redukcja

eeee.. na pewno jestes ekto? w kazdym razie redukcja, jesli naprawde masz taki bf

nie ma bata redukcja pociaga spadki miesa <sa wyjatki> ale i tak i siak trzeba sie z tym liczyc i nie wyjezdzajcie mi tu czasem z bcaa,hmb, czy aminkami, ew. kretyna jako antykatbolikiem bo ja za stary i za duzo widzialem/probowalem,robilem

[...] mięśnie BCAA, jeżeli go nie masz to zjedz lekki posiłek białkowy przed bieganiem, bedzie bezpieczniej. Od ciebie zależy o jakiej porze i czy na czczo chcesz biegać Jak redukcja ma sie udać to zadbaj o dietę, bez niej ani rusz. Jak masz teraz wakacje i nie pracujesz to masz szansę zrobić coś sensownego przez te 3 miesiące - ale z dietą i [...]

to ma byc redukcja czy masa? edit: nie zuwazylem tej masy. Jak uwazasz, moim skromnym zdaniem utrzymac bilans na twoim poziomie to pestka. Bialka nie musisz zakupywac przy wadze 70 kg na relaxie 140 g bialka to kropla w morzu. Powyzej 200 g mozna sie zastanawiac nad kupnem odzywki. Uloz diete i pilnuj sie jesli jestes endo jak ja. Bez dopracowanej [...]

Redukcja do końca czerwca miałaby jeszcze jakiś sens? Żeby uwidocznić krate i pozbyć się z 'boczków'

Siemka. Jak tak jak i przedmówcy postawiłbym tutaj u Ciebie na redukcje bo niestety z takim poziomem tkanki tłuszczowej nie zbudujesz mięsa za wiele a tylko bardziej będziesz się zatłuszczać. Tak wiec jak najbardziej redukcja ;) białka 2g na kg masy ciała całościowego w zupełności Ci wystarczy, tutaj bym więcej nie dawał ;)

Redukcja na pewno się przyda. Zejdziesz z wagą, wyostrzysz sylwetkę, będziesz widział efekty, motywacja wzrośnie. Samopoczucie się na pewno w tej kwestii poprawi. Łatwiej potem będzie dalej budować. Aczkolwiek cel uzależnij od swoich możliwości i chęci. Wolniej/szybciej, jak czujesz i jak potrzebujesz.

Z własnego doświadczenia wiem, że lipo schodzi przy <15% bf. Chcesz się tego pozbyć, to tylko redukcja Cię ratuję, a trening siłowy tylko pomoże klatce szybciej nabrać lepszego wyglądu.

jak zaczniesz tylko biegać to klatka aż wpadnie do środka i będzię wyglądać jak deska ;/ chodz na siłownie i biegaj dodatkowo moim zdaniem to jest najlepsze rozwiązanie jak Ci tłuszcz spadnie do zadowalających rezultatów to zostawisz tylko siłownie ale tak jak kolega wyżej piszę redukcja musi być :D pozdro

[...] kurczaki itd. -Kolacja po treningu ok 19.30-20.00 : koktajl, kurczak, makaron- też bardzo różnie, zależy na co mam ochotę -Przed spaniem ok 22.00- 22.30: kubek mleka. Cel : redukcja tłuszczu, względna zachowanie siły i masy mięśniowej lub nawet wzrost Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ogórków Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o [...]

już miałem reset na zerze przed redukcja wiec spokojnie 2500 było metabolizm jest ok . zrobiłem od nowa wyliczenia bo by błąd prawdopodobnie prużę o sprawdzenie ja chce od tego odjac 500 kcal chyba ze odjąć mniej? Podstawowa przemianę materii (BMR): BMR=-(4.92x25)+5-=+5=1804,2 KCAL Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy [...]

[...] Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się LC lub ketogeniczna wiec co tacy panowie by mieli? Jedna wielka hipoglikemię, spadek siły, zasychanie w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja.

[...] w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja. Nie trzeba być cukrzykiem, żeby mieć chęci na słodkie, a wynika to ze skoków glukozy we krwi...linków do tematu podsyłać nie będę. Kto mówi o równomiernych [...]

[...] w ustach czy ciągłą chęć na spożywanie węglowodanów. Chyba jednak wszystko w głowie siedzi. Dieta z równomiernym rozkładem BTW czyli po ok 33% na każdy składnik no ciekawa redukcja. Nie trzeba być cukrzykiem, żeby mieć chęci na słodkie, a wynika to ze skoków glukozy we krwi...linków do tematu podsyłać nie będę. Kto mówi o równomiernych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Narazie redukcja do 78kg oraz ogólna poprawa kondycja ze zwiększeniem siły Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (domowa siłownia Uprawiane inne sporty : -mma -crossfit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka z regulacją -sztangielki [...]

[...] składnikami. Jeśli masz luźne kilka zł to zgłoś się do kogoś kto Ci to ładnie rozpisze, a jeśli nie masz to wertuj forum i próbuj coś sam ułożyć, a my ewentualnie skorygujemy :-) Jeśli bf w okolicach 20% to najpierw redukcja później delikatnie można podbijać i zacząć budowanie. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2017-08-09 22:08:23

Nie pozostaje nic innego, jak redukcja tkanki tłuszczowej. Aby tego dokonać skup się na ułożeniu diety i treningu. Jak to będzie, pozostanie tylko czas, cierpliwość i silna wola.

[...] pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 3x interwały Odżywianie : pilnuję diety, pojedyncze słodycze w weekend: ciasto, lody Cel : redukcja tkanki tłuszczowej + jak najmniejsza utrata masy mięśniowej oraz siły Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry / bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : godzina ćwiczeń z filmikami z yt Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia w domu Odżywianie : j.w Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : "dywanówki" Stosowane aktualnie i wcześniej [...]