redukcja

Wielka redukcja 40kg mniej się zgłasza 8-) No ja jestem jęczybuła, dużo chcę na już, bo mam wizję jaka piękna się stanę z Wami i dzięki Wam, więc chciałabym jak najszybciej 8-) Ale wiem, że to musi potrwać i się z tym liczę. Nie ucieknę, nic nie skończę, nie zniknę. Jestem z Wami do 60kg i amen. Chcę, żeby za kilkanaście miesięcy padały w [...]

[...] świadomość i sympatia do własnego ciała, a także umiejętność przejrzystego prowadzenia dziennika (wodolejki i płaczki nie będą w ogóle brane pod uwagę). To, czy w grę wchodzi redukcja, rekomp, masa czy rzeźba zależeć będzie od zapotrzebowania wśród kandydatek%-), które się nam spodobają. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-25 09:38:27

Dieta masowa jak najbardziej się nadaje oczywiście wszystko zależy od potrzeb redukcja/masa/utrzymanie wagi i na tej podstawie ustalaj ujemny/dodatni/zerowy bilans kaloryczny.

[...] W poniedziałek założę też blog w dziennikach treningowych. Potrzebuję teraz dużo wsparcia bo straciłam prawie całą motywację i ogarnęła mnie myśl że są ważniejsze sprawy a redukcja jest mało istotna. Nie chciałabym się obudzić za kilka miesięcy i stwierdzić że znów straciłam czas, zaprzepaściłam dobry start i zmarnowałam czyjeś cenne minuty [...]

Od roku masz tak niskie kcal? Duzo za malo.Redukcja kg jest tu niepotrzebna. Zreszta w zeszlym roku zostalo Ci to powiedziane. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/02/2017 18:33:31

Krzychu tak czytam ta teorie i musze przyznac ze ma rece i nogi. Fajnie brzmi ciekawy jestem jak wyniki gdy skoncze serie redukcja to sprobuje 1 plan tak ustawic i zobaczyc efekty. Mialem takie zdanie jak ty dawno ze czeto na male partie starcza np 2 cwiczenia bo czesto na to 3cie nie ma sily. Ale tak masowo to jeszcze do tego nie podchodzilem. [...]

[...] mięsień, choć wygląda niepozornie i poprawia wygląd sylwetki - pomaga Ci chudnąć, sprawia, że będzie Ci trudniej utyć (zapobiega efektowi jo-jo). A przy okazji każda kolejna redukcja nie musi być dużo trudniejsza od obecnej. Serio - gdyby kobiety dbały o mięśnie to efekt jo-jo nie spędzałby im tak snu z powiek. anthos Z tego co się orientuje, to [...]

[...] do tej pory a do nie dawna jadlem 2-3. podobne pytanie na temat treca cm3 mialem puche 180k daje dt 4 rano 4 po treningu dnt 4 rano zostalo mi tego na jakis tydzien moze z dwa z tego co widze a biore okolo 3 tyugodni efekty caly czas sa najbardziej zauwazalne w przysiadach i podciaganiu mimo ze to redukcja czy po tej puszcze odstawic ?? pzdr

[...] Moje pytanie co dalej??? Redukuje sie od poczatku stycznia wiem ze teraz powinienem wskoczyc na wiekszy bilans ww/b/t tylko na jak dlugi okres jesli moim celem jest dalsza redukcja, tylko pomozcie jesli moj bilans ujemny wynosil 2150/2250kcal mniej wiecej- b:2,4g ww:4g t:1.1 O ile podniesc kcal? Jak proporcje ww, b i t maja sie zmienic? Jak [...]

Trening z piątku: Upper part of deadlift Set 1 : 70.0x15 Set 2 : 120.0x6 Set 3 : 160.0x6 Set 4 : 190.0x3 Set 5 : 230.0x3 T Bar Lying Row Set 1 : 35.0x12 Set 2 : 50.0x10 Set 3 : 60.0x8 Set 4 : 70.0x6 Weighted Pull Ups Set 1 : 20x8 Set 2 : 25x7 Set 3 : 0x16 Wide Grip Pulldown Behind The Neck Set 1 : 70.0x12 Set 2 : 75.0x10 Set 2 : 85.0x8 Cable V [...]

u mnie na siłce też jest paru kolesi którzy jakby zrobili konkretną redu to wyglądali by super, ale skuteczna redukcja jest bardzo ciężka przy czym efekty rekompensują włożony trud

@kabo9 Napisałem prawie VLCD - trzeba się w końcu dociąć i wziąć za masę i prawdziwe ciężary. Redukcja zaczyna mnie po prostu męczyć i nudzić :-}

[...] kulturysta może może mieć życiówkę w wyciskaniu na poziomie 190 kg. Ty próbujesz teraz podchodzić pod 200 kg, a wcześniej było jeszcze więcej. Dodatkowo piszesz, że redukcja Ciebie męczy i myślisz o poważnych ciężarach. No to wg. mnie albo jesteś teraz w życiowej formie i już za wiele nie osiągniesz ( masz 37 lat), albo o czymś nam nie [...]

Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 no to rozumiem, redukcja koorwa pełną gębą :))

[...] efekty - bez problemu mieściłem się pod sztangą w trakcie przysiadu, a jak wiadomo właściwe ułożenie sztangi na plecach to połowa sukcesu. Z ciężarami na razie delikatnie, od następnego tygodnia zacznę powoli zwiększać. Kontrolne ważenie po treningu pokazało tylko 1,45kg różnicy pomiędzy mną a Kabo - redukcja zbliża się powoli do końca :-D

Kontrolne ważenie po treningu pokazało tylko 1,45kg różnicy pomiędzy mną a Kabo - redukcja zbliża się powoli do końca :-D U mnie wiekopomna chwila bo >90 to dawno nie ważyłem. Dobry cheat w weekend i Cię łykam :-D #JestMasaJestKlasa #j**acbiede Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-02-12 17:00:13

[...] - stwierdził, że barki mam większe od klaty i klatą zaczynam mocno odstawać, a jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy zostało :-( Aby odbudować nadszarpniętą psychikę, delikatnie sobie pomachałem na dolną klatkę na hamerze 8-) W diecie niewielka zmiana - redukcja jakoś słabo idzie, więc podbiłem kalorie w okolice 4k. Może metabolizm przyśpieszy :-D

W diecie niewielka zmiana - redukcja jakoś słabo idzie, więc podbiłem kalorie w okolice 4k. Może metabolizm przyśpieszy :-D no i chooj, chyba nie dogonię :-D

[...] dodać to wybacz ale coś w ogólę trenujesz?dział doping a po Tobie nie widać ani treningu ani dopingu,bez urazy. Owszem :) trenuje od 06.2014 gdzie pierwsze ~19 miesiecy to redukcja ze 146kg do 81 wiec nie dziwne iz mozna odniesc takie wrazenie :) Poza tym nie od razu Krakow zbudowano! A ja mam zamiar jeszcze wszystkich tutaj zaskoczyc za [...]

Wszystko rozbija się o konsekwencję i upór :-) Sama redukcja jest prosta, z racji tego, że byłem spaślakiem dużo gorzej buduje mi się jakąkolwiek masę mięśniową- zobaczymy. Wypis za wczoraj: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 4x8-10- kończyłem na 34kg z pomocą 2. Wyciskanie na hammerze siedząc: 4x15-10 3. Wznosy hantli bokiem: 4x15 4. Podciąganie [...]