redukcję

Na redukcję zbyt wcześnie. Buduj masę mięśniową z głową.

Nie mam dużego doświadczenie jestem młodszy nisz ty...Radziłbym redukcje a trening rób 3 razy w tygodniu...Ćwiczenia to np.Nogi:Wspięcia na palcach, Wykroki, Przysiady Brzuch:Zobacz jakieś treningi radziłbym ABS Klatka:pompki Triceps:Pompki diamond Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem Biceps:rób uginania ty

[...] samopoczucie po takim tygodniu było przez pierwsze dwa dni złe, choć oczywiście powodów mogło być wiele. To mnie całkowicie zmyliło i pogubiło w tym co robię. Dodam, że redukcję przeprowadzałem na wysokich węglach (tłuszczy wtedy było do 100g) i sprawdziła się połowicznie. Waga schodziła, ale tłuszcz w okolicy brzucha pozostawał. Zacząłem [...]

[...] ale warto tego pilnować i konsultować na bieżąco czy tam się nic nie dzieje, jednak kontuzja dość poważna. Moim zdaniem przy takich gabarytach trochę mało jesz nawet jak na redukcję, nie ma z czego praktycznie obcinać bo przyniesie to odwrotny efekt i zwolni metabolizm. Daj dietę do sprawdzenia w dziel Odżywianie i Odchudzanie bo pewnie tutaj [...]

Redukcję robi się gdy mięśnie mamy ,jednak przykrywa je warstwa tłuszczu, więc najpierw takowe mięśnie najpierw trzeba nabrać by myśleć o redukcji. Jeśli chciałbyś zredukować z tego poziomu to pewnie by to jeszcze gorzej wyglądało.

To zależy od Ciebie jak obecna sylwetka wygląda, można np zrobić jeszcze eteap typowo ukierunkowany na siłę, po masie mozesz zrobić jakieś przetrzymanie czyli mozesz obciąć ciut kalorię odpocząć od cieższych treningów aby organizm się zregenerował psychicznie i zacząć redukcje

Rodzaj sylwetki nie ma znaczenia Ja bym celował w redukcję bo fatu sporo

maid pytanie jest jak duży poziom insuliny mogę mieć jakieś 2 godziny ze sporym hakiem (biorę johę o 20 + wchłonięcie się jej) po posiłku, w którym dodatkowo nie dodaję tłuszczy, który raptem zawiera 60 gram ryżu co jest śmieszną ilością, kiedy jestem na deficycie 300 kalorii z bardzo mocno rozkręconym metabolizmem? Strzelam, że bardzo niewielką [...]

Aż tak gruby chyba nie jestem... redukcje można zrobić ;), ale dopiero po zimie, na razie jeszcze trochę masy.. /SFD/Images/2016/1/30/146fca2509ff4743a56967ed199cbc65.jpg

To znaczy że co Ty chcesz z tych 4000 kcal ciąć po 15 kcal tygodniowo? Chłopie życia mi zabraknie na tą redukcję |-) Wiadomo że o 1000 kcal się nie tnie, ale bez wpadania w skrajności. Najpierw mam zamiar uciąć te 260 kcal. Poczekać jak się zatrzyma to kolejne 150-200 kcal i dalej obserwować.

Rzeźba ma być efektem końcowym. Tzn. zawsze wydawało mi się, że muszę pierw nabrać trochę masy zanim zacznę robić redukcję, bo 68 kg przy 180cm to chyba za mało, żeby efekt 'robienia rzeźby' był satysfakcjonujący? A może moje myślenie jest błędne?

no ale odzywke tez ekonomincznie, bo tylko do sniadania daje. Ostania redukcje robilem kilka lat temu, to lecialo szybko, ale pelno miesa polecialo dlatego tym razem zdecydowalem sie na BCAA przed treningiem, a tu na forum polecono mi zeby dac EAA po treningu, (lub whey) a ze nigdy amino nie probowalem to chcialem sprobowac. Zmieniony przez - [...]

Po co chesz na redukcje dokladac te węgle?

Poprosimy o pelna ankiete dzialu - znajdziesz ja w podwieszonych tematach. I zapomnij o yohimbinie. To sie stosuje na koniec redukcji o ile w ogole, bo moze poeaznie zaszkodzic. Zacznij od ogarniecia diety. Bez tego ani spalacz ani trening nic nie da. Na redukcje to jakies FBW by sie przydalo, niekoniecznie split. Jaki masz staz treningowy?

rozpiskę wziełam z internetu na redukcję 90+ trochę po moich deformacjach

bardzo mało tłuszczów a tyle bialka... ulala... zeby ten chociaz 1g tłuszczu/kg masy ciała był... 3600 zapotrzebowanie a tu micha na ok 2300:| to tak byc nie moze... waga nie leci bo za duzo obciałes przy zbyt intensywnej aktywnosci. .... bardziej logiczne byłoby gdybys mial intensywne treningi i zaczał redukcje od ok 3200 na przyklad... [...]

ja jak robilem redukcje z programem to w nim bylo wszystko cardio , interwaly i silowy z uzyciem ciezaru wlasnego ciala. i czytalem tez ze takei polaczenia daja najlepszy efekt .

Nie licz na to, że picie herbaty wspomoże Twoją redukcję. Bardziej prozdrowotne działanie. Ważne są podstawy a nie tak mało istotne szczegóły.

Hmm no sle obwody jak? Cos spada? Bo chyba o to chodziło,ze lekka redukcje zrobić tak? :-)

Rób redukcję. Przy takim bf nawet bym się nie zastanawiał. Jak zaczniesz masę zalejesz się jeszcze bardziej. Masa nawet przy "czystym" jedzeniu to jednak masa. O stratę mięśni nie musisz się bać bo ich nie masz ;-)