redukcja

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 107 dzień II ETAP WAGA: ~106,5kg |Dawno nie pisałem, masa wkroczyła w etap lepszego snu, mniejszej nerwowości, ognie szczęśliwy okres ;). Siłą powoli tu idzie do przodu, z ciekawszych rekordów 9x118 wycisk na ławce skośnej (na poprzedniej masie 7x114kg). Żeby nie było kolorowo - [...]

Co tam u kolegi się dzieje ? Lol, właśnie miałem robić mały update;) ------------------------------ masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 142 dzień II ETAP *Obecnie, wakacje, stabilizacja WAGA: ~107kg Szyta masowy: ~110kg Ale ten czas leci!! Na masie po prostu robi się swoje, czysta masa jak to teraz w modzie, to nie [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 170 dzień III ETAP WAGA: ~104.5kg Koniec 4tyg minicuta. Cieżarowo w miarę stabilnie, spróbujemy to przebić w nadchodzącym etapie :). Obecnie bez kontuzji, nawet najmniejszych, jest w końcu szansa zaatakować mocniej ręce!

Fajnie wyszła redukcja, szczególnie na brzuchu widać różnicę :-)

Fajnie wyszła redukcja, szczególnie na brzuchu widać różnicę :-) Dzięki. Z nóg też sporo zeszło ale tak nie widać po tych zdjęciach bo spodenki. Jest lepiej , widać nieco zarysowany brzuch ale nadal ulany jesteś ,a przynajmniej spora tkanka tłuszczowa ,taka genetyka . Wyglądasz jak naturalny ciężkizki kokokoko Miałby być filmy z boksowania a [...]

Niestety, ale coś za coś. Nie da się jednocześnie budować siły, masy mięśniowej, redukować tkankę tłuszczową i jeszcze poprawić wydolność organizmu. Poza tym, Twoja aktywność fizyczna również nie jest specyficznie ukierunkowana pod kątem generowania siły i pracy układu nerwowo-mięśniowego. Redukcja tkanki tłuszczowej fajnie łączy się z poprawą [...]

Dobrze sylwetka wygląda. A masz jakieś porównanie przed redukcją i teraz?

to co chcesz zrobić to jest redukcja tłuszczu a nie masy... ułuż dietę, ćwicz, obserwuj, zmieniaj i tak aż do upragnionego celu... Dodatkowo może poczytaj o interwałach (?) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-22 13:05:42

Redukcja masy ciała, w tym przypadku tłuszczu, faktycznie źle to ująłem... Można jakoś to poprawić?? Tak czytałem o interwałach i myślałem o wprowadzeniu ich, w przypadku kiedy dotychczasowy trening stanie się zbyt monotonny... Zmieniony przez - felek00789 w dniu 2010-09-22 13:10:00

Czikita, 3mam za Ciebie kciuki, żeby wszystko się ułożyło. Oczywiście obserwuję i kibicuję, żeby redukcja się udała. Never give up.

Czikita jakie masz problemy zdrowotne spowodowane redukcją?

[...] mozesz tez kupic omege3 i jesc 3-4 kapsy dziennie, wyjdzie gdzies 16-17zł na dwa opakowania, a starcza na miesiac. Jesli ma byc to spokojna i przemyslana (a takze zdrowa) redukcja to zrob maly minus skoro aktywnosc jest na srednim poziomie i obserwuj organizm. Kazdy jest inny-dlatego musisz poznac cialo, wiedziec co jak na nie dziala. Masz [...]

UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]

A jakie plany teraz? Redukcja masa rekomp?

Zdecydowanie redukcja, mam za dużo tłuszczyku po całości ;) Zaraz wrzucę ankietę, fotki etc. Miałam przecudowny przedłużony weekend, odpoczęłam na maxa i biorę się porządnie za siebie. Szama na dziś jak niżej. Warzywka - ogórki małosolne i kwaszone, więc nie wliczam :) /SFD/2018/9/11/e325b0fad2834176bf97a53fe10bb792.jpg Zmieniony przez - [...]

Czekamy na zdjęcia bo przy tej wadze to ciężko uwierzyć żeby jakąś tragedia była. mozliwe że dalsza redukcja po tych glodowkach nie będzie dobrym pomysłem. Dieta nie może być tak monotonna że zmieniasz tylko warzywa i jeden rodzaj drobiu na inny.

faktycznie - właśnie doczytałem co i jak z węglami i co tu mówić - dietę spartoliłem.... Wracam do uprzedniej proporcji czyli: 2,2 g białka / kg masy ciała 2,2 g węgli/ kg masy ciała 0,5 g tłuszczu/ kg masy ciała King_Odin - co do węgli w pierwszym to czytałem że po nocy mało glukozy we krwi i trzeba ją czymś uzupełnić na dzień dobry :) [...]

Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]

[...] efektów. Optymalny czas odpoczynku to 2 do 3 tygodni - odpoczynku czyli godzina biegu tygodniowo i godzina obwodówek ATC na siłowni Białko - tylko dobre, na ostrowi rok temu redukcja dużo wolniej szła Optymalna dieta - Low carb + raz na 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, [...]

Dokladjie jak przedmówcy Centymetr kosztuje parę złotych,a wagę kuchenna posiadasz czy tez nie i tak sobie będziesz jadl na oko? Redukcja i to w miarę dluga Cie czeka i pozniej dopiero masa