redukcja

redukcja to zawsze niedobór kalorii a organizm tego nie lubi... ale bez przesady kilka tygodni diety redukcyjnej prowadzonej właściwie nikogo nie zabiło ... jeśli słabo się regenerujesz pomyśl o ZMA zażywasz preparat multiwitaminowy? podaj przykład diety z ostatniego dnia...

Nie wiem jak wkleja się wszystkie zdjęcia na raz, dlatego nie krzyczcie na mnie Zdjęcia to ja ważący 84 kg Jeszcze CEL! Celem jest redukcja...dobrze by było, gdyby leciał sam fat, ale różnie to bywa. W każdym razie do końca lipca ma być 75 kg Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-10 18:37:29

10.06.09 Dotarlem w koncu na trening... Mialo byc FBW, a wyszedl trening plecow i trica. No i chyba bede ciagnol tego Splita do konca czerwca... Plecy: MC, 60kg/15, 80kg/10, 100kg/6, 120kg/4, 140kg/2 Wioslo sztanga, 60kg/10/2, 90kg/8/2 Szrugsy, 60kg/10/2, 90kg/6/2 Sciaganie drazka do klatki 40kg/10/3 lipa straszna, ale juz zmeczony chyba bylem. [...]

teoretycznie ok chociez nie podobaja mi sie aeroby. albo masa albo redukcja. Mysle ze przy takich proporcjach BTW i rozkładzie kcal bez biegów nie powinno Ci zalewac a aerobami mozesz deficyt kcal zrobic.

[...] spokojnie mozesz rozciagnac redukcje do 12-16 tygodni . 2. Co do cwiczen silowych - nie zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja zawsze sprawdz czy starczy ci obciazenia. Skoro juz sie stalo - zmien na inne, potezne w ktorym mozesz progresowac. 3. Jak robic progresje w aero, sprintach i [...]

[...] na tłuszczach, ja ani nie używam oliwy,ani lnianego. Jednym źródłem tłuszczy w diecie to jajka / pare kaps o3 Czy działa? Wynik mówi sam za siebie. To jest moja ostatnia ( mam nadzieję ) redukcja w życiu, dlatego zdecydowałem się na taki schemat diety. Trenowałem systemem FBW, a teraz split. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-10 19:41:22

[...] czego dolozyc. Twoim zadaniem jest zakupic 100 kg obciazenia oraz stabilne stojaki lub brame stojakowa. Jedyna droga rozwoju dla ciebie do czasu az nie dokupisz sprzetu jest redukcja poprzez "wymuszona mase" czyli obciecie wegli i cwiczenie z zakresem powtorzen 8-15 w niemal kazdym cwiczeniu. Ale stan taki nie moze trwac wiecznie -4 [...]

witam! chcialem Ci serdecznie pogratulowac,moim zdaniem najlepsza przemiana na forum.mam tylko jedno pytanko: mianowicie chodzi mi o pierwsze zdjecie w temacie.gdy zaczynales od takiego poziomu to czy redukowales na poczatku czy odrazu budowales mase miesniowa ,a potem redukcja? pozdrawiam

[...] 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 6.na noc 22.00 - serek chudy 150g Ale z tymi kaloriami to nie przesada? Coś ich strasznie dużo. Teraz bez diety tyle nie jem. Jeżeli chodzi o aktywność to 3x w tygodniu siłownia (redukcja :]) i 3x w tygodniu bieganie (dni wolne od siłowni). Szczegóły programu są dopiero obmyślane.

a może wpierw redukcja??bo metr w pasie to już trochę jest, przy takim doborze środków spodziewaj się kolejnych cm w arbuzie po co prop od 5 tygodnia?? zrób enana do 8, a propa 9-14 z zejściem z dawek na 50 mg e2d w ostatnim tyg

gych-od początku redukcja z 105 na 83 i potem budowanie masy dzięki koledzy

Wiek 15 Waga 55 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna: duzo czasu sprzedzam na komputerze, lecz czesto gram w pilke nozna, siatkowe itp. srednio 2-3 razy w tygodniu Podsumowujac chce nabrac kondycji, zrzucic troche tkanki tluszczowej, zeby mozna bylo sie jakos pokazac na basenie i moze troche przypakowac:) PS. Nie mam [...]

OK, tylko ja nie chcę redukować. Masa i redukcja jednocześnie jest chyba możliwa, ale ja nie mam odpowiednich predyspozycji. Chodzi mi o czystą masę mięśniową i zaplanowałem sobie taki cykl na 14 miesięcy. Faktem jest, że mam trochę brzucha, ale przeicież wraz z przyrostem czystej masy, BF się zmniejsza. Co do aerobów to chciałem je wprowadzić, [...]

w domu redukcja jeszcze ujdzie ale pozniej jak bedziesz chcial budowe masy to bez silki sie nie obejdzie :)

musisz sprawdzić ale powinieneś tolerować chyba ze masz dużą nietolerancje większośc osób może jeść ... cel? albo budowanie masy albo redukcja nie da rady tego i tego daj 2g białka na kg masy ciała t 1,5g reszte zapotrzebowania ww

Edit - hmm daj tytuł bo po nazwisku nic nie znajduje. http://www.allegro.pl/item655907924_ksztaltowanie_ciala_kulturystyka_a_kozlowski.html Co o tym sądzicie? Plan treningowy, odżywianie i redukcja ... Zmieniony przez - Nevitro w dniu 2009-06-11 10:41:59 Zmieniony przez - Nevitro w dniu 2009-06-11 10:43:03

zajrzyj do dzialu odzywianie jesli chcesz zaczac wygladac w miare dobrze,a kiedy juz bedziesz staral sie trzymac jakas diete to polec propa: 1-10prop 50mg e2d i sie redukuj,jesli redukcja przyniesie zamierzony efekt i zejdziesz ponizej 90cm w pasie to mozesz myslec o tym masowym cyklu

powiem tak jeśli cel to b.dobra definicja to dodaj wino,jeśli tylko zwykła redukcja nadmiaru fatu to sam prop z clenem wystarczy

no mowie masz za duzo tluszczyku,zmniejsz swoj %bf :) moze jakas mala redukcja i masowanko? pzdr.

[...] przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie przejmuj-przejdzie z wiekiem, jesli to lipo, to redukcja i bedzie ok. Jesli masz krotki staz, to daruj sobie SPLIT i zacznij cwiczyc FBW/HST, nie potrzebujesz, az takiej przerwy miedzy treningami. Lepiej wyjdziesz przy [...]