[...] (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 15, 15, 15, 15 Dzisiejsze pomiary po Świętach i Sylwestrze: Jak sobota to pomiary, redukcja: Waga: 93 kg , +1,9 kg Pas: 94,5 cm , bez zmian Pępek: 97,5 cm +0,5 cm I na koniec dzisiejsze zdjęcia i te z listopada: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]
[...] dorzucę jeszcze ze 20. Tak sobie spojrzałem na pierwszy wpis dziennika z początku listopada 2013 i przypomniałem sobie cele do zrealizowania: Cel do osiągnięcia: 1) redukcja wagi do 88-89 kg 2) zmniejszenie obwodu pasa i poziomu tłuszczu do około 15%. W czteropak nie mam na razie siły uwierzyć. 3) rozbudowanie korpusu i ramion 4) [...]
11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]
Attika rosół wczoraj gotowałam na kaczce i tak mi zostało :) dla smaku:)Wiesz redukcja redukcji nierówna jak jadłam niskotłuszczowo rok to póżniej dostałam od Obli gratisa i mogę tłusto:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-17 15:26:01
Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, [...]
i ja ci jednak dokręcę ta śrubkę do świat a później dalej bedziesz, zbyt długo to juz tak kapie, w tym tempie to sie znudzisz redukcja zanim będzie widoczny efekt
Bry :-) Tak sobie wczoraj siedziałam i dumałam nad tą moją redukcją i wydumałam, że chyba wrócę póki co do poprzedniego treningu - z interwałami biegowymi. Ten aktualny bardzo mi się podoba, bo daje straszliwie popalić, ale przy tych interwałach chyba jednak ten mój oporny tłuszcz jakoś bardziej spadał. Porobię tak ze 2 tygodnie, zobaczymy co [...]
mika sękju %-) redukcja z biustu wielce nie wskazana ;-) Chociaż tabelka mówi, że z cyca spadło prawie 10 cm, a rozmiar stanika się nie zmienił, więc może nie będzie tak źle ;-)
[...] najszybciej kolejny polski PRO; f) dzisiaj ma 40 urodziny. g) rozwaliliśmy system diety przed startami, w trakcie masy oraz redukcji; h) rozwaliliśmy system treningowy masa/redukcja --> TUT, obciążenie, intensywność w zależności od stażu oraz celu i) opowiadał o tym ile je --> teraz od 380 do 420 g białka dziennie!!!!!! j) opowiadał o walce z [...]
efekt placebo najwazniejszy po bcaa, jak sobie wmowie ze ten proszek ochroni mi te mieśnie to tak będzie, siła umysłu ;] to moja pierwszza redukcja, wiec wszystkiego jeszcze zdaze sie nauczyc ;]
[...] -> 2 tygodnie na zerowym podtrzymanie tego 4 czerwiec - poczatek redukcji powolne odcinanie kalorii (3-4 miesiace) wrzesnien/pazdziernik - start masowania znowu (4-5 miesiecy) luty - start redukcja Co o tym sadzicie? lepiej zaczac redukcje juz przed tymi wakacjami czy jeszcze spokojnie masowac do prawie konca wakacji i potem redukowac?
zanim osiągniesz maksymalne stężenie to minie ze 2-3 tygodnie, a potem na pełnym "zatankowaniu" masz tylko te 3-4tyg. Zresztą ja w ogóle jestem zwolennikiem stałęj suplementacji 5g ed niezależnie czy masa, redukcja czy na zero
[...] więc ciężko podpowiedzieć jaki kierunek będzie wskazany. Mi niestety same wymiary nic nie mówią jak wzrost nie jest zbliżony do mojego :P Jeśli założymy, że ma to być lekka redukcja to propozycja Nighta jest ok. Zostałabym przy tych max. 70 gr tłuszczu a potem to kwestia obserwacji wymiarów. Z tym białym pieczywem bym nie szalała bo to jednak [...]
Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]
[...] całkiem niezłymi rezultatami. Dzięki wszystkim za dopingowanie mnie od samego początku. Dziennik będzie prowadzony dalej. W planach mam masowanie do marca kwietnia, a potem redukcja wagi. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg Waga:92 kg Waga:94 kg Pas: 88 cm Pas:88,2cm Klatka: 112,5 cm Klatka: 113 cm Ramię: P 39,4 cm/L 38,9 cm [...]
gkabulski - dam z siebie wszystko aby 300kg wciągnąć. Z fatem walka na poważnie zacznie się około maja 2009r kiedy to będę przygotowywał już profesjonalne podejście (redukcja i wycinka). Obecnie skupiam się na sile aby osiągnąć cel. Kuro - jedno i drugie czyli rozwój siły przy estetycznie wyglądającej sylwetce Przez najbliższe 4misiące głównie [...]
[...] Z drugiej strony ni emożna mieć wszystkiego Obecnie skupiam się na zbudowaniu kilku kilogramów dobrej masy mięśniowej (idealnie jeśli sam mięsień) a następnie po osiągnieciu celu (300kg w MC) mała redukcja do widocznej kratki na brzuchu. Ale się zapędziłem pomarzyć dobra sprawa. Powoli do celu... Ciekawe jak w ciągu mi pójdzie w czwartek...
Widzę, że podobnie jak ja nie możesz spać Tak , ostatnie tygodnie ciągle pod presją czy się uda czy też nie. Chciałem jeszcze w MC coś podnieść ale kolano jeszze mało stabilne. Niby wraca do formy ale dzisia znowu coś "nie teges". Wiesz, tak to jest kiedy siłownia i treningi są częścią życia i ciężko mi bez nich wytrzymać. Przerwa [...]
[...] lekko wypalony i łokcie zaczynają odczuwać szarżę na dużym procencie. Do końca roku taki raczej laitowy tren ponieważ waga po urlopie wskazała 132kg i czuję się mega ciężki, redukcja z 5kg. Troszeczkę muszę zredukować. Wiem , że to kwestia michy jak koledzy z dopingu doradzali i coś muszę kupić na mój wielki apetyt - venom?. Prośba, jak będziesz [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
