dieta na redukcje - do oceny

wiek: 21
waga: 77kg
wzrost: 173cm

I posiłek (7:00)
b/t/w/kcal
3 jaja - 24/19/1.5/120
mleko 0,5% 300ml. - 10,5/1,5/15/120
płatki owsiane 100g. - 11,5/12,7/53/375

II posiłek (10:00)
bułka pełnoziarnista z szynką z kurczaka - 16/9/56/370

W DN - trening

III posiłek (14:00)
pierś z kury 300g. grilowana na oliwie z oliwek - 65/4/0/300
makaron brązowy 150g. - 15/1.3/68/345
warzywa 200g. - 6/1/10/70

IV posiłek (17:00)
bułka pełnoziarnista z szynką z kurczaka - 16/9/56/370
owoc - 4/1/40/150

V posiłek
twaróg 125g. - 20/5/5/150

trening na siłowni 4 razy w tygodniu + interwały w dni nietreningowe.

zamień bułkę na pieczywo razowe dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy a szynkę na ryby i mięso