[...] na ok.5000 kcal oraz 1 cykl : 250ml bold(10 tygodni) i 250ml susta(15 tygodni) + 100tabs meta. Proszę o podpowiedź czy po zakończeniu cyklu czyli połowa grudnia rozpocząć redukcję czy kontynuowac masowanie. Zdjęcia j.w. /SFD/2017/11/15/b762a9709d3b43ac96dfb78af9c7dfaf.jpg /SFD/2017/11/15/94c337e445104327b9430a29b65f2ac3.jpg [...]
Szukalam troche na forum, ale tematy zwiazane wlasnie z venomem albo thermalem w wiekszoci upadly... Chcialam zapytac, ktory spalacz daje wiekszego kopa energetycznego. Zaczelam redukcje i chcialabym w miare szybko zobaczyc efekty. Gdzies wyczytalam, ze ktos na venomie w ciagu 6 tygodni zgubil 20kg. O thermalu tez wiele slyszalam, np. ze mozesz [...]
Witam otóż planuje do końca lutego przeprowadzic moja redukcje, jestem na deficycie 400 kalorii, tylko wegle zostały ucięte, i w zwiazku jaki trening bedzie najbardziej oplacalny by spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej przy optymalnej stracie miesni? robie 3 razy w tygodniu fbw, i do tego chcialbym dorzucic interwały lub aeroby. Czy waszym [...]
Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] się zapytać ile kcal dziennie zjadać. Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy zrobić najpierw masę, a pozniej to zredukować, czy teraz przejść na redukcję. W załączniku są fotki. Proszę o pomoc i porady. /SFD/2018/7/8/3b95b1f72c084686bd76f8973a7dbfc1.jpg /SFD/2018/7/8/4d51982b1fee406892d43716ce9796c3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam taki problem, byłem kiedyś dość chudy to mięśnie miałem ładnie wyrzeźbione :) Teraz zrobił mi się trochę tłuszcz na brzuchu i bokach i nie wiem co robić. Zbliżają się wakacje i chce sobie wyrzeźbić dużo partii mięśni. Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i [...]
Witam Panowie, planuje od poniedziałku rozpocząć redukcję, właśnie jestem na etapie rozpisywania diety ponieważ wiem że to podstawa, ale już teraz chciałbym się dowiedzieć czy wybrane przeze mnie suple będą sprzyjały redukcji, mam zamiar zakupić: Białko - GASPARI MYOFUSION BCAA - OLIMP BCAA MEGA CAPS Kwasy - OMEGA 3 i w późniejszym czasie [...]
Yo. Mam problem robię redukcję z pasa poleciało już 15cm a uda jak były tak są może pół cm poleciały, nie wiem jak je ruszyć żeby zmalały bo genetycznie to najlepsza moja partia nawet jak za dzieciaka byłem chucherko to uda zawsze nabite. Teraz mam problem bo podchodzą pod 80cm jeszcze trochę zrzucę i bd miał prawie tyle samo w pasie co w udzie [...]
Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]
Witam, czy nada się chleb żytni pełnoziarnisty firmy mestemacher na redukcję? Jego skład to: Rozdrobnione ziarno żytnie i mąka żytnia (60%), woda, sól, błonnik owsiany, drożdże. Jakie może być jego IG? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-08-20 17:50:41
[...] kg zaraz po rozgrzewce), plecy - 4 serie po 34kg, barki - 4 serie po 18kg, triceps - 4 serie (różne kg w zależności od ćwiczenia) no i biceps też 4 serie. Wszystkie serie po 10 powtórzeń, jeżeli daję radę to po 12 powtórzeń. Czy z takim planem nie spalę sobie mięśni? I czy taki plan jest dobry na redukcję ? Dietę mam ułożoną i odpowiada mi ona.
[...] jestem na diecie redukcyjnej na low carb..jem 1600 kcal, 800 z bialka, 200 z wegli i 600 z tluszczy. Mam 179 cm wzrostu, aktualnie 77,5 kg wagi 16% BF. Przeszedłem na redukcję gdyż denerwuje mnie brzuch(jestem skinny fat). 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni. Po 1,5 tyg waga spadła z 82 do 77,5 kg ( miesnie na plecach ladnie wyszly, na [...]
jak w temacie wiec tak: 1)czy jest dietka która mnie zanadtto nie obtłuść przy robieniu masy?? 2)co robić z białkiem roslinnym ponieważ uwzględniam tylko zwierzece wiec co roslinne mam liczyć jako weglowodany czy co?? bo nie wiem co z nimi przeciez jakby nie było to jeden gram ma 4kcal a troche tego jest 3)ostatnia sprawa jest taka mam poziom fatu [...]
Elo, mam 1 pytanie dotyczące treningu a wygląda on tak : Pon tric + klata a6w Wt bieganie a6w Sr plecy + bic a6w Czw bieganie a6w Pt barki a6w Sb bieg a6w Nd bieg a6w Ogolnie to waze 108kg przy 185 cm, cwicze juz z 3miechy. Diete oczywiscie staram sie utrzymywac, i wlasnie chodzi o to ze jakos malo z brzucha leci. Robie cos zle? a jeszcze do tego [...]
Witam ;) Dziś nadszedł wielki dzień , w którym zaczołem redukcję ;) Moim celem jest zjechane z tkanki tłuszczowej ,w okolicy brzucha i nóg . Wiek - 20. Wzrot - 183 cm Waga - 92 kg Obwód - 98 cm Cel - redukcja wagi do 85 -80 kg ! Dieta - przede wszystkim unikanie fast foodów , kolorowych napoi oraz słodyczy ;) Trening - tylko aeroby ( [...]
Witam Mam 18 lat i ćwiczę od września zeszłego roku(2013). Waże +/- 81 kg i mam 184 cm wzrostu. Brałem suplementy takie jak BCAA, Creatyne Monohydrant. i Daa po którym czułem sie fatalnie i odstawiłem go przy końcu opakowania. Do czego zmierzam chciałbym przejść na redukcje z dieta bo z ćwiczeniami i motywacja do nich nie ma u mnie problemu [...]
Witam, Chciałabym zacząć redukcje, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Obliczyłam ze powinnam jeść 2300 kcal (wzrost 165, 58 kg, 18 lat, 3x trening siłowy w domu). Czy powinnam uciąć 100 czy 300 kcal? Czy można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy [...]
Witam Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej low carb i efekty póki co, są dość mizerne -2kg. Zacząłem redukcję od wagi 83kg przy 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na około 2800-900kcal. W DT spożywam: ok. 2400kcal B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia [...]
