Dieta masowa do oceny

Czy mam w mojej diecie coś zmienić zmniejszyć zwiększyć lub usunąć a może mam robić dietę redukcyjna (brzuszka troche mam zdjęcia w ankiecie) stawiam te pytania do was proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam


Współczynnik BMR 1791.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3090.08
Węglowodany 55% 1699.54kcal = 424.89gram
Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram
Tluszcz 30% 927.02kcal = 103gram

Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) <--- tutaj dałem dużą aktywność ponieważ gdy już bd wtedy już cwiczył 3 razy w tyg gdy rozpocznę dietę

Z diety
Kalorie: 3493 czyli kalorie przekroczyłem o 402.92 normalnego zapotrzebowania
Białka: 141 czyli białka przekroczyłem o 26.12 normalnego zapotrzebowania
Tłuszcze: 114 czyli tłuszcze przekroczyłem o 11 normalnego zapotrzebowania
Węglowodany: 486 czyli węglowodany przekroczyłem o 61.11 normalnego zapotrzebowania

Śniadanie 7:00

- płatki owsiane (pół szklanki 55g)
- mleko 1,5% Prawdziwe (szklanka 230g)

Drugie Śniadanie 10:30

- chleb żytni pełnoziarnisty (dwie kromki 180g)
- szynka z piersi kurczaka (dwa plastry 30g)
- oliwa z oliwek (lyżka i troche 15g)
- jabłko (średnie 200g)

Obiad 15:35

- mintaj mrożony (pół 60g)
- oliwa z oliwek (4 lyżki 40g)
- kapusta kwaszona (pol szklanki 55g)
- ryż biały (pół szklanki 95g)

Posiłek przed treningiem (godz. zależy od treningu 1h przed)

- gotowana pierś z kurczaka (100g)
- ryż biały (pół szklanki 95g)
- oliwa z oliwek (3 lyżki 30g)

Posiłek po treningu (koktajl odrazu po treningu następnie od 30 do 60 min kolacja)

-------------------------------------------------------------------------------------

Odrazu po treningu (poniższy przepis jest na koktajl wszystko mieszamy blenderem)

- ryż biały (1/3 szklanki i trochę 70g)
- mleko 1,5% Prawdziwe (cała szklanka 230g)
- jabłko (średnie 200g)
- cynamon (3 łyżeczki 12g)

-----------------------------------------------

30 do 60 min po wypiciu koktajlu wlicza się to już jako kolacja

- chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka 90g)
- serek wiejski - Delikate (2 łyżki 40g)
- banan (200g)

Przed snem 21:00

- białko jaja kurzego (2 jajka 130g)
- ser twarogowy chudy (2 plastry 60g)



Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-27 19:40:42

Czyli masówka okej w diecie dodać białka więcej i pare innych rzeczy zmienić no i zeby nie zalało lecieć brzuchol to i tak dodatkowo :P

Refresz ////

nie przejmuj się tymi procentami z kalkulatora BMR. Białko na poziomie 2-2,2g / kg masy ciała

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2012-12-28 10:05:37

czyli że co ?? dieta dobra czy nie dobra bo nie zakumałem twojej odpowiedzi :P

Czy redukcja, czy masa to Twoja decyzja

W śniadaniu brak zdrowych tłuszczy.
W po treningowych brak białka, na noc daj twaróg z oliwą

Właśnie sam nie wiem czy redukcja czy masa chyba masa patrz zdjęcia i daj swoją opinię
a co do jedzenia po treningu białka są z serka wiejskiego może mam coś jeszcze dodać bądź usunąć oczekuję na odpowiedz od peepeek

za dużo białka w 40g serka to nie ma

bialko przekroczylem tylko o 26g

białka nie przekroczyłeś. max jest 2,2g/kg masy ciała czyli dla Ciebie 150g. Daj więcej serka. w 40g sera masz koło 8g białka

1. Białko 15%% 463.51kcal = 115.88gram
a z diety mam 141 czyli przekroczyłem tak mi wskaźnik wykazał

2. a czy oglądałeś moje zdjęcia ja mam robić masówkę czy raczej redukcję bo brzucha troszke mam :( nikt mi na to jeszcze nie odpowiedział

3. czy jeżeli ustalisz że mam robić masówkę to przez jaki okres czasu mam ją robić

4. jak jestem na siłowni dieta na mase to mogę też trochę pobiegac na bierzni, rowrek itp.

proszę o odp pozdrawiam



Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-29 19:22:57

Zmieniony przez - Szparag w dniu 2012-12-29 19:58:09

refresz