redukcja

[...] ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko - 155g [...]

Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]

Hej. Jestem obecnie na redukcji i wiadomo, że spoko zjeść serek wiejski najlepiej odtłuszczony, ale przyznam, że nie jestem jego fanem... Pytanie więc czy zastepując go twarożkiem grani naturalnym, który jest dla mnie o niebo lepszy do jedzenia o zawartości 7g tłuszczu na 100g popełnię wielką zbrodnię przy takiej samej zawartości białka? Jest to [...]

zalezy jeszcze na jakiej pozycji grasz, redukcja moze byc słabym pomysłem, zmiotą Cię na boisku

najpierw siłowy, redukcja prsystopuje to wtedy włączysz dodatkową aktywność treningową

Jw Choć szukałbym przyczyny zwiększonego głodu : - Za duży deficyt - Za długa redukcja - zbyt niski indeks sytości potraw To takie podstawowe Dieta raczej dopięta https://i.imgur.com/zkXGx0x.png (należy doliczyć około 150 - 200 kcal z rzeczy których nie chciało mi się logować ale mniej wiecej tak to wygląda)

[...] nagle się odkazuje, że zeżarłam cały słoik zamiast jednej łyżeczki, nie mogę ryzykować i nie kupuję. Dietę mam na tyle elastyczną, że spokojnie bym coś wliczyła, problem w tym, że to "coś" za małe na moje możliwości i chęci. Ale chyba jutro sobie machnę fit serniczek na zimno, na pocieszenie %-) Jak redukcja to żadnych pokus w domu ;-)

Jak wyżej - załóż odpowiedni temat w odpowiednim dziale .Zapewne standardowy błąd czyli zbyt duży deficyt kcal lub zbyt długa redukcja ( ewentualnie jedno i drugie ) .Polecam załozyć temat w dziale co podał domer bo kobiety często lubią nabawić się problemów zdrowotnych przez kiepsko prowadzoną redukcje .

Witajcie Robię masę 3 miesiące ( mam dopięty trening i diete) Z gościa 192cm wzrostu 70kg udało mi się wyciągnąć 83kg. Na poczatku miałem diete typowo kulturystyczną. tłuszcze 1g białko 2g reszta węgle, co dawało nawet 500g węgli. Wcinałem dużo bananów, miesiąć temu zmieniłem dięte gdyż strasznie zalewało mi brzuch. Od miesiąca mam 2g tłuszczu [...]

Dobra noga Mumin, redukcja patrząc na brzuch udana :-)) ja w lipcu nogi po macoszemu zrobiłem z 3 razy, ale fajnie odpoczęły i się jeszcze lepiej poprążkowały :) Może teraz coś na nie wrzucę mięska, chociaz za 5tyg urlop wiec szału nie będzie https://i.imgur.com/6KM8Hl3.png

[...] pon zrobię off, a od wtorku zacznę masę ;-) Plan jest taki, że dodam od razu sporo węgli, żeby wykorzystać odbicie. Muszę na maxa wykorzystywać naturalne możliwości progresji teraz. Pewnie też insa potreningowo poleci. Zaleję się to trudno, ale może i coś zbuduję. A redukcja to i tak u mnie moment ;-) https://zapodaj.net/images/e272e9d5b4af0.jpg

Witam wszystkich. Chcę rozpocząć stałą suplementację kreatyną. Trenuję ponad rok z czego ostatnie 8 tygodni leciała redukcja. Jestem aktualnie po 2 tygodniowej przerwie od treningów jak i od diety. Problem w tym że chcę pociągnąć redukcje tak jeszcze około 2-3 miesięcy. Czy lepiej poczekać te 2-3 miesiące i rozpocząć branie mono jak wejdę na [...]

forma spoko biorac pod uwage z czego startowałem ale ambijce sa wieksze co nie w dodatku za chudo za mało miesnia ale dałem z siebie 100% pod kątem diety najlepsza redukcja jaką kiedykowliek robiłem eliminacja pieczywa cukrów z keczupu zastpilem paasssata gdzie jest ich 5-6 razy mniej i dołozyłem warzywa do diety xD

Wyglądasz na 15 kg cięższego niż jesteś. Zapewne specjaliści powiedzą Ci, że redukcja masz sporo tłuszczu.

Dlatego ze była to długofalowa redukcja , nie było gwałtownego spadku wagi

Brawo ! I powodzenia Zazdroszcze determinacji w robieniu jedzenia. Moje wyglądaja raczej jak syf z najtanszej restauracji twoje raczej jak exclusive ;) Powodzenia i jedziemy z redukcja! Najważniejsza jest głowa

Witam zaczynam swoją przygodę z redukcją, mam do dyspozycji 200 tabletek clena malaya i całe opakowanie t5. Jakieś opinie o tych produktach? Jakie dawkowanie clena?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 4g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: Push/Pull/Legs+ tajski boks 9. CEL CYKLU: Redukcja [...]

Moze 2tyg clen 2tyg t5 :) dawkowanie juz wedlug tego jak sie czujesz zwiekszaj. W sumie flex nie doczytalem ze zaczyna przygode z redukcja :) fakt pierwszy miesiac dwa moglbys leciec na zwyklym spalaczu i deficycie a nie rzucac sie na takie mocne srodki Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2018-08-02 20:51:03

Ja nienawidzę cardio z całego serca, ale redukcja...:(