redukcję

Siemano jest tu jakiś dobry człowiek który pomorze mi w dobraniu odżywek do mojej sylwetki co mam brac chce zrobić redukcje waze 93 183 wzrostu 20 lat. Kiedyś łykałem kreatynę białko i metke. Macie jakieś pomysły

4. żurek z białą kiełbą i schabowy, piwo @-) Średni posiłek jak na redukcje.

jestem nastawiony do stycznia na masę , później chciałem robić redukcje o jakich szaleństwach mówisz? 4 miesiące chodzę systematycznie , wcześniej chodziłem 10 miesięcy ale w kratkę , raz byłem raz mi się nie chciało , ale tego nie uwzględniałem

poza tym jak widze chlopakow z forum, taka sama postura i tusza jak moja, zaczynaja redukcje i w 3 miesiace wygladaja fajnie to nie wiem czy to jakies wspomagacze czy sama dieta aeroby i trening? ja nigdy nie bralem odzywek ani nic podobnego nie mowiac juz o sterydach dlatego nie wiem co myslec

nie można robić jednocześnie masy i redukcji :-P Ja bym radził zrobić redukcje teraz i potem dobrą masę z głową to nawet na lato nie będziesz musiał się strasznie ciąć :-)

ale Amido HST z tego co widzę i co sama nazwa wskazuje jest na rozwój hipertrofii mięśni. można go jakoś zmodyfikować żeby był na redukcję? planuje teraz zejść parę kilko w dół ale z oszczędzeniem mięśni tak do bf 13/15%.

Len jest źródłem kwasów omega 3, które ułatwiają redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej. Niemniej, lepiej chyba stosować Omega 3 Sport Edition lub Gold Omega 3 Olimpu, bo tutaj mamy pewność dawki i efektu. zdecydowanie polecam i stosuje ten pomysl :-)

Chcialbym wywalic pol torebki ryzu (obecnie przeprowadzam redukcje i pozbywam sie ww) i zwiazku z tym mam pytanie jak gotowac. Tzn odmierzyc 50g i wrzucic luzem do gara ?

Wiem że dieta jest na mase ale jeśli jestesmy na masie to nie robimy chyba planu typowo na redukcje,tylko na masę,wydaję mi sie że plan cwicząc 4x w tyg mam dobrze rozłozny i organizm nadaża z regeneracja fakt moze nie bd dodawał tych 2 lżejszych treningów ale myśle ze 4 (wszystko po razie w tyg) powinienem dawac rade,mniejsza o to chodzi mi o [...]

na redukcje to nie trening a DIETA ,czemu tak preferujesz barki , przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

powtarzam nie ma planu na redukcje czy mase to czy będziesz tył czy chudł zależy od diety w obu przypadkach trening może być taki sam . siła spada bo organizm nie nadąża z regeneracją i sie szybko wypala Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-08 19:16:36

tak do 82 chce zejsc i to w miare utrzymać, aktualnie w pasie jest 84-85.5 zależy jak sie nażre na noc i wg. a na redukcje jak Pandzior nawet nie licze, na takie redu przyjdzie pora po nowym roku :-) Wrzucilem plan na redu do dziennika, moglbys cv rzucic okiem :) ?

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] redukować od razu na minusie ? po drugie to są tylko wyliczenia mające na celu oparcie się o jakiś start ;/ reszta obserwacje i korekty ! No w 90 % przypadków zaczyna się redukcję od delikatnego minusa albo zera. Z drugą częścią Twojej wypowiedzi się w pełni zgadzam. Co nie zmienia faktu, że zapotrzebowanie i btw ustala się od ogólnej masy [...]

Krystian daj znać jak działanie;) sam planuje zakup HMB na wiosne na redukcje;)

[...] Teraz podsumujmy... co konkretnie macie na myśli? W trakcie 3 m-cy zrzuciłem ponad 12kg i na obwodach też dość dobrze to widać. Jeszcze na stronie 55 pisaliście, że widać progres i że generalnie jest ok. Pewnie mogłoby być lepiej, ale nie zwolnię się z pracy, żeby robić redukcję :-). Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-10 09:49:26

@OzzyMG Przywale do 89-90kg Myslisz ze cos bedzie widac do Sierpnia? Bo nadchodzi zima teraz, to oczywiste ze szybciej sie przytyje :), to jakos w marcu zabiore sie za redukcje jakos? i myslisz ze jakos do Sierpnia sie wyrobie ze Sportowa Sylwetka i Kaloryferem? Tak wiem ze to zalezy tylko ode mnie jak sie za to zabiore

[...] Może znajdzie się tu ktoś, kto ułożył by mi dietę pod moją osobę podając ją na priv ( jeżeli chodzi o płatności to myślę, żebyśmy się dogadali. ) Proszę o to, ponieważ redukcję moją stosuję już dwa tygodnie i nic sie nie rusza, a powiedziałbym, że nawet podskoczyło na wadzę. Wizualnie też nie ma, żadnych postępów, ani ja ich nie widzę ani [...]

Poczekaj jak im przyjdzie gorszy okres w życiu, powiedzmy zluzowanie z dieta brak treningów i ile z tego będzie, do tego oni nie tylko schudli tak jak chce autor, co mu odradzam, ale zrobili dobre sylwetki, ich celem nie było tylko zrzucenie tłuszczu. Co do tego grubasa na całe zycie chodzi mi również o psychike, to nie jest tak, że schudniesz, [...]

[...] że trenuję o tej samej porze. Btw. tłuszcz mi się raczej nie odklada, waaga się ustabilizowała w miarę. JEdnak po ostatniej redukcji troszkę wpadło(wiecie, gdy się konczy redukcję zawsze coś przybywa). CO jest w tym najbardziej zabawane, podlewa mnie na tyłku i koło niego, w pasie, na górach nóg itp. I ta minimalna ilość jaką przytłem [...]