 2-3 kolejne dni później jest już normalnie to jak już jej nie czuje to się w pełni nie zregenerowała? Tak [...]

rób klate raz w tyg bo jak dobrze ja przetyrasz to regeneruje sie bardzo długo , bcaa zostaw sobie na redukcje na masie mozesz brac ale nie musisz

switne fotki lapa wymiata na tych pierwszych na czym robiles redukcje , jaka byla dieta , i trening . naprawde swietnie przy tych rozmiarach mosisz wygladac naprawde poterznie

wielkiptak Masy nigdy dość redukcję się łatwiej u mnie robi niż masę łapie , detali na plecach nie widać bo są zalane

tak w ogóle, to redukcje robiłeś na jakimś towarze czy tylko dieta?

Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia.

gainer to glownie malto wiec nie ma to wielkiej wartosci co do diety po masowce odrazu mozna isc na redukcje

1. Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram a z diety mam 141 czyli przekroczyłem tak mi wskaźnik wykazał 2. a czy oglądałeś moje zdjęcia ja mam robić masówkę czy raczej redukcję bo brzucha troszke mam :( nikt mi na to jeszcze nie odpowiedział 3. czy jeżeli ustalisz że mam robić masówkę to przez jaki okres czasu mam ją robić 4. jak jestem na siłowni [...]

rutkow a tak jak bys mogl zerknij na mojej zdjecia i powiedz czy ja mam robic redukcje czy mase bo nikt mi nie chce powiedzieć moze ty ocenisz

Konkrety : 1. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzoru w powyższym poście. Nie zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów [...]

Napiszcie co z dietą. Jaka rozpiska B/T/W, no i jaki trening bo jak patrzę na inne dzienniki to każda z Was ma obwodowy a ja nigdy w ten sposób nie trenowałam i może dostałabym jakąś podpowiedzieć na początek. Już nie mogę się doczekać kiedy zacznę redukcje pod waszym bystrym okiem i dlatego jestem taka uciążliwa i upierdliwa. No ale tak już [...]

Czy ktoś moze mi napisać jakie ziółka można stosować, które wspomagają redukcję. Jestem w Polsce zielarskich pełno dookoła więc z chęciom coś bym zakupiła, ale nie wiem co. Dietę trzymam cały czas ale treningi zawieszone na około 2 tygodnie. Zerwano mi paznokieć u stopy i nie ma jak trenować.