Hej koluszek;)tak sobie podpatruje Twojego bloga,od Obliques dostalam namiary,poniewaz mam problem zwiazany z redukcja..wazymy mniej wiecej tyle samo,ja schudlam 15 kg,przede mna jakies 8kg..niestety pomimo ciaglego treningu i diety,przezywam jakis zastoj...czy moglabys mi cos doradzic?jak bedziesz miala czas to zerknij na moj post(tam jest [...]
Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]
[...] 90kg, a jak najbardziej, zlecieć maxymalnie przed operacją skóry. Może zabrzmi to w tym momencie banalnie, ale celem nie jest jedynie zrzucić, ale i zrobić sylwetkę, tak że redukcja, to półmetek :) Jak marzyć, to odważnie, jak stawiać cel, to ambitnie. Jeśli chodzi o tarczycę, badania wykazywały, że mam lekką niedoczynność, ale nie była to aż [...]
[...] i posty podwieszone. Tam nawet nie musisz męczyć się z układaniem treningu bo są gotowe propozycje i można z nich skorzystać. Wystarczy trochę chęci i wysiłku a wszystko będzie dobrze ;-) PS może powtórzyłem to co koledzy wcześniej Ci mówili, ale podstawy trzeba mieć choć trochę opanowane ze względu na to że redukcja rządzi się swoimi prawami ;-)
[...] możesz rozszerzać, jak i usuwać niepotrzebne (o ile takie się znajdą ;) ) artykuły! - obliczenie zapotrzebowania na podstawie naszej płci, aktywności oraz aktualnego celu (redukcja, zachowanie wagi, zwiększenie masy)! Coś wspaniałego dla sportowców jak i zwykłych ludzi! - oliczanie ile zamierzamy zjeść w DANYM POSIŁKU, DANYM DNIU [...]
[...] video siedzącego w domu zmieniłem się w normalnego aktywnego fizycznie chłopaka, wychodź na spacery, spędzaj czas z przyjaciółmi, jeździj na rowerze itd. "Cel : szybka redukcja" - zawsze jestem zaniepokojony widząc taki "cel", nie chcę Cię martwić, ale nie ma czegoś takiego jak "szybka redukcja" robienie redukcji na [...]
Witam wszystkich A wiec lecimy dalej z redukcja choc przyznam ze powoli zaczyna sie mega trudno od 3 dni jestem na mega niskich weglach i troche zaczynam padac na pysk teraz jadlospis wyglada tak 1 Sniadanie 250g wolowiny + 100g platkow owsianych + 100g jagod 2/3/4/5 200g kurczaka + brokuly 200g 6 wolowina 250g + salata 200g I tu zdjecie dla [...]
[...] do 12 repow. Jak mialas male kcal od poczatku i podjadalas bo nie mialas energi na tych malych kcal, to nic nie wiadomo ile tak naprawde jadlas. Dlatego ja nie wierze ze redukcja wyjdzie jak sie zaczyna z niskich kcal, zawsze skonczy sie podjadaniem i redukcja lezy. Ja bym to od nowa zaczela, wylicz z jakiegos wzroru swoje zero, to nigdy nie [...]
jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]
[...] w organiźmie, widocznych mięsni itd.) jest Ci bardzo daleko, poza tym do tego potrzeba bardzo ciężkich treningów siłowych i specjalnie dobranej diety. Póki co, przed Tobą redukcja, którą powinnaś przeprowadzić w sposób rozsądny i zdrowy. HIIT- to trening bardzo zaawansowany i na obecnym etapie nie jesteś w stanie go zrobić Magic bar- hehe, [...]
Anita, dopiero znow zaczelas i co? Redukcja to 3 miesiace minimum a ty po paru dniach już łapiesz dola i bawisz sie we wróżkę na podstawie swoich przeczuć. Nie tniesz żadnych kalorii masz diete, program cwiczen i jedziesz, wypraszasz z domu swoje przeczucia i odczucia bo one ci maca w głowie, ustawiasz sie pozytywnie i robisz co masz do zrobienia. [...]
Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]
Ok. Mam nadzieję,że mi się uda i będę miała normalny metabolizm. A jak Ci idzie redukcja? Mam jeszcze pytanie: ten jadłospis co podałam wyżej jest na jutro czyli jak ćwiczę siłowo, a jak nie ćwiczę to posiłki IV i V mają być kombinacji białko+warzywa czy jak? Bo wtedy nie mam treningu i nie muszę węglowodanów, a w te dni mam je nieco ograniczać.
Zrobiło się poważnie! Liczę kcal, bo po tygodniu diety na oko spadków brak, a kurcze no mam ambitne plany w tym względzie i chciałabym do wiosny się wyrobić, a nie bujać pół roku z redukcją. A u rodziców jakoś mi wzrosła tolerancja na jedzenie w kółko tego samego, więc może uda się wypracować jakiś w miarę stały jadłospis i nie liczyć wszystkiego [...]
[...] o lepszą sylwetkę nie przyniósł oczekiwanych rezultatów. Zdaję sobie sprawę z tego, że wkradło się po drodze sporo błędów, które tym razem postaram się wyeliminować. CEL - redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa estetyki wyglądu, ujędrnienie i wyrzeźbienie proporcjonalnej, sportowej sylwetki. DIETA Średnie dobowe zapotrzebowanie oszacowałam na [...]
[...] uczulona spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia warunek podstawowy pzdr a jeszcze lepiej--> sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu) http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile makroskladnikow w nim [...]
[...] co lubią być pożałowane i potrzebują miłego słowa. Czasem mile slowo hamuje progres. Cale to moje gadanie wlasnie ma na celu zorientowanie Cie na maksa na cel, bo kazda redukcja jest bardzo trudna. Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale jak np. zaczniesz fajnie [...]
Układanie diety to temat mega indywidualny ale ja bym zrobił tak. 1.Ustalenie celu (w Twoim przypadku redukcja chyba zę masz 2,5m wzrostu :P ) 2.Wyliczas 0 kaloryczne czyli -PPM x wspólczynnik aktywności fizycznej (wszystko jest w necie) 3.Od wyliczonego wcześniej 0 odejmujesz kalorie na początek może byc -300 4.Po 2/3 tygodniach robisz wagę i [...]