redukcję

Witam Podam tutaj dietę na redukcje i liczę na rozsądne oceny Wage jaką posiadam to 102kg białko 2g/kg Węglowodany MAX 100-200g Posiłek I Jajecznica bez tłuszczu (5 jajek 2-3 żółtka) pieczywo razowe Lub GRAHAM 3-4 Kromki Warzywa Posiłek II 2 bułki grahamki 3-4 plastry sera żółtego wędlina drobiowa ok. 100g sałata, pomidor, kefir lub jogurt [...]

[...] jakieś jogurty :-P Ogólnie powoli czuję się zmęczony tym jedzeniem takich ilości i organizm na serio już nie chce tego przyjmować %-) Pociągne jeszcze 2 tyg. masówkę i chyba przechodzę na taki recomp może lekką redukcję... zobaczymy. Chyba, że po świętach i odpoczynku od takiej monotonnej diety znowu będę mógł wpierniczać ile wlezie. Pozdrawiam.

1. Daj normalnie 10 g w DT i 5 g w DNT 2. Jesli sie nie bedziesz przetrenowywal to nie powinnes. 3. Przy niewielkiej nadwyzce nie powinnes lapac tluszczu a przynamniej na pewno nie za duzo. Przy robieniu masy warto sie przygotowac ze troszke tluszczu sie zlapie ale to tez potem sie robi redukcje. 4. Sama kreatyna wystarczy. Jakies dodatki pomoga [...]

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49 białko 31,9g tłuszcze 8g [...]

Z tego co wiem, to IF nie jest dietą tylko określeniem zasad w jaki sposób jeść. Możesz mieć dietę LC i być na IF, możesz mieć dietę LF i być na IF, możesz robić redukcję i być na IF i możesz robić masę i być na IF. Ja po prostu określam sobie powiedzmy 4-godzinne okienko na święta i wpyerdalam ile fabryka dała. Ale przed i po stosuję post. Ale, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img43/7208/dsc05513h.jpg REDUKCJA Panowie i Panie. Chciałbym dziś podyskutować trochę o planach na moją redukcję. Tak więc postanowiłem, że redukcję przeprowadzę na wysokich węglach i bardzo niskich tłuszczach. Aha i chcę zaznaczyć, że prawdopodobnie przerzucam się na 5 [...]

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be edit: Tak patrze na to wiosło.. i chyba za bardzo szarpie czym sobie pomagam. Chyba zalecicie redukcje ciężaru na ale zobaczymy:)

witam .. Mam maly problem mam nadzieje ze cos pomozecie Zaczne od poczatku mam 17 lat i cwicze na silowni , wszystko zaczelo sie dzisiaj z rana gdy pracowalem 4 h na stojaco czulem lekki bol plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie [...]

Kreatyna codziennie rano4 kapsy i po treningi 4 kapsy, białko i gainer wg braków w diecie, bcaa zostaw na redukcje

Hej! Wiem, że zaraz posypią się uwagi, że zamiast przejrzeć forum zakładam nowy watek. Jestem bardzo niecierpliwa i zazwyczaj i tak nie znajduję w wątkach tego, co chcę. Mam 27 lat, 156 cm. W gimnazjum sporo przytyłam, potem sporo schudłam- najmniej ważyłam 38 kg. Teraz wróciłam do wagi, ale czuję się o niebo lepiej i wyglądam lepiej, bo mimo, że [...]

dośc duża waga jak na ten wzrost ja bym najpierw zrobił redukcje żeby troche sadła zrzucic

Witam zglaszam sie ponownie z prosba o porade. Obecnie jestem na cyklu masowym (Storm/Shock/mono/bcaa), jednak od czerwca chce zaczac sie powoli redukowac. Pisze teraz, gdyz mam mozliwosc przywiezc wszystko z PL po swietach, tak wiec na zakupy wiele czasu nie zostalo. Masowke bede konczyl w polowie maja, od tego czasu chce zejsc lekko z kaloriami [...]

Dzięki za pomoc Koniu :) Odwdzięczyć mogę się jedynie SOG-iem, no chyba ze wpadniesz kiedys do Lublina to pogadamy inaczej :D:D Redukcję czas zacząć :) Trzymać kciuki :D

hmm prop jak dieta kuleje to dobry pomysl ? i ile czasu go ładować jeśli miałby być antykatabolicznie ? z 6 tyg ? to ty chcesz robic redukcje a dieta kuleje? jaja se znasz robisz?

A Jak narazie robie masę i potem będe redukował to zakupię sobie Bcaa, a mam jabłczan kreatyny cm3 180kaps. to mogę to polaczyc na redukcje? razem z bcaa? np za rok na nastepna wiosne?

Na dietach i produktach w nich zawartych się nie znam więc się nie wypowiem. Co do ilości kcal. to przy Twojej wadze jest to dieta bankowo redukcyjna a na takiej masa Ci nie pójdzie do góry, zbliża się sezon letni więc ja na Twoim miejscu ciągną bym redukcje do lata a po lecie wziąć się za porządną masówke z bilansem kcal. na "+". Takie moje [...]

Poczytaj o diecie ckd ewentualnie low carb.Do wakacji masz 3 miesiące wiec da rade zrobic dobrą redukcje :)

Witka, mam pytanie, przechodzę na redukcję, czy dobrym cardio po treningu będzie jazda na rowerze? 30-60min, jeśli tak to jakim tempem?

ja prosty chłopak z bloków to lece masa all year,a nie jakieś tam diety redukcje%-)

mam problem redukcje robie wszystko szlo ladnie ale sie zatrzymalem na pewnym poziomie dodalem aero obcialem wegle i nic nadal stoje w miejscu jakies rady ?