Samodzielna dieta redukcyjna do oceny

Witam
Samodzielnie zrobiona dieta redycyjna do oceny
Wyliczenia
30 % białka
30 % tłuszcze
40 % węglowodany
87,6 X 24 = 2102,4
2102,4 X 1,2 = 2522,88
1,2 – codziennie robie pompki i podciąganie na drążku plus co drugi dzień bieganie jakieś 20 min luźnego biegu
2522,88 KCAL – 300 KCAL = 2222,88 KCA
BIAŁKA
2222,88 X 0,30 = 666,864
666,864 / 4 = 166,716 g
TŁUSZCZE
2222,88 X 0,30 = 666,864
666,864 / 9 = 74,096g
WĘGLE
2222,88 X 0,40 = 889,152
889,152 / 4 = 222,288g






Zmieniony przez - mrtoom w dniu 2016-03-03 22:59:24

Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87,6
Wzrost : 176
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 98
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%
Aktywność w ciągu dnia : praca, ćwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co dzienie pompki i podciąganie na drążku co drugi dzień bieganie
Odżywianie : jem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , ćwiczenia z własną masą ciała , aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak