Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Najczęstsze pytanie i największe rozczarowanie - masa nie idzie w parze ze spalaniem tłuszczu. Oczywiście są odstępstwa od normy - np. jak zaczynasz dopiero trenować to jest to tak silny bodziec, że możesz osiągnąć na około miesiąc taki stan, ale bez pomocy farmakologii raczej odpada. Tutaj znowu musisz podjąć decyzję - masa albo redukcja.
Witam, mam 22 lata 181cm wzrostu i 90kg wagi, kiedyś trochę ćwiczyłem systematycznie i intensywnie. Od dłuższego czasu moim jedynym wysiłkiem jest praca fizyczna :( W Celu powrotu do formy rozpisałem ową dietę, CEL = Redukcja tkanki przed robieniem masy(nie chce się zalać). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de2e3c19dde46e48055fad7a42a223c.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do sprawy. Codzienne wpisy i wrzuty fotek nie będą problemem. Jestem studentem i mam dużo wolnego czasu na dopracowanie szczególików. Będzie to moja pierwsza dopracowana redukcja :) Pozdrawiam Zmieniony przez - MKuus w dniu 2014-04-17 00:26:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37fa989f55b64e20b1affa7ad82173b9.jpg Zmieniony przez - MKuus w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100zl/msc Cel/problem/opis: Redukcja - forma na lato Zgłaszam się do udziału w tym projekcie, ponieważ jest to moja pierwsza redukcja i chcę przeprowadzić ją tak jak należy. Jestem sumienny i zawsze staram się dążyć do obranego celu. Pozdrawiam [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 100 kg, mam 180 cm wzrostu i jestem astmatykiem. Moje bf to jakieś 25-28. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej, ewentualnie jakichś odżywek wspomagających, ponieważ ścisła dieta nie wchodzi w grę, dlatego, że nie mieszkam w domu przez co muszę jeść to co dostaję na stołówce w szkole ( [...]
Witam, ja z takim pytankiem a mianowicie moim celem było zrzucenie tłuszczu aby odsłonić kaloryfer, a następnie zacząć pakować aby powiększyć resztę ciała zostawiając piękny kaloryfer, obecnie mam 14,8% tkanki tłuszczowej (więc jeszcze go nie widać bezpośrednio). Mam pytanie, czy gdybym przeszedł na budowanie masy, był na niej powiedzmy pół roku, [...]
ja baluje 3 tyg.hulaj dusza piekla nie ma.od 5 maja redukcja. a co do dawek to na redukcje wiele nie trzeba.oby tylko miesa utrzymac troche i sila i ochota na trening zeby byla.
Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
Pamiętaj, że nie istnieje pojęcie miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Redukcja to deficyt wartości energetycznej w diecie - musisz spalać więcej niż jesz. Żywienie to fundament. Taka 'improwizacja' ćwiczeń brzucha, to bardzo kiepska forma treningu. Twój ABS kreują przede wszystkim wielostawowe, ciężkie ćwiczenia siłowe ( wiosła/ciągi/siady [...]
[...] kopenhaska, 1000kcal, Oprócz zdjęć sylwetki dodaje także dzisiejszą miskę. Zgodnie z tym co obliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2514(kcal) więc żeby nastąpiła redukcja obcięłam trochę kalorii i wyszło mi 2000 kcal. Odnośnie mojego treningu. w poniedziałek wykonałam po raz pierwszy trening made by Martucca :) Niestety nie [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 5miesięcy MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 20tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW redukcja 4 mies ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:Chondromalacja rzepki III stopnia w kolanie prawym i II stopnia w lewym PRZEBYTE [...]
No to nieźle.. możliwe, że to samopoczucie wychodzi z deficytu kalorycznego. Przez to czuje osłabione stawy i mięśnie, no ale taka redukcja. Intensywność duża, musze się dobrze odżywiać. Wysypiać się wysypiam raczej, stresu nie za dużo, chociaż teraz powoli zaczyna się gromadzić, przez jakieś durne bójki sprawy w sądzie. Dziisaj byłem na treningu [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
[...] dnia : praca czasami lżejsza czasami ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tydzień siłownia(split), aeroby w DT 20minut po siłowni , DNT 40 minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : -- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wiele ich było.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wakacji mam czas na trening wiec chce zrobić co się dai wykorzystać ten czas na 110%. Link fajny, dopiero dziś znalazłem go, więc: -redukcja, tak? -FBW 3 razy w tygodniu -cardio przynajmniej 1 raz a najlepiej 2 razy Dieta, dieta: Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.66 i po odjęciu wyjdzie 2800 (czemu odjąć akurat 300 a nie np. 500?) IF będzie dobrym [...]
[...] hakiem 6. DIETA: obecnie białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl, na mecie 6 tygodni 30ed 9. CEL CYKLU II: Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przerwa 8-10tygodni w zależności kiedy zacznę następny 11. POZIOM BF%:15-16% 12. [...]
Zastanawiam się też nad FBW, ale nie wiem czy jest sens - redukcja chwilę potrwa a w tym planie ciężko mi jest skupić się na konkretnej partii, w sumie to nie jest jego cel, ale czy to nie będzie krok w tył? Zależy mi na tym żeby spadki siły były minimalne, i stąd pytanie o to czy FBW tego nie powiększy? Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
