SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

redukcję

  • Jaki trening na redukcje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. poszukuję dobrego treningu na redukcję. Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2016-04-15 17:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, rozpisałem swoją pierwszą dietę CKD, ogólnie to ważę 78 kg, mam 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2016-05-01 13:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z naciskiem na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam parę pytań odnośnie planu na redukcji, robiłem trening push pull 4x w tygodniu 1 tydzień siła zakres powtórzeń od 5 do 2 4 serie i 2 tydzień powtórzenia 4serie od 10 do 15 powtórzeń. Trening ogólnie fajny(Jest na forum) ale znudził mi się trochę i myślę nad jakimś fbw 4x w tygodniu. Znalazłem gdzieś na necie że można robić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2020-07-19 14:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jestem Agata i mam 19 lat jestem w trakcie redukcji jakbym mogła prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, Panowie skrytykowali mój trening. Może Panie posłużą pomocą :) Dodam , że zależy mi na dobrej pupie i jak najwiecej spalenia tłuszczu z brzucha ud i łydek które są dość sporawe, Moja aktualna waga to 92 kg, juz jestem 10 na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-03-04 16:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17lat ważę 90kg i mam 195cm wzrostu. ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu: A Przysiad tylny - 4x5 Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 Uginanie nadgarstka 2x10 Wspięcia 2x25 B Przysiad przedni: 5x4 Wiosłowanie sztangą 5x4 Wyciskanie żołnierskie 5x4 Martwy ciąg 5x3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-06-30 12:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcje - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 21 waga: 77kg wzrost: 173cm I posiłek (7:00) b/t/w/kcal 3 jaja - 24/19/1.5/120 mleko 0,5% 300ml. - 10,5/1,5/15/120 płatki owsiane 100g. - 11,5/12,7/53/375 II posiłek (10:00) bułka pełnoziarnista z szynką z kurczaka - 16/9/56/370 W DN - trening III posiłek (14:00) pierś z kury 300g. grilowana na oliwie z oliwek - 65/4/0/300 makaron [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2011-03-18 19:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Planuje zacząć cykl.Pytanie mam do was co sądzicie o takim połączeniu, jeśli coś do siebie nie pasuje to proszę o podpowiedzi co byście zmienili... W cyklu uwzględniona jest przez cały okres stosowania suplementacji ścisła dieta w przypadku budowania na pierwszym cyklu jak i redukcji na drugim cyklu... Czekam na wasze opinie co do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-04-16 19:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny trening obwodowy na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prośba o sugestie odnośnie poniższego planu. Zastosowanie redukcja. Dieta carb back loading, suplementacja cm3,bcaa wiec wysoka intensywność wskazana 5 obwodów(4 ćwiczenia bez przerw) 8-10powt, przerwy miedzy obwodami 3min PONIEDZIAŁEK przysiad podciąganie na drążku papki na poręczach unoszenie na ławce rzymskiej ŚRODA wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2017-04-17 22:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema wszystkim. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej prosze o ocene i poprawe błędów. Wiek 16 lat Wzrost 173cm Waga 72kg Cel szybka redukcja Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + jabłko B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem Twaróg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2011-07-31 13:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko wspomagające redukcje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich, Od 1,5mc jestem na redukcyjnej i poszło juz w sumie 11kg w dół, dieta rozpisana przez jedna uprzejma osobe z sfd, do tego aeroby i silowo caly czas, do tego najpierw byl scorch i prolo. mam takie pytanko, skonczylo mi się prolo i skonczylem scorcha. Zaczalem opak Tighta i BCAA OLIMP mega tabs. Chciałbym dorzucić do tego białko, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2009-05-29 15:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam robię redukcje. Oto mój trening: Poniedziałek: wolne Wtorek: A Środa: interwały Czwartek:B Piątek: wolne Sobota:C Niedziela:interwały Może jakieś sugestie ? /SFD/2017/2/19/f9a4cb70ff664b25abbb0c16dd3f4487.jpg /SFD/2017/2/19/83af2242eef543b49884efc809c46142.jpg /SFD/2017/2/19/5bfd0b73c33c41a8a18a47224a721344.jpg Zmieniony przez - MinisterPL w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2017-02-19 10:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki najlepsze na redukcje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Co jest najlepsze obecnie na redukcje tłuszczu (bez straty mięśni) (cena nie gra roli)?? Zakładając że nie będzie treningu siłowego (lub w małych ilościach) tylko aeroby (głownie rower, basen), dieta oczywiście jest. Nie chodzi mi o odp. typu pokaż dietę itp. to jest pytanie czysto teoretyczne, chciałbym dowiedzieć się jakie preparaty są obecnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3914 Data: 2008-05-27 15:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje- do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Mam 24 lata przy 154cm ważę 110kg. Chcę się wziąć do roboty bo czas to zmienić. Obliczałam swój PPM ze wzoru waga*24 i wyszło mi 2640 kcal pomnożyłam wynik przez 1 gdyż mam małą aktywność więc z tych 2640kcal chciałabym zejść na dzienne 1600kcal białko 1,2g na 1kg masy ciała czyli wyszło mi 132g, tłuszcze 0,5kg na 1kg masy ciała czyli 55g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-09-18 13:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • udane redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie. Prosilbym tych ktorzy przeprowadzili redukcje z zadowalajacym wynikiem o napisanie jakiej diety stosowal oraz jak wygladal trening. Ja szczerze stosujac sie do wszystkich zasad tj, deficyt kaloryczny, bialko na poziomie 2-2,5 tluszcz 1g reszta wegle , lub dieta lowcarb niestety nie schodze z wagi, Ostatnio przeczytalem zeby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2016-06-13 21:12:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • zestaw supli do oceny na redukcję

