redukcja

.WIEK: 19 lat .WAGA: 88 kg .WZROST:181 cm .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo:65 -Talia:nie wiem .STAZ NA SILOWNI: 5 lat .CEL:redukcja .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik tendencja wypadania włosów-brak 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) [...]

masę! Redukcja ma sens jak jest co pokazać.

[...] siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : pieniądze Stan zdrowia : w pełni sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki Stosowane [...]

ja juz prawie tydz i czuje sie strasznie ale wiem ze to pozniej zaprocentuje.jutro nogi w piatek lub sobote plecy. za tydz ruszam znowu na 100 % i na maks obrotach do konca lutego postaram sie nabic masy do 115 pozniej ubijanie i od maja redukcja.

ja juz tesknie za wiosna i redukcja ta sprawnosci zwinnoacia lekkoscia i kondycja.niby ciagle glodny ale energii 5 x wiecej niz teraz. dobije do konca lutego ze 3-4 kg i koncze mase.115 kg to juz za ciezko dla mnie.

PODSUMOWANIE REDUKCJI Jak dla mnie wyszła dobrze... bez jakiegoś drastycznego ucinania do 1600 kcal jak to było na ostatniej redukcji... %-) Smalec w miarę dobrze leciał w dół... czas na masę. :)) BF+obwody: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fc1e19b1ecd432caa47efe4a54609a4.png Podsumowanie jest dla startu tj 17.11.2014 i końca tj. 21.12.2014... Dni [...]

Fakt, zapomniałem o tym. Waga 91,6kg (po świętach), a chcę zejść do około 85kg może trochę niżej. Redukcja maks 3 miesiące, ale myślę, że do końca lutego już ją skończę:-) Wymiary wrzucę dzisiaj do wypiski bo zapomniałem, a mam pomierzone

Pomiary - 30 grudnia: - 186 cm - wzrost - 96 cm - pas na wysokości pępka - 95 cm - pas 2 cm pod pępkiem - 97,8 kg - waga Oczywiście wszystkie pomiary wykonałem na czczo. Będę szczery, myślałem, że po świątecznym obżarstwie będzie znacznie gorzej ;-) Cel: Redukcja tłuszczu, nie ważne ile, ważne by było mniej. Te 10 cm w pasie mniej to by była [...]

Wklej fotę to ocenimy czy lepiej masa czy redukcja. Katabolizm Cię nie zje bo to mit i nie wiem po co kolega wyżej Cię tak straszy%-)

tak tylko że wole być przygotowany i mieć zaplanowane na tip top. Postanowiłem robić dłuższe cykle masa/redukcja raz na rok i chce wszystko dograć na 100% a nie może będzie szło a może nie. Choć też wydaje mi się ze te dawki powinny mi wystarczyć %-) Zmieniony przez - anabolek123 w dniu 2014-12-31 10:26:23

[...] dietą do osiągnięcia" A da się zbudować więcej ;)? Jeżeli przyjąłbym taki cykl: 05.01-01.02 - czysta micha na masę od 02.02 wchodzą 'dodatki' zaproponowane przez Was. i teraz ile jechać? 8tygodni, czy 12tygodni do końca cyklu na masę? Potem redukcja, powiedzmy 8tygodni-12tygodni i dalej co? Znowu masa, jeżeli efekty i wygląd sylwetki będzie git?

Bo do tylu mniej wiecej bedzie redukcja%-)

Wywal z diety węgle na 3-4 dni, ogranicz sól, i 'schudniesz' w moment do poprzedniej wagi. Schudniesz w cudzysłowiu ponieważ to co zgromadziłaś to praktycznie sama woda i złogi w jelitach. ...tyle w temacie, ten temat powinien się zamknąć w 2-3 postach. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-31 22:26:26

hahaha nie prawda, redukcja jest 100 razy lepsza dla mnie np. :P

No to tak zrobię. 4tyg + 8kreatyny + 4 na czysto. Potem redukcja na osłonie mięśni przez 8-12tyg i zrobię kolejny cykl na kreatynie :)

I co naszła ta wyjątkowa ochota i wpadł trening czy nie?;-) U mnie też Sylwester minął spokojnie bez mega szalenstw czy alkoholu %-) Swoje grono, więc bez stresu. Oby redukcja czym dalej nie była zbyt męcząca - wszystkiego dobrego w Nowym Roku };-)

Ale czy ta dieta to na masę czy redukcja , czy jak ?

Czy ta dieta to redukcja , czy masa , czy jak ?

Nie ma na to pytanie odpowiedzi, początkujący moze masować i 2 lata jak jest mikry. Ogólnie w roku można zrobić cztery trzymiesięczne cykle, masa, siła, wytrzymałość, redukcja. Ale toi zależy na czym komu zależy.

BF masz 32% ? czy pomyłka? jeśli dobrze zapisane to żadna masa tylko ostra redukcja - przestrzeganie diety i aeroby włącz (na czczo/po treningu) na początek 20 min, po 2 tygodniach dodaj 10 minut, potem kręć także w dni nietreningowe najpierw obliczasz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od niego [...]