trening i dieta

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. - metoda nr 1

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_._PILNE-t899292.html - metoda 2, sorki ze tak pozno ale dopiero z pracy wrocilem i sie troche ogarnalem

a jak spadlo pare kilo to powinienem przeliczym moj limit kaoryczny i go zmniejszyc czy narazie jechac caly czas na starym?

to zalezy od tego czy zatrzymasz sie w pewnym momencie z efektami

ostatnio zrobilem zdjecie porownawcze po 5 tygodniach cwiczen z jednym tyg przerwy w treningu i diecie i normalnie nic sie nie zmienilo. Nic a nic! czy to normalne? trzymam w miare kalorie i diete, wyeliminowalem cukry i sol, pije wode, 5 razy w tygodniu biegam i cwicze naprawde ciezko i intensywnie. Co jest grane? zawsze jak robilem trening na mase to po kilku tygodniach widac juz bylo pierwsze efekty! zdjec nie wstawiam bo wstyd

widocznie gdzies jest blad, poza tym 5 tygodni to tyle co nic...

wiem ze 5 tyg to nic, moze gdzies tam sa jakies bledy ale zanim zaczalem chodzic prowadzilem bardzo niezdrowy tryb zycia, fast foody, dwa posilki dziennie, cola no i praca ktora wykonuje to praktycznie zerowy wysilek fizyczny wiec nawet sam fakt ze biegam regularnie powinien spowodowac jakas poprawe chyba ze sie myle

poza tym jak widze chlopakow z forum, taka sama postura i tusza jak moja, zaczynaja redukcje i w 3 miesiace wygladaja fajnie to nie wiem czy to jakies wspomagacze czy sama dieta aeroby i trening? ja nigdy nie bralem odzywek ani nic podobnego nie mowiac juz o sterydach dlatego nie wiem co myslec

5 tygodni to jest nic. Jaki amsz teraz rozkład B/W/T?

waga jak zaczynalem to bylo 95kg w tej chwili 92kg przyjmuje okolo 2700kcl w dni nietreningowe (rano na czczo biegam) a w te dni co cwicze okolo 3000kcl. Bialko miedzu 190-210 wegle miedzy 270-300 tluszcze miedzy 80-100 i tak codziennie plus cwicze 3 razy w tygodniu splity a po treningu 20 min biezni albo orbitreka i 2 razy w tygodniu przed sniadaniem bieg na swierzym powietrzu (najdluzej udalo mi sie biev 27 min i przebieglem 4.8km)