Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość kalorii [...]
[...] przeszlo. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość [...]
[...] przeszlo. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego już budować dobrej jakości mięśnie. Dół brzucha to niestety oporna tkanka tłuszczowa i redukcja jej jest bardzo ciężka. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że niekoniecznie uda się to Tobie w jednym cyklu treningowym, a bardziej na przestrzeni kilku lat. Ilość [...]
O ile na redukcji można sobie na oko prowadzić jedzenie i mieć jakies efekty to z masą już sprawa nie jest taka prosta bo masa jest dużo cięższa niz redukcja i tutaj jak dasz za małą nadwyżkę to będzie stagnacja więc możesz miesiacami kręcić się w okolicy swojego zera i nic nie zdziałasz a z drugiej strony jak będziesz jadł na oko byle dużo [...]
[...] kalorie: ~2500kcal. Proporcje: 20% białko, 25% tłuszcz, 55% węgle. Problem jest taki, iż od ~2 tygodni waga stoi w miejscu, tj. waha się od 98 do 100kg. Moim celem jest redukcja. Wcześniej byłem na 2300kcal i waga leciała, a teraz? Stoi lub się waha. Jak sądzicie, co może być przyczyną? Dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Xus12 w dniu [...]
Masz niskie kcal i organizm się buntuje , wylicz swoje zero prawidłowo z tego z tego wzoru bo ty masz złe wyniki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html . Na szybko tylko licząc wychodzi mi twoje zero w okolicy 3100 przy takich warunkach fizycznych i aktywnosci więc ty redukcje [...]
[...] niski, ale nei bardzo niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy nadwyzki - zerowego bilansu [...]
Siema jak w sumie zdanie mam podobne jak koledzy wyżej. Tutaj niestety i tyle ćwiczenia pomogą co właśnie mocniejsza redukcja, sąd rejony gdzie siedzi ten oporny tłuszcz i przeważnie jest to tak zwane ten stary tłuszcz który nigdy nie był jeszcze dopalony. Tutaj jedyne co to właśnie zrobić jeszcze mocniejszą redukcję i wtedy dopalisz to co tam [...]
Niestety ale ten oporny tłuszczu w pierwszej redukcji może być mega ciężki do wypalenia lub zupełnie niemożliwy bo redukcja najzwyczajniej w świecie będzie już zbyt męcząca dla nas i będziemy musieli już kończyć, dopiero w następnych redukcjach może nam się dopiero to udać niestety, no ale jedni mają łatwiej drudzy trudnej niestety
[...] np. eaa ale nie jest to niezbędne. Z ilością cardio po treningu też nie przesadzaj, jeżeli nie masz go aż tyle w tygodniu żeby robić po siłowym to rób sobie w dni wolne od treningu. Oprócz tego standardowo bez względu na okres czy to redukcja czy masa przydatna może być kreatyna, która będzie działała antykatabolicznie i pomoże utrzymać siłę
Przed cyklem robisz badania morfologie,panele watrobowe,nerkowe,tarczyce i hormony. W trakcie cyklu po 3tyg sprawdzasz hormony(estro,prolaktyne ew testa czy bijesz sprawdzony towar).W trakcie cyklu mozesz tez sprawdzic morfologie np po 6-8tyg.Przed redukcją mozesz sprawdzic tarczyce(tsh,ft3 i ft4) jezeli podczas redukcji planujesz wejsc na [...]
[...] do zera i jak powinna zmieniać się waga tygodniowo? Jaki rodzaj treningu stosowac i jakie makro wybrać? Ile powinien trwać taki cykl i czy powinien być on przeplatany z redukcja czy odpoczynek na zerze? Na co zwracać szczególna uwagę, żeby się nie ulać? Jakieś konkretne proporcje obwodów? Wybaczcie za tak podstawowe pytania, ale jak o [...]
[...] jak mówiłam chciałabym coś do pomocy żeby w pasie szybciej szło bo tłuszcz tam zostaje mimo diet ćwiczeń, czyli w jochą próbować? NIE DA SIE SZYBKO , to nie wyścig , żadna joha ,żadne cleny , salbutamole , CZAS I PRACA i prawidłowo prowadzona redukcja ,Nabawiłas się problemów przez własna głupotę i nadal nic cię to nie nauczyło
Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilosci mięśni to warto abyś tego białka pilnował mimo wszystko, nie jest to jakaś wygórowana ilością. Przypuszczam, ze masz nie całe 2g białka na kilogram masy ciała, mowię tutaj o masie mięśniowej nie całkowitej.
Jak chcesz więcej białka to zabierz kalorie z tłuszczy i węgli i z tego dodaj białka tak żeby suma na koniec dnia była taka jaką chcesz i po problemie. W mojej opinii nie ważne masa czy redukcja to te 2g białka powinny być cały czas w diecie po prostu modyfikujesz resztę pod swoje aktualne cele
Jesteś za długo w deficycie i jeśli nie robiłeś żadnej przerwy to musisz wejsć na wyższe kcal aby sie zregenerować ( okolice zera) +- 3 tygodnie i potem na nowo redukcja ale zacznij od mniejszego deficytu i stopniowo go pogłębiaj po obserwacjach [...]
[...] wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. [...]
[...] wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i odwrotnie. [...]
Jeśli chcesz się wyrobić na lato 2024, to redukuj już. Pracy przed Tobą dużo. Sama redukcja zajmie trochę czasu, a i pewnie trzeba będzie ją przerywać, bo nie możesz być na deficycie kalorycznym w nieskończoność... Zabierz się za redukcję z głową, to i sylwetka na lato 2024 będzie wyglądać dobrze. Próbując robić masę spowodujesz, że nawet na lato [...]
