na fotach to tak tylko wygląda, w rzeczywistości malutka jestem :-D Hubert, wiem, wiem ale musze teraz troche odpocząć :-) z większą redukcją polece na wakacjach a i niestety troche trzymam wode ____________________________________________ W środe poszły barki z łapami lekko + 20 aero i wczoraj nogi też lekko + 20 aero Zmieniony przez - [...]
Wypełnij ankietę działu. Jest to podstawa: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"rzezba czy redukcja ? " przecież to jeden uj ;-) Troche ważysz jak na 14 latka. lekka redukcja jak najbardziej okej ale nie przesadzaj z rygorem. masz dopiero 14 lat i jeszcze rozwijasz się. co do treningu to jakiś trening domatora moim zdaniem. Na ciężary jeszcze przyjdzie czas
Witam ,brakuje informacji o Tobie . WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
Normalna dieta i trening masówka, później redukcja. Na wygląd kulturysty trzeba pracować wiele, wiele lat. Już zdobycie takiego wyglądu jak ma ten gościu na filmiku wymaga poświęcenia dużej ilości czasu. Nie da się przypadkowo urosnąć "zbyt wielkim". Będziesz robił masówkę, zobaczysz że jesteś w takim momencie, że twój wygląd by cię zadowalał. [...]
[...] że marzy ci się hard rzeźba z każdym włóknem mięśnia widocznym. Szczerze, patrząc męskim okiem,a i starając się spojrzeć obiektywnie- jest dobrze. Na dalszy czas jakaś mocna redukcja i katowanie się nie ma sensu, bo patrząc na obwody po zdjęciu- czas najwyższy się zatrzymać. Normalnie rzecz ujmując ciało kobiety, rzecz jasna, jest piękne gdy [...]
Jaki cel diety ? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
witam, zmodyfikowalem diete - obcialem ww, dodalem fatu, ok 300kcal na plusie. cel: lekka redukcja/300 na plus i redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g/ok oliwa 10 g/niepotrzebna 2xjaja/ok odżywka białkowa 30g/na 30 minut przed treningiem daj bialko + owoc lub carbo TRENING [...]
Czesc. Dwa tygodnie temu zacząłem mase na 3650 kcal w treningowy i 3200 w nietreningowy (5 treningowy w tygodniu) Była ona poprzedzona 3-4 tygodniowa redukcja w celu zwiększenia wrażliwości insulinowej na 2700 kcal i 25 min cardio. Aktywność mam dość duża, Ok 10k kroków. Przed redukcja byłem na masie przez ponad pol roku gdzie zaczynałem od 3200 [...]
podzial slaby masa - redukcja - masa - redukcja gdzie etap budowy sily? ew. gestosc? lec moze najpierw do dzialu trening co do supli - wg mnie lipnie jest planowac z gory na rok co bedziesz jadł, nie wiesz np. co za pół roku sie wydarzy - a moze sie wydarzyc wiele ;) mysl o najblizszym cyklu i tyle pieniadze sobie odloz i po klopocie co do [...]
Witaj, Podaj więcej informacji o sobie. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
[...] zaglądającym podglądającym chciałam serdecznie podziękować, życzyć siły i wytrzymałości w drodze do LEJDISOWEJ DOSKONAŁOŚCI :-)))) CELE -przede wszystkim poprawa TECHNIKI -redukcja -masa MIĘŚNIOWA -RZEŹBA ... -kurs kulturystyki i trenera personalnego (najlepiej w Wawie jak się uda :-) - przyznam szczerze,że byłabym więcej niż szczęśliwa gdybym [...]
[...] organizmu i jeśłi trwa zbyt długo lub deficyt zbyt głeboki to moze nam w pewnym momencie szkodzić , dlatego trzeba robic przerwy na regneracje co jakiś czas i tu zalezy jak redukcja jest prowadzona , jeśli jest standardowe cięcie ale finalnie deficyt jest już głębszy to pasuje co +- 12 tygodni robić wejscie na wyzsze kalorie i odpocząć 3-4 tyg [...]
[...] organizmu i jeśłi trwa zbyt długo lub deficyt zbyt głeboki to moze nam w pewnym momencie szkodzić , dlatego trzeba robic przerwy na regneracje co jakiś czas i tu zalezy jak redukcja jest prowadzona , jeśli jest standardowe cięcie ale finalnie deficyt jest już głębszy to pasuje co +- 12 tygodni robić wejscie na wyzsze kalorie i odpocząć 3-4 tyg [...]
[...] nastawienia , psychiki czy czegoś innego, ale wypiłem porcję Black Pump + AAKG + MONO i za nim doszedłem na siłownie ból minął :) Od poniedziałku za to lekka dwutygodniowa redukcja. Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg , drop 20kg/17kg/12kg/8kg 20/20/15/15/12 drop 10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3x kardio na przemian z FBW, 3x siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja, test clenu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, masywna 13. [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
