redukcja dieta

[...] obawiam się, czy to nie wstyd pokazywać się tam z tym, co na chwilę obecną dam radę dźwignąć :P Dlatego będę wdzięczna za wszelkie uwagi, porady dotyczące tego jak zacząć (redukcja czy masa?), jaki plan treningowy ułożyć i co zmienić w misce, aby mieć siłę do przerzucania żelastwa. Pozdrawiam serdecznie! K [...]

Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]

[...] i to co zamierzam robic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: była siłownia na wakacjach teraz rowerek i skakanka ;] Odżywianie: tak jak pisałem ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzien ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie [...]

[...] wyeliminowałem "glupie żarcie", jem 5 x dziennie, nie jem pieczywa, makaronów, ryżu, nie jestem wybredny jesli chodzi o jedzenie, lubie experymentować w kuchni Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: byłem otyły, ważyłem 116 kg, zrzuciłem wagę do 80 kg i po 5 latach znow przytyłem do 106 kg, teraz ważę 92 kg - [...]

Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]

[...] nie pamiętam. Teraz CEL: NIE BYĆ JUBASEM JESZCZE PRZED TRZYDZIESTKĄ. Taki cel - żeby być w życiowej formie jeszcze przed 30 i tę formę utrzymać - kondycja i wytrzymałość - redukcja do poziomu 25-27% BF (miesiąc temu wg specjalnej maszyny pomiarowej na siłowni 38% - wiem, że to nie są maszyny, którym trza ufać, ale poziom fatu mnie przeraził, [...]

Witam, od początku marca zacząłem ponowną przygodę z siłownią. Głównym celem redukcja tłuszczu + budowa sylwetki. Wszystko k przebiegało tylko od pewnego czas (jakieś dwa tygodnie) wydaje mi się, że stanąłem w miejscu. Ok, to teraz żeby dokładnie przedstawić co robię opisze mój trening. Składa się od z podstawy, którą wykonuje od poniedziałku do [...]

[...] Twoje mięsnie są oszczędzane – a wykorzystywane te BCAA, które są już we krwi! MuRF1 - białko to zostało zidentyfikowane jako czynnik pojawiający się w stanie atrofii (czyt.redukcja masy mięśniowej). Sugeruje się, że MuRF1 dodatkowo hamuje syntezę białek miofibrylarnych. MAFbx - enzym, który rozkłada białko mięśniowe Nadekspresja genów dla MuRF1 [...]

[...] cięższe. Generalnie teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zredukować zbędny fat, chociaż większość w zimę robi masę. Ale jednak w moim przypadku chyba lepiej przyda się redukcja. Suple jakie mam teraz:(Dużo z konkursów, gainera i carbo i tak oddam kumplowi, więc ich nie wymieniam): Kretyny: Swole N 500g HDT Creatine 200g Olimp Creatine Mega [...]

[...] 29 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALI: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczową i wzrost masy mięśniowej, płaski brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie [...]

[...] nie jest najlepszy moment na dokonywanie pomiarów, ponieważ czekam na >ten dzień< no, ale tak wypadło wiec trzeba się z tym pogodzić. Moim obecnym celem jest delikatna redukcja (głównie cm z nóg i pasa), ale przede wszystkim rzeźba. Mam nadzieje ze ćwicząc intensywnie uda mi się przebudować moje ciało. Mój nowy trening to Split, ułożony [...]

[...] 1. Obecnie jadę splitem partia 2xTydzień z celem - Redukcja (za duży BF%) czy ten trening jest odpowiedni do redukcji? 2. Kondycyjnie stoję naprawdę słabo, a wiadomo redukcja=aeroby więc mam zamiar biegać tylko jak zacząć to bieganie? Tzn 2 sesje w tygodniu po siłowni umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle [...]

Cześć! Od kilku dni czytam forum, przeglądam Wasze dzienniki i pomyślałem, że założenie własnego tematu to niezły pomysł. Wypadałoby wiec napisać coś o sobie. Mam 36 lat a przez pierwsze 30 lat życia ze sportem nie miałem wiele wspólnego - nie licząc podbiegnięcia na autobus w 2004 ;) No ale jakoś 3 lata temu ważąc 120 kg, zacząłem regularnie [...]

[...] do 10 km marszobiegiem codziennie. Od 10 maja zaczelam zdrowa diete i cwiczenia z Ewa Chodakowska. Ale co mam dalej robic ? Nie wiem jaki ma byc nastepny krok. Dalsza redukcja ? Czy mam zaczac juz pracowac na mase miesniowa ? Jak zaczac ? Co jesc ? Jak dalej cwiczyc ? Mieszkam na wsi wysoko w gorach. Do najblizszej silowni 80km. Musze [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia - FBW, a w dni nietreningowe aeroby (jazda na rowerze) Odżywianie dotychczasowe: standardowa kuchnia polska, dania gotowane przez babcię i mamę Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niedawne skręcenie kostki. Są lekkie powikłania (ból kostki), więc aeroby w postaci biegania odpadają. Zdecydowaliśmy [...]

[...] ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie raczej wszystko. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Żadnych Stan zdrowia : przebyta choroba wrzodowa, ale obecnie nie mam z tym problemu Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] zrobilibyście na moim miejscu? Plan dnia mam dość napięty i są bardzo małe szanse żeby cokolwiek w nim zmienić dlatego musi to być tak jak jest. Moim celem jest oczywiście redukcja chciał bym do maja zrzucić ok 15kg. Z tego co przeczytałem na forum to jest to jak najbardziej możliwe. Proszę o odpowiedź oraz ocenę mojej diety. Jeżeli pominąłem [...]

[...] od ww firmy Chyba tyle tytulem wstepu, teraz konkrety: O MNIE: wzrost: 170cm waga: 65kg (bfs: 18.5% ) wiek: 19lat staż: rok z wakacyjna przerwą wymiary: profil CELE: 8tyg redukcja do ok. 14%bfs DIETA: UD2.0 niedziela, poniedziałek, wtorek: 1.-ser twarogowy chudy 200g -jabłko 200g 2.- tuńczyk z wody 130g -ogórek 200g -pomidor 200g [...]

[...] siedzaca praca, obecnie "wolne" Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu rower, wiecej w poscie Odżywianie: szczegoly w poscie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lecze hemoroidy, okazjonalnie refulks(po gastroskopii, zdaniem lekarza wynik zlego odzywiania-badanie nie wykazalo [...]

[...] wykryto u mnie hiperprolaktynemię. :/ Przeglądałam dzienniki dziewczyn z hiperprolaktynemią, ale najwięcej informacji znalazłam w dzienniku, w którym celem nie była redukcja, a płodność i ogólnie pojęte zdrowie (oczywiście mi również na tym zależy, ale chciałabym też schudnąć). Od kilku dni biorę Bromergon, na razie w dawce ¼ [...]