redukcję

no ja z masteronu nigdy nie bralem wiec nie chcialbym cie w blad wprowadzic wiadomosciami teoretycznymi. ja skonczylem tren i przeszedlem na redukcje teraz wino aga i spalacze. ma to trwac 7tyg i i tak sobie mysle ze na ostatnie 3tyg wrzuce jeszcze butle trenu do tego i powinno to dac jeszcze lepszy koncowy efekt.

Na moje oko to tak... z 1 posilku wyrzucil bym orzechy... po co Ci one? One chyba bardziej sie przydaja na mase niz na rzezbe;) posilek 2 i 3 - takie same? odpada :/ Za duzo wegli... Na 3 posilek zjedz sobie np. twarog chudy - 200/300g lub jakis serek wiejski Z tego 2 posilku tez bym ten chleb wyrzucil - same wegle :/ Co do 4 posilku... spiers z [...]

foty będę w sezonie zimowym jak ostro przy***ie do pieca i zrobie ok 105 kg P.S ******le redukcje

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

na masę i siłę jest dieta i trening. Skoro ma dietę białkową (jak zwał tak zwał) to rozumiem, że robi redukcję albo rzeźbę.A w takim wypadku to niech pożegna się z siłą i masą Chyba, że przynajmniej wyrówna bilans. pozdro

Rothen ale pisałeś gdzieś, że jak robisz redukcje to sporo mięśni tracisz. Prawdziwy endomorfik właśnie na redukcji bardzo mało mięśni traci. Jednym słowem endomorfik ma taką samą łatwość zdobywania mięśni jak mezomorfik, jednak endo zdobywa przy tym sporo tłuszczu, a mezo prawie wogóle. Jeżeli na redukcji tracisz sporo mięcha to znaczy, że masz [...]

co to za dieta ??? rozpisz ją xpand jak najbardziej na redukcje

Dieta jak dla mnie dobra. Ile straciłeś wagi i jaki bf miałeś jak zaczynałeś redukcję?

Zrąbałeś diete widocznie. Przechodząc z diety masowej na redukcyjna nie obcina sie gwałtownie wegli, tylko wywala na początek "śmieci z diety" i np. co 2 tyg obcina po ~200kcal. Napewno dodaj więcej twarogu na noc, minimum 200g. Jesli budzisz sie w nocy dobrze by było łyknąc trochę aminokwasów lub wypic odzywke białkową. Mozliwe tez ze [...]

zobacz ja chodziłem głodny na zbilansowanej póki organizm nie osiągnął swojego set poointu i zakończyłem te wszystkie redukcje bo jak wiemy na redukcjach nie dostarczamy wszaystkich niezbędnych składników organizmowi, nawet ciezko to zrobić na masie. A najwięcej witamin i róznych niezbędnych minerałów znajduje się w węglach dlatego ja jestem na [...]

lol schodze na redukcje od poniedziałku nie ma co

trening wedlug zasad Tyki rewelacyjny. dobry do wszystkiego. sila, mzasa, i na redukcje jak Kruszek pisze. krotko i tresciwie.

teraz spalacz jest zbędny.Skończ masę a później dopiero redukcję. teraz na masie 2/3 razy w tygodniu aeroby po 30min. w zupełności starczą. pozdro

"popattrz ziom ja przy twoim wzroscie 67 waze nie osmieszaj sie mowiac ze masz 74" Taa tylko ile ty cwiczysz a ile autor tego tematu,chyba jest roznica Masuj bedzie lepiej.Jak bys zrobil porzadna redukcje,a pozniej zarzucil czysta mase to mialbys taka sama wage tyle tylko ze ramie bylo by w granicach 43,a to wymaga wiekszego stazu by [...]

No cóż jeżeli chodziłeś na siłke, teraz przestaniesz i zabierzesz się za redukcje to niestety muszę cię zmartwić - stracisz dużo mięcha. (zaprzestając ćwiczeń siłowych)

Na 1800kcal redukcje to kobiety robia. Daj 2200-2300kcal Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-15 21:33:07

Przedewszystkim dieta. Bez ujemnego bilansu kalorycznego nie masz co marzyc o spalaniu tluszczu. Biegac najlepiej naczczo. Wtedy w miesniach znajduja sie male zapasy glikogenu i szybciej organizm zaczyna korzystac z alternatywnego zrodla energi, tluszczu. Staraj sie jak najmniej jesc posilkow mieszanych z wegli i tluszczy, oraz malo wegli pod [...]

masa wiąże się niestety z pewnym przyrostem tkanki tłuszczowej.Nie zmieniaj diety skoro widzisz postępy - siła, masa... Jak dojdziesz już do pewnego poziomu to wtedy zrób redukcję. pozdro

Nie wiem na ile planujesz ta redukcje, ale przez miesiac wiele nie zdzialasz . Lepiej 2-3miechy. Moim zdaniem zakup spalacza w tej chwili nie ma wiekszego sensu, piszesz ze masz kasy na 1 miesiac suplementacji. Ja bym zaczal w ostatnim miesiacu redukcji, a teraz na poczatku pewnie osiagniesz dobre rezultaty bez wspomagania.

Dobra potem poczytam. Co masz w tej chwili masę rzeźbę czy redukcje?