redukcję

redukcje. to bd robil od maja i to na winku z kcal ujemnym..

nie mozesz codziennie cwiczyc bo moment kontuzje bedziesz mial pomijajac palenie miesni, co drugi dzien ale sie przykladaj i diete trzymaj, i jesli chodzi o redukcje to J/W duze ciezary, potem porzezbisz sb po redukcji. teraz ci sie wydaje ze mozesz codziennie cwiczyc ale dawaj na treningach z sb wszystko i moment sie przekonasz ze nie dasz rady [...]

Phah co do tych odżywek to tutaj raczej nikt doświadczony nie będzie ci wciskał ich , chyba ze sam byś chciał , to tylko dodatek do diety . Trening na masę 5x w tygodniu ale całe ciało ?? cwiczysz na siłowni ? Po wadze widze ze chudy jesteś patrząc waga/wzrost . Może narazie masuj dalej a weź się za redukcję na wiosnę . Masz dietę odpowiednią ?

[...] tragicznej jakości, ale aparat będę miała dopiero 19grudnia więc wtedy zrobie zdjęcia normalne, a nie 'z ręki'. a chciałam zrobić już dzisiaj, bo rozpoczęłam trening siłowy, redukcję i ogólnię zmianę siebie. ogólnie robiąc te zdjęcia... kubeł zimnej wody. ale zmieniam to !! terning wykonałam wg planu Obliques A. Przysiad ze sztanga na plecach; [...]

big bull upierać się nie będe ale wydaje mi sie ze redukcje i rzeżbe można rozdzielić :) przeciez redukcja to spalanie tluszczu ktore niekoniecznie musi sie wiazac z rzezbieniem miesni.

Dieta byla ostrą z liczeniem kalorii. Teraz dieta słabsza że względu na pracę. Jednak w domu trzymam dietę. Staram się po prostu jeść dobre produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric [...]

czyli co proponujesz?? pociagna mase na odbloku do maja?? a potem redukcja? tylko ze to mi zostaje raptem 2/3 miesiace czy moze odwronie? a moze juz teraz sie zredukowac? gdy zaczynam krete? i na mete wleciec z niskim fb :)? i wted te 3 miesiace by stykly na redukcje nr 2 ;)

Ciężko stwierdzić. Zależy też ile jadłeś wcześniej. Jeżeli robiłeś redukcję na ok 2000kcal to nagłe zwiększenie do 3000kcal może spowodować zalanie. Tak jak napisałeś, koryguj ilość w zależności od efektów.

http://www.fotoszok.pl/upload/ed5de3c2.jpg konkretna redukcje chce na wiosne zrobic, a poki zima, czas jeszcze pare kg miesnia zrobic. Nie chce sie teraz wycinac. Brzuch juz wrocil 'do normy' Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-12-10 14:50:55

[...] do brzucha, serio? Ważyłem 96 kilogramów, redukowałem się prawie 6 miesięcy, zszedłem do 76 kg i prawdę mówiąc nic ze mnie nie zostało. Kaloryfera nie zrobiłem, przerwałem redukcję, bo zrobiłem się chudy, szczurek, bez masy mięśniowej. 32 cm w bicepsie, 90 cm w klatce, 80 cm w pasie. Zostało fatu i to sporo, ale masy mięśniowej to malutko... [...]

Ja się zastanawiam czy trzymać michę (oprócz wigili) czy nie. 3 dni trochę długi cheat jak na redukcję ;/. Na masie macie fajniej z tym :D

[...] mam rację ani że obżerając się schudnę itd. Ale.nawet Xzaar poradził mi zwiększenie ilości kalorii oraz wysiłku jednocześnie co uskuteczniam. Stopniowo zwiększam obciążenie treningiem.oraz aeroby. Zadziała. Musi. Celem.jest.rozbujanie metabolizmu żeby redukcję uczynić łatwiejszą. Nie wydarzy się, będę miał tą satysfakcję że chociaż spróbowałem.

to głodówka nie dieta na redukcję. Policz zapotrzebowanie i rozpisz dietę zgodnie z nim.

ale tego się nie da zrobić, serie między ćwiczenia powinny być max 2 min, spalasz tłuszcz robiąc właśnie robiąc trening na siłowni ( duża ilość powtórzeń ), zrozum tak się nie da, nie zrobisz siły redukcją -.-, ja zrobiłem na spalaczach redukcje z 84 do 72 kg, teraz jestem na diecie, białku i krecie ważę 77kg.

kurde nie chciałbym tego bo przyzwyczaiłem się do tych ilości i dobrze mi z tym. robię FBW od ponad miesiąca ale od poniedziałku ktoś ma mnie pokierować w treningu siłowym aby ukierunkować go głownie na redukcje... może oprócz 3x tydzień cardio dodać je tez po siłowym który jest też 3xtyg

planujesz kiedyś w życiu redukcje ? %-) };-) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2013-12-12 20:16:42 ty ten film jest z zeszlego roku. miałeś obadać tatoo a nie pytać o cele treningowe %-)

Na redukcję bym podbił troszkę białka do 2.5g/kg masy ciała. Ja bym dorzucił troszkę zdrowych tłuszczy np. z lnianego, oliwy, ale możesz w makro się nie zmieścić.

Chyba nie do końca rozumiem mówiąc szczerze. Mój organizm nie zostaje bez energii - czerpie ją z zapasów (których mam sporo niestety). Co więcej takie okresy postu i fiesty mogą mieć pozytywny skutek na redukcję. Tak przynajmniej rozumiem część założeń do Jem/Nie jem.

Jesli chodzi o redukcje to j/w Treningu nikt ci nie ulozy a jedynie mozemy tu sprawdzic i skorygowac, jesli chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie to zajzyj na potreningu.pl tam mozesz kupic rozpisany trening.

nie ważne czy chcesz ćwiczyć pod masę czy redukcje DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA!!! oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.. co do makro białko 2/2.2g na kg ciała weglę 5.5 tłuszcze 1.3.. unikaj śmieciowego żarcia jedz zdrowe naturalne jadło