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam przygotowuje sie do pierwszej redukcji z 90 kg w wieku 30 lat staz treningowy 2 miesiace :) diete mam ulozona z odpowiednim bilansem kcal i BTW, trening tez ulozny i zatwierdozny. Jest to pierwszy moj cykl po kilku latach przerwy i braku diety, sam dobieralem suple Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps ActivLab - Crea Shot saszetka - 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-01-06 22:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2022-04-08 22:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 Posiłek: 50g górskich płatków owsianych 3 jaja 30g orzechów włoskich 10g białka 2 Posiłek: 50g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 3 Posiłek: 100g ryżu 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek 4 Posiłek: 100g ryżu białego 25g białka 5 Posiłek: 100g pełnoziarnistego makaronu 120g tuńczyka w wodzie - ewentualnie jakaś inna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-03-12 18:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na redukcji. zaczynałem od 95 kg a obecnie ważę 87 kg. Nie jest źle ale do ideału jeszcze daleko. Moim celem jest waga ok 80 kg i wyraźny sześciopak na brzuchu. Trenuję 3 x w tygodniu fbw i 3 x w tygodniu HIIT(w dni nietreningowe. Generalnie czuję się dobrze, ale może to dobry moment by na jakiś czas przerwać redukcję. jeśli tak to co polecacie??

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2012-10-28 12:09:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Do oceny dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję i możliwe poprawki które muszę nanieść przyznam szczerze że opornie mi idzie układanie diety dlatego poprosiłbym o rady co poprawić. Dodam że miała to być dieta low carb ale nie wiem czy mi się udało ułożyć to co chciałem }:-( http://images.tinypic.pl/i/00600/pqpfhpe6h16h.jpg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2014-11-23 21:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje ocena.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to zrzucić. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3000 kcal, pracuje ciężko fizycznie. Oto dieta 2 216 KCAL , 151 BIAŁKA , 230 WĘGLI , 77 TŁUSZCZY /SFD/Images/2016/2/19/d21c427b86af4ce3b92eb6dfdfc47258.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2016-02-19 23:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)