PROBLEM Z RZEZBĄ

czekam cierpliwie:) za pomoc bede wdzieczna bo to co "trenerzy" na mojej silowni robia to tragedia i dlatego jest jak jest;/

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne.
Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje.
Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały.
Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych ci poleci tłuszcz.
Oczywiście dieta pełną parą.


Z pomysłow JA widzial bym cos ala FBW, ale nie dokońca.

Poniedzialek trening silowy PUSH
Środa trening silowy PULL
Piątek trening całego ciala - OBWODÓWKA
Do tego bieganie interwały:).
W dni wolne NP i ew. tez po obiegówce :).
I gdzies jakiś trening na brzusia.


O diecie poczytaj w pierwszym linku z mojego profilu.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-20 12:36:46

a mogłabym prostszym przystępniejszym słownictwem??:)co do diety naprowadzen nie potrzebuje bo jestem obecnie na studiach w tym kierunku i wiem ze nawykow zywieniowych juz nie moge zmienic (ze wzgledu na stan zdrowia) tak ze tylko i wylacznie ostrym treningiem jestem z stanie sie wysmuklic

Zmieniony przez - made1989 w dniu 2010-03-20 13:03:37

kobieto:) jesteś już szczupła. No, chyba że marzy ci się hard rzeźba z każdym włóknem mięśnia widocznym. Szczerze, patrząc męskim okiem,a i starając się spojrzeć obiektywnie- jest dobrze. Na dalszy czas jakaś mocna redukcja i katowanie się nie ma sensu, bo patrząc na obwody po zdjęciu- czas najwyższy się zatrzymać.
Normalnie rzecz ujmując ciało kobiety, rzecz jasna, jest piękne gdy jest szczupłe( choć moim zdaniem owo piękno to nie kwestia tłuszczyku tylko dobrych proporcji).
Ciało jest ładne gdy jest szczupłe, ale powiedzmy- coś niecoś zostać na nim musi.
Wiem, że u kobiet długie zrzucanie i redukcja odbija się niekiedy na piersiach. A totalne spłaszczenie przecież nie jest estetyczne.
Dążę do tego w tym wywodzie, że musisz teraz zabrać się nieco za ,,plastyczną" obróbkę kształtów.
Tak jak pisali powyżej inni, samo zrzucanie tłuszczu nic nie da jeśli pod nim nie kryją się mięśnie w wymarzonych przez ciebie kształtach. Wówczas zrzucisz bf i okaże się, że sylwetka jest daleka od upragnionej.
Musisz położyć na jakiś czas nacisk na budowie i wyglądzie mięśni. Samo dążenie do minimalizacji tłuszczu, obwodów itp. nie jest dobrym wyjściem.
Powyższa propozycja jodełki jest dosyć ciekawa. Widuję od jakichś 3-6 mcy u mnie na siłowni dziewczynę która wykonuje 2 razy w tyg. plan oparty na cięższych ćwiczeniach i muszę przyznać, że poprawiły się jej kształty i wygląd w porównaniu z początkiem.
Tak czy inaczej- szczupło już jest, uwierz:)
Naprawdę jest ok.
Teraz nowy dodatek w postaci treningu plastycznego, siłowego i będzie idealnie.
Ciekawy jestem jakby dalej rozpisał to jodełko i radzę poczekać na obligs na pewno coś co dobrego doradzi:)

heheh
jest ok.

A jakie to uwarunkowania zdrowotne?

Push oznacza przedni łańcuch funkcjonalny odpowiedzialny za ruchy"pchające"-czworogłowy uda/klata/przód i bok barków/triceps.

Pull odnosi się do ruchów ciągnących-Dwugłowy uda/Plecy/tył barków/biceps.


Jodełko całkiem ładnie kombinuje, jak zawsze zresztą.....A jak za niedługo przyjdzie Obli to już nie trzeba się martwić.



No i tak jak pisze grimgir w sumie i to co pisałem na początku-teraz zostaje ci praktycznie nieco"dopicować"kobiece kształty i będzie ok. Bo już teraz jesteś szczupła, jakieś zarysy masz, więc za dużo też nie ma co szarzowac. A lekkie umięśnienie naprawdę potrafi poprawić kobiecą sylwetke.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-20 13:17:52

dziekuje wiec drodzy mężczyźni tak wiec czekam na ta kobiete ktora am mi doradzic i od poniedzialku stosuje to co JODEŁKO poradził mysle ze mnie poprowadzicie w odpowiednim kierunku po miesiacu oczekuje jakichkolwiek efektow wiec bde na bierząco wrzucac fotki

Ależ proszę bardzo.


No jak Obliques zabierze ciebie do swojego królestwa-czyli dział"dzienniki treningowe"-to tam będzie odpowiednie miejsce na wrzucanie fotek co jakiś czas i konsultacje treningowe.


Powodzenia

tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak:

Oczywiście na dobry poczatek hehe ;).

PUSH:
1. Przysiad tylni 4s 8-10p
2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p
4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p
5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p
6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p

+ew. gdzies mozna wsadzic rozpiekti głowa w dół na ładne podciacie piersi, ale nei wiem jak ze stazem itd.



PULL:
1. RDL 4s 8-10p
2. Podciaganie na drązku z pomocą :) 4s 8-10p
3. Ugnanie sztangi stojąc 3s 8-10p
4. Szrugsy sztangą 3s 10-12p
5. Wznos boczny hantlami 3s 10-12p
6. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12p
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p

+ ew. mozna dać Młotki siedzac na ławce skosnej, tylko na poczatek nie bedziemy rpzesadzac z intensywnoscią.




Obiegówka:
Całośc robisz bez przerw zadnych, 3 razy jednym ciężarem. W pierwszej serii dobierasz ciężar tak aby zrobić 20 powotrzeń. W pozostalych dwóch trzymasz się przedziału 12-20p.
A1: Wycisk sztangi płasko
A2: Przysiad przedni
A3: Wiosłowanie sztangą
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia z linką z wyciągu

+brzuch:
1. Wznos nóg [najciezsza wersja jaka dasz rade zrobić] 3s ok 15p
2. Russian twist 4s 15p

+interwały(bieganie)

Do tego w 1-2 dni wolne mozesz dorzucić interwały.

W praktyce wygladało by to tak:

Siłowy PUSH
off
Siłowy PULL
bieganie-interwały
off
Obiegówka+brzuch+interwały
off

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-20 14:39:03

W sumie to nie wiem jak mam cię przekonać do tego co napisałem ci wcześniej. Spróbuj 4 razy w tyg. przez okres 6 tyg. Uwierz mi będą efekty.

Moim zdaniem nie jest źle to po pierwsze :)

Nogi faktycznie tak jak mówili można by rozbudować na siłowni, - wciecie w tali hmm może poprostu masz taką budowę, nie widać na tym zdieciu zbyt dużo tłuszczu - wszystko jest wręcz perfekt :)

Ale jeśli chcesz coś dopracować, to porób coś na uda żeby ci urosły, a ramion nie widzę więc nic nie mówie. Poza tym jest sexy:) no chyba ze ma być jak ftineski (które są mało sexy)