redukcja jadłospis

Witam serdecznie wszystkie Ladies. Zakładam ten temat, bo już nie wiem, gdzie szukać ratunku. Mam za sobą prawie roczną przygodę z dwiema dietetyczkami, które wcisnęły mi diety głodowe - 1000, max 1200 kcal i straszne kompleksy. Dzisiaj z trzaskiem drzwi pożegnałam drugą panią dietetyk, ponieważ po ostatniej diecie, którą mi ułożyła straciłam 1,5 [...]

[...] duzo syfu (słodycze,fastfoody,CZĘSTO Piwo itp.) teraz odstawiłem ten syf no czasem piwko ale tylko okazjonalnie nie jak wczesniej po conajmniej ze 3 dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: hmm... sam własnie niewiem narazie robie sobie trening obwodowy w [...]

[...] 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

[...] wprowadzilem pare zmian w swoj jadlospis napoje slodzone->woda herbata zwykla->zielona cukier zwykly->glukoza ograniczenie alkoholu/fastfodow/slodyczy/smazenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , aeroby , 3 razy w tygodniu 2-3h Stosowane aktualnie i [...]

[...] dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i przygotowanie formy do maratonu wrocławskiego w nadchodzącym roku. Waga: 86kg. Wzrost: 177cm. Trening. Tutaj pojawia się lekki problem [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec- ok. 5-6 razy w tygodniu po 40 min do 1h Odżywianie: raczej wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry raczej Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, taniec, rower, rolki [...]

Witam. Mam na imię Marcin i mam 36 lat. Postanowiłem założyć ten wątek, ku pokrzepieniu tych, którzy zaczynają swoją walkę z nadwagą. Będąc na redukcji, sam przeszukiwałem forum w celu znalezienia artykułów ludzi, którym się udało. Na forum zarejestrowałem się dość dawno temu, lecz do pewnych działań trzeba dojrzeć i dopiero w 2012 roku, gdy waga [...]

[...] tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie jem cos slodkiego o tej porze ( tak wiem, że późno) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : codziennie rowerek 1-1,5h wieczorem Stosowane aktualnie i [...]

[...] węgli. Do tego były aeroby godzinne rano i wieczorem jakieś izolowane A tak już na marginesie to chyba przy miesięcznym dystansie chyba nie opłacało się robić PSMF, bo jak na mój gust to bardzo zwalnia metabolizm i potem chyba nic się nie da zrobic i lepiej jest chyba racjonalna miesięczna redukcja niż PSMF i dopiero redukcja ? A może się mylę ?

[...] ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam). wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia : 4 dni w tygodniu siłownia (bieganie na [...]

Cześć, jestem tu raczej nowa. Nie będę przynudzać i przejdę od razu do meritum sprawy. Jak dla większości tu obecnych moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałabym uzyskać wagę około 55 kg i nie wyglądać przy tym jak strach na wróble. Zgodnie z informacjami zawartymi w ankiecie mam spore problemy z układem pokarmowym w postaci [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - same wielostawy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]

[...] rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i makro mam nastepujący: W- 3g/kgmc -800kcal B- 2,2g/kgmc- 580kcal T- 1,5g/kgmc- 900kcal razem= [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła! Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie nie, szkoła dużo czasu zajmuje. Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Brak. Stan dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek - 3 razy w tyg ? Stosowane aktualnie i [...]

[...] kurczaka, płatkach owsianych, warzywa, owoce, twarów półtłusty, jajka ( pewnie o czymś jeszcze zapomniałem), pije tylko wode i zamierzam jeszcze zieloną herbatę pić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: chyba brak, ale kucharz ze mnie żaden, ryż sobie ugotuje i na tym praktycznie moje zdolności kulinarne się kończą. [...]

Dzień dobry, najpierw ankieta, później żale :) NICK: bibi700 WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: xxx WAGA CIAŁA: 75,5 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD TALI: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

[...] marsze, trochę biegania, dużo latania po schodach Odżywianie: Jestem wegetarianką (nie jem mięsa ani ryb), mam chory żołądek (nie jem ciężkostrawnych potraw) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na kwas acetylo-salicylowy Stan zdrowia: uraz łąkotki bocznej Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem czy da się [...]

[...] porach dnia i nocy, tłuste sery żółte, czasem fastfoody, w weekend piwka lub drinki. obecnie dieta 1000-1100 kcal, zero alkoholu, jedzenie góra do 19:00 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wegetarianizm (lacto-ovo) Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min Stosowane [...]

[...] Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 160 Obwód klatki:b.d Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie redox, [...]