redukcja

To przy Twoich parametrach na utrzymanie powinieneś mieć jakieś 3100-3200kcal to jak Ty masz 2200kcal to masz głęboki deficyt energetyczny bo ok 30% to sporo. Na początku może lecieć fajnie bo schodzi woda, glikogen ale później redukcja spowalnia.

Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg

A jak długo trwa redukcja? Wrzucisz badania do wglądu ?

A jak długo trwa redukcja? Wrzucisz badania do wglądu ? Jasne tylko muszę ich poszukać , redukcja od 15 stycznia

Witam jestem poczatkowy 30 lat 180cm 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba :) Zmieniony przez - SM30 w dniu 2018-02-10 16:24:35

Witam jestem poczatkujacy 30 lat 180cm waga 4 miesiace temu 101kg obecnie 92kg. Cel redukcja i rzezba ;)

Witam! Na wstępie ankieta działu: Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + delikatne [...]

REDUKCJA DZIEN 6 DNT Dzisiaj dzień regeneracji, właśnie wracam z pracy i relaksik przy the voice Kids. Miska z dziś B 250 WW 100 T 80 1. 3 jajka + 45g Camember light + 100g indyka + warzywa 2/3. 250g indyka + 20g lnianego + warzywa 4. 250g indyka + 40g masla orzechowego + warzywa 5. 250g twarogu chudego + 100g wafli ryzowych + truskawki [...]

Sama brałam od niego dietę i rozpiska ta sama to było 2 lata wstecz tylko inna gramatura.. No i ja miałam przeskok z zero 2x25 na 5x50 a dodam że celem nie była redukcja a czysta masa więc to dopiero masakra oczywiście pęklam i zaczęłam kombinować po swojemu i wyszło mi to myślę na dobre ..

SKoro redukcja tra tak długo, na pewno odpoczynek się przyda.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] dla cukrzyków, tymi takimi mały tableteczkami. Daje ich ok 5 a max 7. Tutaj moje pytanie, pomijając że to nie zdrowe jest bo Aspartam i te sprawy, chodzi mi czy przez to redukcja będzie szła dużo gorzej? Albo od tego się bardziej tyję? Jak to z tym jest? Z czasem będę odstawiał po pół tabletki na miesiąc może więcej, ale póki co bym bardzo [...]

[...] aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 30 minut areobów na koniec Odżywianie : Trzymam dietę i od czasu do czasu jakaś pizza zjem czy coś innego żeby nie zwariować Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] sumie na bilansie 0 nie spodziewałam się ubytków ani przyrostów większych, wiec chyba prawidłowo :-) daje sobie jeszcze 3 miesiące rekompozycji, później może jakaś delikatna redukcja nastąpi (chociaż do tematu redukcji podchodzę jak do jeża)... i dalej się zobaczy. /SFD/2018/2/11/d5c9d26397254aa9b60f5e4032a9bf1b.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w [...]

Witam, mam 25 lat ważę na ten moment 99kg i mam 183 cm wzrostu. Ponad 2 lata temu dużo ćwiczyłem i miałem już dobre wyniki więc technika wykonywania ćwiczeń jest dobra i z treningu na trening wszystko sobie przypominam. Ostatnio mocno się zapuściłem i chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas [...]

10.02.2018 Redukcja dzien 39 Sobota jak to sobota, z ta roznica ze moja corcia miala 12 Urodziny. Obydwoje z zonka jak zawsze bylismy w pracy. Po prac mala dostala swoje prezenty i czekalismy na jej przyhaciolke. Po torcie zaczelismy zbierac do Aquaparku. Po drodze zachaczylem o w sumie 5 dupnych sklepow bo chcialem sobie kupic Flexa czy Muscle & [...]

Witam. Jestem w okresie redukowania tkanki tłuszczowej. W ostatnich dwóch miesiącach zeszło ok 7 kg tłuszczu. Zauważyłam znaczną poprawę sylwetki pięknie zarysowane mięśnie ramion, pleców, barków, brzucha i nóg - głównie czwórki, ale za to kompletny brak pośladków. Wygląda to trochę śmiesznie takie płaskodupie przy silnie rozbudowanej górze i [...]

Ja to bym się zajęła rekompozycją, a nie redukcją. Taka moja sugestia. Możesz na tym zdecydowanie lepiej wyjść. Czyli okolice zerowego bilansu.

[...] 3500 kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- meta , dwa trzy razy prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl zakończonyw okresie wakacyjnym. Prop+enan + wino 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

a po tych 6tygodniach masy już jakaś konkretniejsza redukcja pod start czy kolejny mini cut? filmik na insta w dużo lepszej jakości jednak, ogólnie jest mega :-)